DT MissInvincible

missInvincible

A jak u Ciebie Night z wyposażeniem siłki? Domyślam się, że sztang i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny?

missInvincible

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama.

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4
2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10
3. Zakroki ze sztangielkami 4x8
4. Leg press środek 4x12
5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15
6. Monster walk 2x50

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
2. Ściąganie drążka do klatki neutralnie 4x10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 10/10/8/12+
4. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10
5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10
6. Narciarz 3x12
7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15
8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12
9. Uginanie ramion młotkowe 2x12

Trening C

1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3
2. Kas GB 4x12
3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12
4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12
5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15
6. Brzuch

Trening D

1. HT 10/10/8/8/6/6
2. RDL ze sztangą 4x8
3. Żuraw 3x6+
4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15
5. Side clam z gumą 3x20
6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20
7. Brzuch

rion10

Monster walka 2 x 50 z gumą to będzie?
Ja nie mogę robić uginań z pauzą w wyproście bo zaraz mnie boli pod kolanem

Fajny plan

nightingal

missInvincible

A jak u Ciebie Night z wyposażeniem siłki? Domyślam się, że sztang i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny?

Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej sztangę ze stojaków zdejmować. No ale ja nie robię klatki sztangą więc mi to w sumie obojętne. Poza tym jest wszystko co potrzeba.

mam wszystko co mi potrzeba:
- sztangielki do 70 kg - co jest dla mnie najważniejsze, bo i klatę i plecy ćwiczę z nimi,
- ciężarów do oporu,
- bardzo fajny wyciąg górny/dolny - ze stosem do 220 kg (którego jeszcze nikt nie ruszył całego )
- mam dużo swoich gratów które przyniosłem na siłownię - gryfy sztangielki z końcówkami olimpijskimi, drewniane belki do treningu łydek, nietypowe drążki, trap bar itp.
- rack do przysiadów,
- i sporo innego sprzętu.

Ogólnie to jest prawdziwa siłownia, bez bajerów i cyfrowego sprzętu - za to da się tam robić na serio konkretne treningi.