DT MissInvincible

missInvincible

FighterX

missInvincible

FighterX

Ze skakaniem zależy od tego na jakiej skakance skaczę, jak z obciążeniem, to jest walka z bólem, a jak na zwykłej to spoko

Ile waży Twoja i jak często skaczesz? Mi to nawet ze speed rope pompują się barki, ze skakanką z obciążeniem góra by była dla mnie mocno limitującym czynnikiem.

Rączki mają obciążniki 150g każdy, ale dodatkowo mam ciężką linkę. To moja skakanka. W sumie dawno nie skakałem, bo zamkneli mi boisko z tartanem, a nie chcę skakać na asfalcie, bo szybko zniszczę linkę i jeżdżą samochody. Jak skakałem to z reguły na rozgrzewkę przed treningiem jakieś 3 minuty, a jak zamknęli siłownie, to chciałem skakać 2 razy w tygodniu po 10-15 minut (z czasem zwiększając) by nie stracić wytrzymałości w barkach do pływania.




Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/8/2020 9:19:45 AM

Do tej podlinkowanej skakanki masz wymienną ciężką linkę?
Ja mam jedną z linką ok 500g i chciałabym kupić linkę 250g ale zwlekam, bo najczęściej wybieram i tak najlżejszą. Asfalt to zło, dwie sesje skakania na asfalcie i już po skakance.

Na Crossfitowych stronach można znaleźć masę. Polecam na Rogue Europe, tam jest tego masa.

Podsumowanie siódmego tygodnia redukcji

Zrobię jeszcze dwa tygodnie na tych samych kaloriach, później znowu wskoczę na tydzień na zero i wtedy zobaczymy co dalej. Całkiem przyjemnie się redukuje póki co.










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/05/2020 12:18:51

No i bicek poleciał -dla faceta największa strata

Od teraz bicek trzy razy w tygodniu

Grubo. Przebijesz 40cm zaraz.

09/05/20 Redukcja tydzień 8

Aktywność
Kroki: 11k
Skakanka: 20min
Trening domowy

Trening

1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15
1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12
1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10
2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15
2b. GB z gumą 3x30
3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10
3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20
4a. Pompki 2x15
4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 2x15
5a. Wyciskanie bańki 5kg jednoracz stojąc 3x15
5b. Wznosy bokiem jednoracz 5kg 3x12
6. Podciąganie gumy do brody 2x15

Ciężko było się zebrać do ćwiczeń, co raz bardziej doskwiera mi brak siłowni. Po 21 dopiero zaczęłam trening, posłuchałam przy okazji nowego podkastu o zmianie nawyków żywieniowych z kanału Stronger by Science.
Zrobiłam tez krótką sesję na skakance, głównie po to żeby oczyścić umysł - zawsze kiedy mam gorszy moment podczas nauki czy pracy, nie mogę się skupić, nic mi nie wychodzi i ogarnia mnie frustracja to znak, że należy chwilowo porzucić zadanie i podjąć aktywność fizyczną - działa oczyszczająco za każdym razem.


Dieta: 1800kcal

1. Jajka, awokado, wafle, pomidory, papryka, ogórek, cebula
2. Wołowina, bataty, oliwa, brokul, kapusta, ogórek, jabłko
3. Twaróg, Skyr, quinoa, migdały, pomarańcza, nektarynka, jabłko

missInvincible

Całkiem przyjemnie się redukuje póki co.

No to może mogłabyś pochwalić się formą?
Twoje zdjęcia zawsze bardzo mocno popychają mnie do działania

Jedzonko jak zawsze wygląda smakowicie

Ja też chcę foty czuje, że będzie petarda

Czas na pompowanie bickow