Każdy to zabiera się za kształtowanie sylwetki, powinien poznać przynajmniej podstawy tego, w jaki sposób należy to robić, po to, żeby nie tylko zmienić sylwetkę na lepszą, ale nie zrobić sobie krzywdy. Niestety patrząc po tym, co piszesz, to nie zrobisz sylwetki, a na pewno zaszkodzisz sobie i swojej gospodarce hormonalnej. Zdecydowanie, jak [...]
Koledzy już sporo napisali, ale jeszcze dorzucę od siebie. U każdego to wygląda inaczej. Zależy od intensywności ćwiczeń, ich rodzaju, od możliwości konkretnego organizmu, od sposobu odżywiania (czy stososowania odżywek, sterydów), jakości i ilości regeneracji po treningu (długość snu, rodzaj wykonywanej pracy, stres). Ja na przykład próbowałem [...]
Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]
/SFD/2021/7/13/40c950a14c584059addcd70ec45fc5c2.jpg Ja bym poszedł na Twoim miejscu zupełnie inną drogą i nie zaczynał treningu antagonistycznego bo nie jest Ci potrzebny taki trening. Jako osoba początkująca powinieneś zacząć od treningu fbw na 3 dni treningowe powinno w zupełności wystarczy. W tym treningu powinieneś się oprzeć na podstawowych [...]
Z siłownia miałem już do czynienia jakieś 10 lat temu. Nie mogłem się zdecydować, była jeszcze piłka nożna kickboxing, snowboard wszystkiego po trochu. Ćwiczyłem kilka miesięcy i zawsze coś wypadało czy to jakiś wyjazd, czy problemy finansowe. Ogółem na klatkę parę lat temu wchodziło z 80 kg nie było źle. Wiem że nie jest to wyznacznik zwłaszcza, [...]
Wazylem 92KG a teraz 83 schudlem prawie 10kg brlem l karnityne i mysle ze dziala z odpowiednia dieta i cwiczeniami.Fakt moze nie dzialac na kazdego najlepiej sprawdzic ale bez diety to nic nie ma dieta cwiczenia a l karnityna jako dodatek.Pozdrawiam
Zasady podwójnej progresji są jasne. Wyznaczasz sobie ilość powtórzeń, niech to będzie 8. Wyznaczasz ilość serii. Niech będzie 4. Lecisz rampą do 8RM RPE 9,5.lub (modny ostatnio RIR 0,5-1) W drugiej serii zrobisz 6-7, w trzeciej 5, w czwarte j5 ( to przykład) Ciężaru dodajesz jak zrobisz 4 x 8. Dokładasz 2,5-5 kg (zależy od ćwiczenia) i powtarzasz [...]
Push 1 i 2 prawie indentyczny i w dwóch planach masz i bułgary i wykroki wiec można powiedzieć że za dużo podobnego ćwiczenia , te same wyciskania , w pull podobnie , ogólnie słaby dobór ćwiczeń ,. Moim zdaniem lepiej jakbyś skupił się na dobrze dobranym FBW 3x w tyg [...]
Musisz sam wyczuć ponieważ treningi push pull z racji doboru ćwiczeń zarówno biceps i triceps pracują dość mocno we wcześniejszych ćwiczeniach więc musisz wyczuć czy te ćwiczenia na ramiona to faktycznie ich sensowy trening czy tylko pompowanie po ćwiczeniach złożonych. Jeśli czujesz w nich zmęczenie to wówczas zostaw sobie po jednym ćwiczeniu w [...]
Średni ten plan treningowy. Czworoglowe olane, po 4 serie na treningu to możesz robić na biceps. O dwugłowych nie wspomnę, które są w ogóle tylko w jednym zestawie pull. Do tego bok barków lepiej dać w dni push niż pull, a w pull zostawić jedynie tył. To ostatnie ćwiczenie w drugim zestawie pull też nie bardzo wiem co ma na celu. Jeśli wzmocnienie [...]
Osobiście jestem zwolennikiem tego, żeby trzymać się odpowiednich założeń planu treningowego, dopóki jesteśmy w stanie progresować lub też w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej zachować siłę. Drugą kwestią będzie to, czy określone założenia planu, czy też ćwiczenia lubisz wykonywać i czerpiesz z tego przyjemność. Jeżeli nie, to nie [...]
Nie no to wszystko o czym piszesz juz w wiekszosci ogarnalem. Zapotrzebowanie wyliczone (inaczej bym sie za redukownie nie bral i nie mial zadnych efektow a jednak jakies sa). Co do treningu to tu jest haos ale to dlatego ze majac ogranicznony czas na treningi w tygodniu (jak pisalem 3 max 4 razy a czasem sa to tylko 2) jestem zmuszony nadganiac [...]
Czyli jednak objętość musi być większa bo jak każde z ćwiczeń (lub podobne ćwiczenia) na każdą partię minimum 2 a może i nawet 3 razy w tyg to jednak na klatkę powinienem robić coś na każdym treningu tak samo na ramiona jeśli chce te partie równo rozwijać. Inaczej już nie wiem jak mam to robić. Każdy. O innego mówi i co innego pisze.
Czyli jednak objętość musi być większa bo jak każde z ćwiczeń (lub podobne ćwiczenia) na każdą partię minimum 2 a może i nawet 3 razy w tyg to jednak na klatkę powinienem robić coś na każdym treningu tak samo na ramiona jeśli chce te partie równo rozwijać. Inaczej już nie wiem jak mam to robić. Każdy co innego mówi i co innego pisze. Ale dobra [...]
Tłuszcz tłuszczem ale brzuch odstawał i odstaje tylko gdy się kompletnie rozluźnie bo mam wspomniana już wcześniej lordozę czy tam przodopochylenie moednicy czyli kaczy kuper mi się robi. Pracuje nad tym i jest nieco lepiej ale jednak muszę się spinać ciągle jeszcze lekko by zachować prosta sylwetkę. Nie wiem też czy powinienem robić z taką wada [...]
Witam Przeprost łokcia może być objawem zespołu Ehlersa-Danlosa, przy którym charakterystyczna jest nadmierna ruchomośc stawów. Zespół ten obejmuje nie tylko łockie ale i kolana oraz palce. W przypadku przeprostu łokcia ręka prostuje się zbyt mocno tworząc kąt wiekszy niż 10 stopni. Widać to szczególnie podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie [...]
Każdy z nas chciałby rozbudować swoją sylwetkę. Najlepiej jak najmniejszym kosztem wysiłku. Niestety każdy, kto już ma jakieś doświadczenie, zdaje sobie sprawę z tego, że jest to niemożliwe. Nie ma szans na to, abyś budował masę mięśniową, czy redukował tkankę tłuszczową bez sprzętu. Pewnych podstaw nie da się ominąć i dopóki tego nie zrozumiesz, [...]
Pompki w HandStandzie nawet działają na plecy, wznosy ciała o takie: Obrazek, takie same leząc na podłożu - i już masz trzy ćwiczenia na plecy, co prawda lajtowe ale są :) Zmieniony przez - Workout Athletes w dniu 2018-05-07 22:31:50
/SFD/2023/4/4/e4225df8e8b74b50a1b2ae42ae6da697.jpg Trzymiesięczny staż to niewiele i nie wiem czy Ci są potrzebne aż tak rozbudowane plany treningowe z 3 różnymi zestawami. Powiedzmy jednak, że jesteś w stanie wykorzystać taki plan to można w nim trochę pozmieniać. Plan A zmieniłbym kolejność ćwiczeń w tym planie treningowym, mianowicie przysiad [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
