Dla 16 latkow

boss 007: ile masz dzienie posilkow i co do jedzenia bierzesz do szkoly , i wogulnie co jesz... tylko niepisz 4gr na kilogram ciala np :P bo itak z tego nic nierozumiem :)

Pozdrawiam
vipereq

hehehe
oj dziwne, dziwne

Kiedyś będę najlepszy :)

vipereq odpowiadam na pytania.

I posilek 6.45-platki owiane+jogurt+1jablko
II posilek (szkola)9.40-2 kanapki+ 250ml herbaty lub wody mineralnej(zawsze biore cos do picia)
III posilek 12.35-To samo co drugi posilek
IV posilek 14.45banan+25 g bialka(odzywka bialkowa)
V posilek po treningu 17 30 (ryz,jogurt,szklana mleka,2-3 jaja)
VI posilek 20.00 2 kanapki (chleb pelnoziarnisty)+0,5 l mleka

Tak wyglada sprawa zywienia.Odzywki i suplementy kupuje sporadycznie,ale gdy juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy.
Trenuje 5 razy w tygodniu.

Pon =bic+tric
Wt =bary+kaptury
sr -wolne
czw=klata+brzuch
piat+plecy+przedram
Sobota (FITNESS)nogi+lydki (bardzo luzny trening,typowy fitness)

Jesli macie jeszcze jakies pytania,to chetnie odpowiem.

Boss --> i masa idzie dobrze na tej diecie??

Ja np. mam taki "rozkład":
W DOMU 1. Płatki owsiane + banan
W SZKOLE 2. Kanapki + czasami banan i cos do picia (woda, oranżada, Tymbark ;>)
W SZKOLE 3. Znowu kanapki plus cos do picia oraz odzywka (SMP)
W DOMU 4. Obiadek, czyli jakaś zupa + ziemniaki + piers kurczaka (zamiennie z ryzem)
W DOMU 5. Odzywka (posiłek potreningowy)
W DOMU 6. Jajecznica lub ryz lub piers z kurczaka


Tak to mniej wiecej wyglada... oczywiscie do tego dochodzą warzywa, owoce, woda mineralna i witaminy :)

Kiedyś będę najlepszy :)

boss 007: brzuch robisz raz w tygodniu???

Pozdrawiam
vipereq

Masa idzie,z nia nie mam problemu.Na zalaczonym zdjeciu wazylem 90 kg przy wzroscie 194 cm.Obecnie mam ok 97 kg,i nie stracilem rzezby miesni brzucha.
Wiec chyba duzo tluszczu nie zyskalem.

Co do brzucha to trenuje go w czwartek z klata i w sobote z nogami (sorry zapomnialem napisac w poprzednim artykule)

berry a jak u ciebie z masa???????

Boss cos masz slaby spust ja jjem takie ilosci ze rodzice nie nadazaja kupowac .
3 podstawowe skladniki wysokobialkowe to ser bialy , tunczyk , piersi kurczaka .(nie liczac odrzywki bialkowej)
Jak juz mowilem sera jjem tygodniowo 2-3kg regularnie . tunczyka ok 1 kg
i piersi tez potrafia dojsc do 1 kg .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

kurde jak jakbym tyle zarl to bym zbankrutowal a co do kreatyny to i tak mi starszy wybil z glowy. kiedys bylismy po nia w sklepie juz ja trzymalem w rekach i kase wyciagalem a straszy wzial poczytal pogadal ze sprzedawca i mowi : "Chyba marzysz ze sobie to kupisz " i tera nie zlauje bo wszyscy mowia ze za wczesnie a po drugie zaoszczedzilem troche kasy
a tera to ja biegne na trening dzis bardzo meczacy a wiec papa wieczorem moze wpadane
pozdro 4 all


trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Danielloo w niedzielę, trening
Ja tam mam niedzielę, wolną...tak samo środę i czwartek
Pozdro...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......