Dla 16 latkow

należysz do tego 1% społeczenstwa na które nie dziala kreta

a tak na poważnie to gdzies popełniłes błąd

Kozik ja jednak nie zgodze sie zeby to byl plan silowy, a bynajmniej na takim planie mi sila wogole nie ruszy, zreszta masa tez nie za bardzo. A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu.

Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero puzniej przechodzisz do treningu dzielonego. Cwicz na poczatku 3 razy w tygodniu. A rozpiska ktora napisales jest zla, zmien ja i przecztaj uwaznie atlas cwiczen.

Vox jesli chodzi o mostkowanie to uwazaj, bo jest niebezpieczne, ale skuteczne, mianowicie podnies plecy od lawki w taki sposb, zeby tylko barki i posladki przylegaly do lawki, sztange opuszczaj uwaznie ponizej sutkow. Jesli masz taki duzy zastuj to porzadnie sie zregeneruj, a po regenerce zacznij lekko cwiczyc, powoli zwiekszajac intensywnosc. Powinno pomoc.

Kozik "vox - kreatyna i po kłopocie" kreatyna to nie sa pastylki do ssania i nie mozna jej stowac kiedy sie chce.

Listek 3 gramy z ranaca na czczo i 5 po treningu do tego taryne ew. glukoze

Yarekbboy modlitewnik to dla mnie podstawa kazdego treningu na biceps. W moim planie zawsze jest uginanie ramion na modliteniku czy to ze sztangielka czy ze sztanga, ale zawsze jest. Swietnie izoluje bicepsy. Na modlitewniku idzie mi najlpesza pompa

SCDriver przestan swirowac, ten topic to nie odlaczna czesc dzialu trening, to tak jak zolniez bez karabina

Vox wspolczuje z ta kreatyna, za to moze inne suplementy na Ciebie dzialaja, ale mi podobnie jak przedmowcy wydaje mi sie ze popelniles gdzies blad ktorego efektem bylo zahamowanie przyrostow na kreatynie

vox: nie jedz kreatyny z posiłkami, nie pij wogule herbaty i kawy(kofeina) chyba ze zielonej lub owocowej. a ile dni juz bierzesz, bo jak bierzesz małe dawki np 3g to zacznie działać dobpiero po 15-20 dniach tak ze bedzie widac. A jak nie podziałają moje porady to zobacz czy ci sie naklejka firmy nie odkleja od pudełka z kreatyną bo ją słabo przykleili na bazarze

DZISAJ TRENOWAŁEM BARY ŁAZAAAAAAAAAAAAA

Ostatnim razem bolał mnie nadgarstek[lewy] przy robieniu bicepsa na modlitewniku ze sztangą, pierwszy raz mi sie zdażyło, odrazu mówie że rozgrzewka napewno była dobra bo to było ostatnie ćwiczenie w tym dniu w ogóle nie wiem przez co to jest ale ból straszny...szczegolnie pod koniec ostatniej serii gdy juz na maxa wykozystywałem swoje siły jednocześnie starając sie robić jak najlepiej technicznie.

siemano co slychc jak przyrosty

przyrosty???? Normalne

powoli

Wstawiam obiecane zdjęcie.

Z tego zdjęcia można wywnioskować tylko że kolega dalej ma niezłe łydki

A tak serio to zrób fotke z innej perspektywy w jakiejś pozycji kulturystycznej.

Wiem, ale chciałem tak na szybko coś wrzucić.