śniadanie

Sosy wliczam do bilansu, caly taki sos jak na fotce jest zrobiony z 200g jogurtu naturalnego, a go chyba raczej jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien. Dzis brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie [...]

Hetman: FBW nie robilem i zabrdzo nie mam pomyslu i czasu ulozyc taki plan, na akutalnym dobrze mi sie cwiczy. Ide zabrac sie za sniadanie itp. dzis barki i nogi Pozdrawiam

rozpisz to tak żeby nie było takie zlane, nie musisz pisać ile ma mleko kcal itp bo i tak każdy to wie, pisz tylko co jesz na śniadanie i ile, mozesz rozpisać makroskładniki ale z całego posiłku nie z każdego składnika osobno. Ale szczerze mówiąc na pierwszy rzut oka ta dieta jest słaba.

Moja dieta, zwykle ok.1700 kcal, staram się, że białko zawsze było (raz lepsze, raz gorsze, bo jog. nat. na II śniadanie naj mi wchodzi), węgli trochę ponad 100, reszta tłuszczu (orzechy, oliwa z oliwek, jajka). Co nieco jest w dzienniku... Tak, wiem, że tak się spala, dlatego ciągle na brzuszku coś tam zostało ;) Aeroby to moje ulubione, biegam [...]

Ja Ci zaargumentuje póki jeszcze nikt Ci nie dał bana za takie chamskie pojazdy: 1. frytki na redukcji? Wysoki indeks i ładunek glikemiczny, duży skok insuliny 2. jogurt na śniadanie jest kiepskim źródłem białka, zwróć uwagę ile zawiera węgli, które są w większości laktozą 3. Jedz całe jajka, nie rozumiem trochę po co wyrzucasz żółtka skoro w tym [...]

ja mam diete a itak od czasu do czasu na smaka miedzy posiłkami sobie strzele pomidoróweczke z makaronem jakbym miał niejeść tego i tamtego bo niezdrowe to by mi chyba odpier....ło awiec itak bede jadł ale oczywiscie nie tak jak kolewa wyzej napisał ze naokrągło sniadanie obiad kolacja ,tylko ze 2 razy w tygodniu:D;D

Nie chodzi mi o to, że nie mogę jeść "klusek mamusi" tylko nie chce na siłownię chodzić. A z jedzeniem jest taki problem, że mam szkołę (tera wakacje) i nie mam czasu na 5 posiłków. a ogólnie to jem 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad

[...] b)nie gotuję sobie sam i przestrzegam pozdrawia 15 latek czy wy osobiście schudliście bez diety w wieku dojrzewania? co wy myślicie że nieważne co się je to organizm w tym wieku wszystko spali jak reaktor jądrowy? lepiej żeby porządnie się odżywiał to jadł 1 kanapeczkę na śniadanie, potem jakieś mięso z ryżem na obiad i to wszystko? powagi

Trochę pozmieniałem dietę Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy włoskie 40g 6 26 1 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 548 21 36 30 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z [...]

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 586 31 26 57 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

no wiec rano śniadanie w szkole obiad potem w domu obiad,pod wieczorek i kolacja taki rozkład by był jesli bez diety co do treningu myśle ze FBW bedzie odpowiedni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Buduje diete od nowa tylko jak mozecie powiedzcie mi czy mam trzymac sie tych proporcji budujac mase(ektomorfik) -15% białka: -55% węglowodanów -30% tłuszczu Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty: -Kremowe maslo orzechowe -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego [...]

Mysle ze do niedzieli uloze nowa diete dlatego zbieram i pytam o produkty narazie...Bede ci bardzo wdzieczny @Dudee jak zerkniesz pozniej na nia okiem. A prosze powiedz mi co myslisz zeby na I lub II sniadanie dac Smoothie z powiedzmy jogurtu naturalnego, truskawek, banana, miodu(wstepnie) i jakichs platow?(kiedys robilem z owsianych i je [...]

[...] wypoczywa około 100 obecnych lub byłych bokserskich mistrzów świata, między innymi Lennox Lewis czy Floyd Mayweather. Dziś po ostrym porannym treningu Tomasz Adamek zjadł śniadanie z Lennoxem Lewisem. Były mistrz świata wagi ciężkiej zdradził, że w lipcu wróci na ring. Obaj mistrzowie wspominali czasy wspólnych treningów w Anglii. [...]

[...] T3+T4 jak to ma się do tego wszystkiego? T3+T4 jem około godzinę przed posiłkiem. Czy posiłek ten nie powinien zawierać stosunkowo dużo węgli? 2. Jeżeli można dać B+T jako śniadanie w moim przypadku, to czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? 3. Zastanawiam się także nad takim rozwiązaniem, aby w dni nietreningowe(mam takie dwa w tygodniu) spożywać [...]

Staram się też korzystać z pewnej porady- nie pamiętam gdzie jej zasięgnąłem ale brzmiała następująco: Rano na śniadanie dużo białka, przed treningiem węglowodany, po treningu węglowodany i na noc białko bez żadnych albo ze znikomą ilością węglowodanów.Nie powiem, że unikam tłuszcz, ale spożywam dużo mniej niż przed zmianą sposobu żywienia. Z tego [...]

300g bialka? Przesada. Daj gdzies 2.5g/kg, tluszcze podbij do 1.3g/kg. 1. Ok 2. Gainer nie zastapi posilku, zamien na normalne sniadanie 3. Pieczywa jak juz to razowe 4. Dorzuc piers/rybe + warzywa 5. Po co gainer przed treningiem skoro masz posilek przed treningowy? Wywal 6. Ok 7. Wywal 8. Daj pieczywo razowe + piers np. 9. Ok Wywal ten proch i [...]

wiecie chcialbym poprostu zeby mi ktos napisal jakis harmonogram posilkow i w ogole np. -poniedzialek sniadanie : 2x kromki chleba razowego z chudym serem itp. czy moglby sie ktos tak dla mnie poswiecic ?? :> Bog wam to wynagrodzi

na sniadanie rozejrzyj sie za "omletem/plackiem" jak juz walczysz z owsem to wiecej pracy Ci nie dojdzie, podpatrz jak inni to robia, a warzyw typu pomidor nawet nie wypisuj tutaj tylko je po prostu jedz II: Białko ? Gdzie jest białko ? III: Wyglada wzglednie ok, daj gramature piersi, warzyw nawet nie pisz IV: Białko ? Gdzie sie [...]