Dla 16 latkow

oj tez bym tak chcial, przeziebilem sie ostatnio i teraz w domu garuje ale mam nadzieje ze sie to w koncu skonczy bo ja chce na silke

ja ostatnio pisalem ze bede robil sobie wycisk skosny ale jakos wcale go nie robie! i mam tylko 2 cwiczenia na klate wycisk na poziomie i rozpietki na maszynie w siadzie po tym odrazu robie sobie cwiczenia na tricepsa np francuza i bica! i tak mam w pon i czwartek! a w piatek kaptury, najszerszy i bary:) chyba nie jest zle wiem ze troche za maklo mama na ten najszerszy i bary i kaptury ale co mam zrobic skoro czasowo sie nie wyrabiam!
postepy na klacie widac! hehe odpoczynek jednak cos daje! teraz na klate robie tak: 75kgx6-8 powtorzen i 4 serie mam slaba wytrzymalosc ale sily nie brak:D

Elo ja chodze do 3 gimnazjum i zacząłem ćwiczyć na siłce około miesiąc temu brałem 65 kilo i biore 65 kilo..............:( tyle że 70 moge sobie zdjąć i podnieść leciutko ale zaraz mi opada więc mój cel to 7 dych do wakacji :D mam narazie taki trening że chodze co 2 dzien 3 razy w tygodniu i musze robić wszystko naraz tzn. nogi brzuch itd. na klate dotychczas robiłem sztangą 4 serie 12 powtórzen po 45 kilo i to tylko to ćwiczenie na klate ale teraz sobie dołożyłem na butterflyu i na suwnicy na górne partie klaty podsumowując waże 77 kilo przy wzroście 178 (niewidać żebym był gruby mam mocną budowe) w bicepsie 34 cm na klacie 105 cm jedyne postępy jakie zrobiłem to na nogi i brzuch więc powiedzcie czy przy takim planie wezme w maju 70 kilo

Kivlov sam widzisz, ze trzeba tak trenowac, aby miesnie mialy kiedy odpoczywac i rosnac. Nie wolno przesadzac z treningiem

Kamil troche dziwny masz ten plan, ale uwazam ze do wakacji powinienes podniesc wiecej niz 70 kg. Na poczatku sila rosnie od samego patrzenia na sztange Powodzenia.

dokładnie tak, szkoda ze teraz juz tak nie jest, tylko ciezki trening wszystko i tak wolno idzie

Kamil 16: spokojnie weźmiesz: Radzę Ci:
- rób np: 4 serie po 8 ruchów 50 kg
- albo próbuj robić 4 serie po 6 ruchów 55kg.

Inne rozwiązanie to np:
- 10 ruchów 45kg, 8r. 50kg, 6r. 55kg, 4r. 60kg
- bądz 3 serie po 6r 50kg, 2 serie po 4r 55kg i 1 seria po 2r 60kg (oczywiście rób na wszelki wypadek z asekuracją)

Ja stosowałem to samo (tylko z innym obciążeniem oczywiście i efekty szły zarąbiście), Wybierz odpowiednie rozwiązanie i zmieniaj je po każdym 5 treningu klaty. Taka rada nie rób cześciej klate niż 2 razy. Gdy skończysz te cykle (czyli jakby 4 rodzaje rozwiązan - czyli 5 treningów klaty, zrób sobie tak z tydzień - 2 tygodnie przerwe). Siła na klate bedzie ci dobrze szła, bo dopiero zaczynasz (bez obrazy oczywiście) Wg. mnie jak pojdziesz tym systemem to siła ci skoczy w wyciskaniu do wakacji tak do 75 kg.

POZDRAWIAM

pojdzie siła i na pewno warto lsuchac sie tutaj madrych rad!
kurcze a ja mam takie jedno dziwne spostrzezenie dotyczace miesni biecpsa a mianowicie robiąc cwiczenia na skosie (najlepsze cwiczenie na sile) i na stojaco podnoszenie hantli nie mam zakwasow ale jezeli robie na modlitewniku to mam zawsze takie zakwasy ze szok! kurcze czy moje miesnie sa dziwne? wiem ze na modlitweniku to cwiczenie na wybrzuszenie a w siadzie w skosie to na sile ale przeciez podobnie sie macha te ciezary a ja tylko po tym jednym mam zakwasy!

Major tak to niestety jest. Przez ostatnie miesiace ciwczylem ciezej niz kiedy kolwiek w moim zyciu, a efekt niemal ze zerowy. Niestety nie trzymam diety(z roznych przyczyn, glownie finansowych) i to jest najwieksza przeszkoda w rozwoju moich miesni.

Kivlov dzieje sie tak dlatego, bo cwiczenia na modlitewniku sa typowo izolowanymi cwiczeniami, nie ma tam za duzo miejsca na oszukiwanie oraz pomoc innych miesni, latwo tez dojsc do stanu palenia w miesniu - co definitywnie swiadczy o tym, ze miesien pracuje w warunkach bez tlenowych i tworzy kwas mlekowy do dalszej pracy. Natomiast w cwiczeniach gdzie nie uzywasz nic procz sztangi/sztangielek, pracuja tez inne miesnie i bardzo latwo, nawet nieswiadomie mozesz oszukiwac. Moja rada jest taka, cwicz znacznie mniejszym ciezarem, trzymaj nieruchomo tulow oraz lokcie i wykonuj powoli ruchy, tak jak to ma miejsce na modlitewniku, wtedy silniej zaangarzujesz te miensie na ktorych Ci w tej chwili najbardziej zalezy, czyli bicepsy.

motorr 16 dzieki za rade! i za pouczenie! na 100% skozystam z tehj wiedzy. i kolejne pytanie czy cwiczenie barow, kapturow i najszerszego raz w tygodniu wystarczy!?? bo ja tak robie i postepy sa widzoczne? ze wzgeldu za mala ilosc treningow (3 razy w tyg) nie mam mozliwosci zwiekszenia cwiczen dlatego prezznaczam piatek na wlasnie te miesnie! czy tak mozna robic?? w pozostale dni czyli w pon i czw trenuje klate bica i trica

Kivlov jesli widzisz po tym postepy to znaczy ze tak ma byc. Ciekawe polaczenie, plecy+barki. Widze tez, ze nog nie cwiczysz, polecam Ci zaczac - szybciej waga Ci skoczy.

Wszyscy(na tej stronie) macie po sogu