Dla 16 latkow

mpacko napisz do mnie maila bo niemam juz twojego adresu

wszystkim ktorzy dopiero zaczynaja swoja przygode z silownia polecam trening ACT lub Weidera jak etap przygotowawczy do cwiczen z ciezarami
tu macie linki

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

JA MAM TRENING CZTERY RAZY W TYGODNIU
PON BARKI - BICEPS
WTR KLATKA -TRICEPS
CZW PLECY -BICEPS
SOB KLATKA- TRICEPS

NIE ROBIE PRZEDRAMIE NA ZMIANE
DOTEGO DUŻO WPERDALAM I SIEDZE NA ĆWICZE NA SIŁOWNI 1.5 -2.0 godzin
A masa idzie lux...
Nie robie więcej w seri niz 12 powtóżeń i nie więcej niz 4 serie
Klatka trzy ćwiczenia
Plecy trzy ćwiczenia lub cztery
Barki Trzy lub cztery
i riceps i biceps po trzy ćwiczenia

ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

niepowinno sie dwa razy w tygodniu robic tej samej grupy miesniowej
za malo czasu na regeneracje (a wlasnie podczas regeneracji rosna miesnie)

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

zalezy tez jakie, bo mniejsze grupy na upartego dwa razy w tygodniu mozna robic, ale duze na pewno nie...!!

jednak sa tez takie partie ktore sie regeneruja juz w dobe (lydki, przedramiona), wiec je mozna czesciej "meczyc"

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

DOBRZE ROBIE KLATKA REGENERUJE SIĘ COŚ OKOŁO 32godzin więc jak robie
W WTOREK I SOBOTE TO JEST DOBRZE A EFEKTY SĄ NIEZŁE...

ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

pierwsze słysze zeby klatka sie regenerowała 36 godzin
zobacz sobie do atlasu cwiczeń nawet przy niskiej inntensywnosci potrzebuje 3 dni a przy wysokiej 6-7 dni!!!!

d.j666

dokladnie zalezy tez jaka on ma tez intensywnosc tego treningu ale ja przy trzech cwiczeniach to mam wysoka i nic wicej bym na klate nie zrobil(potem mam zakwasy przez 3-4dni)

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Ja mam ok. 180 waże ok 80kg, więć za dużo. Na siłkę jeszce nie uczęsczam. Mam 15 lat ale chcę mieć rzeźbę ciała i być silnym. Raz w życiu wycisnąłem na płasko 60kg za pierwsyzm podejściem. Później nie próbwałem. Było to jakieś pół roku temu. Teraz trenuję w domq. Ciężarki i te sprawy (niby ok. 40 razy po 3kg na jedną rękę to mało ale to najmniej jak robię:) ) Pytanie do ogółu: czy brać sterydy? lub coś co wspomoże mnie jak zacznę chodzić na siłkę?
"vita sine libertate nihil" - życie bez wolnośći jest niczym

Młody kolo ale spoxik:)

Bież sterydy , koksy są za***iste kup sobie Deca albo Anapolon tylko to troche kosztije a w miesiąc zrobi się z Ciebie bydle...

KOKSY TO PZRZYSZŁOŚĆ NIE MA CO SIĘ MĘCzYĆ nA SUCHO!!!!

ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

Taiszo87---> nie podoba mi sie twoj tok myslenia !!!!!!!!!!!! A co do koksów to jak chcecie wygladac w przyszlosci jak pół d... za krzaka to prosze bardzo.

Ja tam wole cwiczyc na sucho , byc byq i miec satysfakcje z tego co osiagnolem niz pchac siebie jakies g.... i w przyszlosci miec problemy ze zdrowkiem.