śniadanie

[...] 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu + oliwa 3. 60g Gainbody + 30g białka + banan 4. 200g wołowiny + 50g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody 6. 200g wołowiny + 80g ryżu 7. 30g odżywki białkowej + oliwa *** INNE *** 2. śniadanie w pracy http://www.youtube.com/watch?v=32GIlAEOvwI

****** DZIEŃ 23 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:50 jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły [...]

No to ze mnie dupa nie katolik juz zjadłem na śniadanie kurczaka, a teraz pierwszy raz od roku kanapke z gyrosem (pierwszy cheat-meal) ;p

*** DZIEŃ 28 - 23.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 17 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s38.html Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 [...]

Wrzucam wczorajsza kolacje :) , dzis rano sniadanie podobne do wczoraj jajka jakas kanapka wiec fotki nie wrzucam :) Jak nie bedize padac to dzis powrot z pracy rowerem czyli jakies tam cardio :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35ac8cfbab3748f295b2677ddaf05015.JPG

Zapomnialem strzelic fotki przed jedzieniem wczorajszej kolacji wiec wstawaim pusta miske :-P }:-( a wniej byl serek wiejski cynamon orzechy i jablko 8-) Dzis na sniadanie miarka krety green ( niedobre na maxa ) oraz jajka z kanapka. Obiad w pracy tak jak wczoraj bedzie wygladal wiec nie bede wrzucal fotek, zreszta obiad w pracy caly tydzien taki [...]

Dzisiejsze sniadanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a83299f10a94cf68a6e140f8c2a20e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/914f9cae5bd84da784bec80cba5790fa.JPG

I jeszcze dzisiejsze sniadanie : kromka chleba pelnoziarnistego , maslo , ser , wedlina z indyka i jajka 8-) popite zielona herbata z opuncja :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec713eee6223460ba15a60b179af027e.JPG

2 dzien sniadanie jajka posilek nr 2 i 3 to karkowka w formie gulaszu zrobiona wg. przepisu ktory jest na forum. Foty nie mam :P Wieczorem upieklem sobie udka z kurczaka. Potem pobiegalem jakies 30 min dosyc dobrym tepmpem mysle ze ok 5 km.

Ta Cukier puder :)) jogurt typu greckiego ;-] Tamten tydzien poszedl dobrze. W sobote wypad do domu wiec w sobote slabo z dieta. Wieczorem kumplowi urodzila sie córka - wiadomo co sie działo ;-D W niedziele rano pobudka sniadanie juz zdrowe - 2 nalesniki ze spora iloscia twarogu, potem ostry trening po treningu 250g lososia i ok. 100 g ryzu. ( [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04fe51d66de84715a06f56a6c79747fe.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85214e063a384706bd8a8538606d4064.JPG jajkowe śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04f3e1f0b58e479e999ff51664785f6f.jpg piękna pogoda wczoraj była, więc i jest foto na łonie natury [...]

[...] w DNT" Polecam właśnie CC. U mnie to ruszyło. Nie wiem jak na IF, ale ja dodatkowo miałem mało węgli (albo 0) w śniadaniu i kolacji. Węgle miałem tylko w ciągu dnia. Na śniadanie zazwyczaj leciały jaja w różniastych formach, a kolacja serki, albo mięso. Pomogło ruszyć zastój na redu i lepiej to szło. Dobrze się też czułem z racji tego, że [...]

[...] w DNT" Polecam właśnie CC. U mnie to ruszyło. Nie wiem jak na IF, ale ja dodatkowo miałem mało węgli (albo 0) w śniadaniu i kolacji. Węgle miałem tylko w ciągu dnia. Na śniadanie zazwyczaj leciały jaja w różniastych formach, a kolacja serki, albo mięso. Pomogło ruszyć zastój na redu i lepiej to szło. Dobrze się też czułem z racji tego, że [...]

5.IV/WIELKANOC DNT /SFD/Images/2015/4/6/a1597796bdd04283886588ae080023b7.jpg Tak jak mówiłem, makro nie liczone lecz starałem się "trzymać w ryzach" Wielkanoc spędzona u teściów, także głupio było odmawiać /SFD/Images/2015/4/6/e5585d7e6eea446d9f0837dce37bad16.jpg Śniadanie/ jaja+majo+ogórasy [...]

na poczatek trzeba "wyleczyc" metabolizm, musisz chyba jesc wiecej swojego "normalnego" dziennego zapotrzebowania (nie takiego jak u ciebie obecnie) przytyjesz przez ten czas ale potem nie bedzie problemu by to spalic PS. 500kcal dziennie? mi na sniadanie powyzej 600 idzie

Przeczytałam wcześniej regulamin ogólny jakiś, nie tego konkretnego działu, doczytałam i teraz uzupełniam ankietę: Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z razowca z warzywami i nabiałem Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż lub dania mączne (makaron, pierogi) Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :orzechy, suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

No to piszcie co mam robić;) dzisiaj pobudka o 10:P sniadanie 2łyzkipłatków owsianych+białko podpieczone na kropli oliwy 12:pappryka, 2łyzki slonecznika 13-14:30siłownia nogi+ brzuch 15:30 po siłowni 200gram warzyw+150gram kurczaka podsmażone na łyżce oliwy:) ok 18skatuje jeszcze badziocha tymi ćwiczeniami [...]

no więc śniadanie 8:00 kanapka chleba pełnoziarnistego z poledwicą sopocką dobrej jakości+odrobina masła+papryka i ogórek 11:00ciastko zbozowe- 2łyzki otrab,2łyż płatków owsianych połaczone z białkiem jaja i podsmażone na kropli oliwy 14:00 obiad pierś z kurczaka_warzywa na patelnie,pół opakwania podsmażone na łyżce oliwy(same zioła i łyżka sosu [...]

[...] w pracy od 8.00 do 19.00 Micha czysta, nieliczona - pewnie było za dużo białka i tłuszczu - Posiłki: posiłek 3 (luch w hotelu) i 5 (obiad w hotelu) posiłek 1 - śniadanie w domu posiłek 2 i 4 - moje jedzonko w pojemniku :-) ***za owoce, gofry z dżemem, wino, puree z ziemniaków i kalafiora, deser podziękowałam :-) szczerze, to nie [...]

Poniedziałek..... Sobota zbliża się wielkimi krokami :) DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym [...]