śniadanie

Górskie polecam (głównie śniadanie) Do wyrobów domowej roboty zawierających płatki owsiane serniki itd. błyskawiczne.

sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem sniadanie to zazwyczaj jajka na [...]

A ile tego bialka bym musial brac dziennie? bo ja jem bialko ale to bardziej w miesie. I jakie jak cos. Ciastka owsiane moga byc na sniadanie?

To może 50g więcej płatków owsianych na śniadanie lub coś do potreningowego bo tam mam apetyt jak wilk. Węgli w obiedzie z ziemniaków i tak całkiem sporo jest bo tych ziemniaków to ponad 400g sądzę, jak napisałem jutro dokładnie napiszę ilę.

moj trening trwa ok 1,5 h cztery razy w tygodniu dieta hmm jem poprostu sniadanie 4 kanapki z jakas kielbaska obiad ziemniaki i jakies miesko lub zupka zalezy co mama ugotuje :D i kolacja 3 kanapki a cukry w postaci słodyczy ograniczylem do zera bo to bym najwiekszy problem bo jadlem ich dos duzo

[...] jednak zależy ci na znaczącej poprawie sylwetki to musisz przynajmniej ograniczyć spożywanie słodyczy, fast foodów itd. Oprócz tego pij dużo wody, jedz sporo owoców i warzyw oraz staraj się jeść śniadanie (w końcu najważniejszy posiłek w ciągu dnia ). Z resztą pytań odnośnie odżywiania do odpowiedniego działu (oczywiście działu odżywianie ).

Jakie Mięcho z tym makaronem ? Moja grupa krwi to A rh+ Nie wiem czy zmieszczę takie śniadanie no chyba ze zrobię mała porcje tych płatków owsianych?

Jeśli chodzi o miecho to mozesz dać chuda wolowinę, wieprzowinę, drób. Śniadanie ma być królewskie

sniadanie - nic specjalnego, zalezy cos jest i co mi sie chce zrobic, np. jajecznica 4 jaja + 3-4 k.chleba; makaron+ser biały+mleko; platki owsiane + mleko szkoła - 4x30g chleb razowy, sałata ,szynka 10g obiad - Ryż 100g, mięso 200g, surówka po treningu carbo kolacja - Ryż/makaron 100g, twaróg 100g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g przed snem [...]

Co to jest ? Nic dziwnego ze nie ma efektow, praktycznie kazdy posilek do poprawy Napisze co masz wywalic, Ty pozniej dobierz ile czego ma byc aby b/t/w/kcal sie zgadzaly (obliczyles w ogole zapotrzebowanie ?). Pisze co bym poprawil: sniadanie-daj mniej chleba, 1-2 kromki (razowy, pelnoziarnisty); zamiast makaronu lepiej ryz brazowy/kasza [...]

To nie jadaj sporo owocow. Grejfrut na sniadanie albo przed treningiem i to wszystko . Warzywa lepsze . Bialko kupisz gdzies za ok 160zl (2270g) w sklepie czarnego albo szoha.

wiec teraz mozesz 2 x na dzien 10mg rano, po posiłku - śniadanie, a nastepna dawka po 5/6H

Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. za długa przerwa miedzy poslkami,jak nie mozesz zjesc zw tym czasi tonajlepiej gainer,tylko ze on nie zastapi w100% posilku Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml/skro masz mieso(odp. ilosc) to jogurt tu nie potrzebny,brak tluszczy ryż z mięsem 2 banany [...]

Chyba się go zbyt mocno czepiacie :) A śniadanie oczywiście ze najważniejsze powinno być bogate w węglowodany które dadzą nam energię na cacy dzień ;) Ale może się mylę...

[...] 4. Jem wg. wskazówek 5 razy w ciągu dni, różnorodne jedzenie, ale żadnych fast food'ów, alko sporadycznie, nie palę ani nic mocniejszego nei biorę. Tak jak ArekFCB napisał śniadanie jest posiłkiem przed treningiem. Po siłowni również jem. Może rzeczywiście skoncentruję się na tym, żey ten pierwszy posiłek był bardziej energetyczny Zmieniony [...]

Na śniadanie żurek, na obiad schabowy z ziemniakami i surówką, 3h później jedzenie z Maca i na kolację 4 kanapki z szynką

TAk 140 g białka 150g węglowodanów i 60 g tłuszczu . w tym przykładowym dniu zgadza sie białko jak i węglowodany tylko z tłuszczem nie wiem jak mam zrobić . Trenuje. 2 śniadanie jest przed treningiem a obiad po.moim celem jest mała redukcja i przybranie masy mięśniowej .

jak na sniadanie do platkow to nada sie kazde wpc:-)

"to gainerem zastepuj posilek" na śniadanie gainer , na obiad gainer , kolacja gainer ? pozdr

[...] Chleb razowy ze słonecznikiem 238 7 5 39 Polędwica sopocka 165 20 9 0 Kawa z mlekiem duża 40 2 2 3 Margaryna "Rama" 54 0 6 0 II śniadanie 12:00 Chleb razowy ze słonecznikiem 238 7 5 39 Ser Gouda tłusty 288 25 20 0 Margaryna "Rama" 54 0 6 0 Jabłko [...]