DT MissInvincible

o mamunciu, to juz 4 tygodnie zleciały :o

A no a no szybko czas leci

Tak rozpisałam plan na najbliższych sześć tygodni. Tempa już tu nie wpisywałam, żeby było bardziej czytelnie ale mogę dopisać w razie gdyby ktoś chciał.


Trening A

1. Przysiady 10/10/8/8/8/8
2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12
3. Wykroki chodzone 3x10
4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10
5. Side band walk 2x50
6. Brzuch


Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10
3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+
4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12
5. Face pull 4x12
6. Brzuch


Trening C

1. HT 10/10/8/8/8/8
2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16
3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8
4. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12
6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+
7. Brzuch


Trening D

1. MC 10/8/8/8/8/8
2. HT 4x12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16
4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10/8/8/8/8
5. Wznosy ramion bokiem 4x12
6. Brzuch



Sugestie jak zawsze miłe widziane






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/09/2020 07:28:48

W treningu A wypychanie na suwnicy rozumiem że już bardziej pod pośladki??

Bardziej środek uda właściwie, bo ta platforma jest dosyć specyficzna i nawet przy stopach ustawionych na górnej części platformy i mocno wysuniętych palcach stóp poza platformę pośladki mało co czuję. Chociaż swoje na pewno tez coś tam popracują.

Ok. To kompletnie wygląda. No i lekko nie będzie.

Myślisz? Lekko być nie może ale i tak wydaje mi się, że byłam nieco powściągliwa i dałam mniejszą objętość niż zazwyczaj.

Generalnie w tym pierwszym sześciotygodniowym bloku nie chciałam ani dawać serii na niskich zakresach ani niewiadomo jak wymyślnych metod intensyfikacyjnych. Jest dosyć prosto ale chciałam też ułożyć tak, by każde ćwiczenie było wykonywane na max możliwości, bo często przy zbyt przeładowanych treningach dołu ostatnie ćwiczenia w planie to już było odliczanie ile jeszcze zostało i oby tylko już skończyć. Stąd tez rozłożenie na trzy dni i w takiej konfiguracji. Tez żeby regeneracja była dobra trening A w sobotę, trening B w niedzielę, trening C we wtorek, trening D czwartek, ewentualnie myślę, ze pasuje tez trening C poniedziałek i trening D środa.

I dopiero za te sześć tygodni myślę, żeby zmodyfikować ten plan pod nieco bardziej specyficzne priorytety.

Co myślisz Night? Jest tu coś, co byś jednak zmienił ?


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/09/2020 08:44:59

Nic bym nie zmieniał - to fajny plan.

Bardzo fajny plan masz

29/08/20 Trening tydzień 1

Aktywność
Trening
Kroki: 11k


Trening A


1. Przysiady 10/10/8/8/8/8
40/45/55/55/55/55

Cały czas się rozkręcam w przysiadach, ciężar na tym zakresie powtórzeń wydawał się być akurat.

2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12
37/37/37/37

Czucie kosmiczne, odrobinę zmienione ustawienie, kąt ustawienia nóg i w dosyć przypadkowy sposób chyba odkryłam najbardziej optymalne dla siebie ustawienie. Oby udało się powtórzyć za tydzień.

3. Wykroki chodzone 3x10
8/8/8

OK.

4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10
125/125/125

Tu zabawa tempem, ciężar idealnie dobrany i raczej w górę na razie nie pójdzie, bo było ciężko.

5. Side band walk 2x50
50/50

OK

6. Brzuch
Kółko 3x10

OK


Wydaje się niepozorny ale trzy dni domsy po tym treningu miałam.


Dieta 2000kcal

1. Owsianka (owsiane, whey, jogurt, kiwi, brzoskwinia, orzechy, czekolada)
2. Wieprzowina z warzywami i quinoa (fasola, cukinia, pomidory, papryka, pieczarki, oliwki, oliwa)
3. Pierś z kurczaka, wafle, awokado, pomidor, ogórek, kapusta, jabłko










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-09-01 22:37:43