śniadanie

witam poprosilbym tutejszych fachowcow o ocene diety na mase .wiec staz 4 lata ; ostatnio byla silownia juz nie tak czesto przyszla rodzina dzieci itd. ale zabieram sie znowu do roboty odzywki juz sa, potrzebna jest jeszcze inna podstawa wiec: Dieta masowa przy wadze 80kg. 6.00 sniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g [...]

witam :0 wiec tak zapotrzebowanie: Białko: 164 Wegle:451 tłuszcz:107 Kcal:3419 białko kupiłem.. bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka [...]

[...] Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Orzechy włoskie 20g Łącznie: Białko22łuszcze27 Ww88 Wart. energetyczna684 II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 15g Ser, Edamski tłusty 30g Baton szynkowy z indyka 40g Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463 Obiad Ryż [...]

To by była ta poprawiona wersja Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Obiad Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z [...]

frikacz Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g twaróg zastap jajkami,rodzynki swiezym owocem II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g masło wywal na koszt oliwy,daj [...]

u mnie szlo na sniadanie jaja cale 4 na obiad salatka pomidor ogorek piersi oliwa, po pracy tunczyk jaja oliwa staralem sie nie laczyc wegli z tluszczem wyjatek to sniadanie.w pracy 2 szejki bialko plus odrobina mutant masa(20-30 gr) dla stalego tempa metabolizmu.przedtreningowe i potreningowe piers z kasza jeczmienna. miedzy silowym i aero bialko [...]

Body do diety powrocilem od miesiaca...wczesniej dlugi brak.. rano wegle i w okolotreningowym poza tym tluszcze i bialko... Body a moze chcialbys cos doradzic ? sniadanie musli proteiny oliva z olivek 2 sniadanie groszek kukurydza pomidorki tunczyk oliva z olivek 3 posilek mieso plus pimidor przed treningiem mieso i 50g brazowego ryzu po treningu [...]

met0d ja zjadłbym przed aerobami śniadanie jeśli koniecznie chcesz przed śniadaniem bcaa i wypiłbym jeszcze białko ale tak jak mówie lepiej zjedz lekkie śniadanie. A po aerobach posiłek jak po treningu oczywiście Rexonex tak to znaczy że organizm nauczył się kiedy dostanie posiłek i jest to korzystne jeśli chodzi czy czekać nie czekaj zjedz coś na [...]

[...] A co do typu metabolizmu to najbliżej mi do endomorfika (ten co mu łatwo podobno przytyć). Dieta: - Śniadanie: talerz owsianki, 2-3 jajka, 2 kromki chleba z masłem - Drugie śniadanie: Duża bułka razowa z ogórkiem, pomidorem, szynką, masłem i serem. - Przed treningiem: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) i banan - Po treningu: [...]

ok to śniadanie mam ok 450kcal, 2 sniadanie podobnie, obiad ok 1000, kolacja też ok 400 i zostaje mi przed i po treningu razem 500kcal. Jesli obiad ma powiedzmy 800kcal to te 200 musze rozłożyć w czasie około treningowym. treudno bedzie dokładnie trafić z liczbą kalorii jak i B,WW,T, ale sądze że te powiedzmy 200kcal +/- nierobi tak ogromnego [...]

[...] chodzi o nabraie masy) Śniadanie 7 00 (33b,40t,143 węgle)1036kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 40g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(20b,13t,130 węgle)611kcal -150 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 20 g -dżem truskawkowy 100g 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy [...]

[...] suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude [...]

Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - [...]

siema waże 67 kg 176 cm chce przytyć co najmniej 5 kg co o tym sądzicie?? śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 [...]

Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + ser bialy + owoc taróg na jajka/mięcho/rybke Obiad(posilek przed treningowy): kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + warzywa ok kasze wymieniaj na inną kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

śniadanie kolejne spagetti z cukinii kolacja śniadanie keto zapiekanka keto z brokułami,mięsem i suszonymi pomidorami /SFD/2021/10/31/44b4a72b4f9a427da3a6165f18b52469.jpg /SFD/2021/10/31/fb90914a411a47958c9ea4f3691a1d8c.jpg /SFD/2021/10/31/16335550089f4cf68fa98271870a287f.jpg /SFD/2021/10/31/5e6a4aa6c0784d2e87c3a47844b708f0.jpg [...]

nie no, wiem, co to IG ale surowa marchew chyba nie jest zła. zreszta, pomidory i tak wole. dzieki za rade dot. tych wegli, nadal za duzo bialka mi wychodzi, musze wiec zrobic sniadanie "bogate weglowo", zawsze sniadanie jem najobfitsze, bezpiecznie bedzie wstawic tu ten posilek weglowodanowo-tluszczowy (znaczy, tluszczy odrobina), bo [...]

[...] temu nie będziesz głodny(a w każdym razie nie bardzo głodny) c)Gdzieś była rozpiska, ile w jakim posiłku powinno być procent kcal, które jesz w całym dniu. Generalnie, śniadanie najbardziej obfite. Ale pamiętaj żeby nie było tak, że na śniadanie jesz 60% Rozłóż to w miarę równomiernie. Możesz sobie kupić jakiś pojemniczek i rano wrzucać do [...]

[...] Tego mi brakuje i muszę powalczyć bo nigdy mi to nie da spokoju ;-) 29.07.2014 - Dzień 1 Wstałem o 7:00 jak PROs, 8:30 trening na rowerze na czczo. Później prysznic, zakupy, śniadanie, robienie jedzenia do pracy, praca 14:00 - 22:00, ABS 8 min (pomyliło mi się z tym ABS II, nie wiem czy to to samo) i tyle. Czuję że treningi na czczo to zaj**ista [...]

31.07.2014 - Dzień 3 Wstałem 8:30 :-) małe sprzątanie, zakupy, śniadanie i zdecydowałem się na rower. Później do wieczora już tylko dieta, oglądanie filmu, sprzątanie i nic więcej. Dieta - śniadanie standard - 3 jaja, serek wiejski, kroma (tym razem bułka z LIDL wieloziarnista) - shake standard - obiad to co wczoraj Poszło dużo coli freeway dziś, [...]