Dla 16 latkow

sylwo b %-0 spoko wyniki ale az takich złych proporcji nie masz ja p cisne 85 i mam mniej w klacie o az 5 cm bajanek moze daj sobie troche odpoczynku wysmaruj sie masciami i napewno przejdzie masz napewno naciagniete cos i tyle albo zbite poprostu przez jakis czas sie oszczedzaj i bedzie git

Oceńcie prosze ten trening:

Pon
Klatka + barki

Wt
Nogi

Czw
Triceps + Bic

Piat
Plecy + przedramię


Z góry dzięki

Sylwo B : spoko

jak chcesz plan na mase to proponuje np :

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

trening brzucha dopasuj do siebie

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM https://www.sfd.pl/temat36416/

dodatkowe informacje :
FAQ-odp.na najczęstsze pytania https://www.sfd.pl/temat92080/


bajanekkk : to coś z kręgosłupem czy rzebrami? a może jakiś mięśień naciągniety albo cuś? jak rzebra albo mięśień to sie nie przejmuj[daj troche luzu] jak kręgosłup to lepiej uważaj.

dragon99 : dzień po bicepsie ćwiczysz plec- źle

ale to jest takie coś że jak się podciągam nachwytem na szyje to tak za***iście napier....... a jak wykonuje inne ćwiczenia to juz nie boli

siema mam prosbe mozecie rozpisac jakis plan na 4dni tylko zeby w oniedziałek była klatka?

PON
Klata + barki

WT
Nogi

CZW
Plecy

PIĄT
BIC+TRIC+przedramię

A tak???
Mogło by być?

Widzę że mi niky nie pomożę to nie, mieliście mi podać jakie odżywki brać (na masę) Nie to nie zapytam sie Tomka Lecha

dragon99 podoba mi sie moze ktos ma jakies inne propozycje??

klatka tric
nogi brzuch
wolne
barki brzuch
pt plecy biceps

tak jak ci pisałem w innym top.)

Siemka Strangeman!!!
Kogo się zapytasz??