DT MissInvincible

missInvincible

Już trzeci tydzień - szybko czas leci. To jeszcze jeden tydzień na tych zakresach a później już powoli można zmienić na trójki ? Tzn. W HT byłyby to i tak tylko dwie serie na 3p.

jak najbardziej - teraz jesteś już rozpędzona. Będzie fajny efekt takich ciężkich serii i ciężary też będą fajne.

Na to liczę chociaż najmniej pewna jestem co do MC ale HT i przysiady idą ładnie.

Rion - dzięki chociaż kaczka lepiej wyglądała niż smakowała , piekłam ją zgodnie z czasem podanym w przepisie ale wg mnie powinna siedzieć w piekarniku znacznie dłużej. A że spieszyłam się na spotkanie to i czekać dłużej nie mogłam.


29/07/19
Dnt tydzień 3

Dzisiaj za miastem, na spotkaniu, więc nawet śniadania nie miałam czasu zjeść normalnego. Wciągnęłam kawę i batona około 11 a owsianka wpadła na obiad

Aktywność :
Kroki : 15k

Dieta : 1850kcal

1. Baton proteinowy
2. Owsianka
3. Wołowina z czarną fasolą, kukurydzą, ziemniakami, lody breyers

Pyszny batonik

Szybko uzupełniam , bo mam spore zaległości.

30/07/19
DT tydzień 3

Trening B

1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6
50/60/70/80/80/80/80
50/60/70/80/80/80/80

2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
90/90/90/90x15
90/90/90/90x14

3. Podciaganie nachwytem x5/max
5/5
5/5

4. Wyciskanie sztangielek stojac 10/8/8/12+
8/10/10/6
8/8x10/8x10/6

5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12
2/2
2/2

6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+
18/18/18
16/18/18

7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż)
30/30/30
30/30/30


Aktywność :
Rower: 16km
Skakanka: 20min
Kroki: 8k

Dieta: 2200kcal

1. Owsianka
2. Makaron z wołowiną, jabłko
3. Fritatta, lody breyers

31/07/19
Dt tydzień 3


Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
8/6/6
8/6/5
7/6/6

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
16/16/18
16/16/18
14/16/16

3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+
32/34/36x12
27/34/36x12

4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
16/16/16
16/16/16
16/16/16

5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
14/14/14x14
14/14/14x13
14/16/16

6. Rotatory z linka wyciagu 12/12
12/12

Aktywność :
Kroczki: 8k
Rower: 20km
Skakanka: 20min


Dieta : 2100kcal

1. Owsianka
2. Makaron z wołowina i warzywami
3. Pita z mozzarella i kurczakiem, awokado, warzywa, uszatki, pomarańcza

01/08/2019
Dnt tydzień 3

Dnt

Aktywność :
Kroki: 12k
Rower: 16km

Brzuch :
Bird dog 3x12
Side plank 2s
Dead Bug 3x12
Crunches 3x25

Dieta: 2200kcal

1. Owsianka
2. Pieczeń wieprzowa, pieczone warzywa, pita z mozzarella, mandarynka
3. Makaron z kurczakiem , awokado, warzywami , suszona ciecierzyca

27/07/19
DT tydzień 3

Trening A

1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6
30/40/50/60/65/70/70x10
30/40/50/60/65/65/70
30/40/50/60/60/65/65

Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj już zapomniałam jakie to dobre uczucie Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. Celowałam w 6-8p w ostatniej serii a wyciągnęłam 10p. Przy czym myślę, ze jeszcze byłabym w stanie dobić 1 lub 2p i teraz żałuję, ze nie spróbowałam ale w trakcie te 10p bylo dla mnie już ponad najsmielsze oczekiwania.
Wszystkie głębokie i bez załamania techniki, jedynie wydolnosciowo padalam pod koniec.

2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6
10/12/16/16/16x7
10/12/16/16/16
8/12/14/14/16

Ładnie.

3. Pompki 10/max
10/15
10/12
10/10

Czuje ogromna różnicę z tygodnia na tydzień. Coraz łatwiej.

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep)
15/15/15+10s iso
12/15/15+8iso
12/15/15 +6s iso

Tez progres - po przysiadach wszystkiego chciało mi się podwójnie

5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+
Worek 25/25/25x12
worek 25/25/25x12
Z workiem 15/20/20x12

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12
6/7
6/6


Aktywność :
Kroczki: 15k

Dieta: 2000kcal

1. Owsianka
2. Pierś z kurczaka, ryż, hummus, warzywa
3. Twaróg, kasza jaglana, owoce, tahini, whey

Polecam isc do kina na Hobbs & Shaw - świetna zabawa - akcja za akcją i dobry humor !

Jezu Miss, jak powstała ta frittata 30/07 ?? Pozdrawiam z Belgii

2 roztrzepane jajka plus 130g ugotowanych ziemniaków, 100g brokuła, pokrojona w kostkę cebula, suszone pomidory, czarne oliwki, parmezan, sól, pieprz. Smażone na wolnym ogniu pod przykryciem. Nie przewracałam.

Urlop ??

03/08/2019
Dnt tydzień 4


Aktywność :
Kroki: 17,5k
Tenis 60min

Dieta: 2200kcal

1. Jajka, chleb, pomidor, ogórek, sałata, uszatki
2. Jajko, twaróg, owsiane, banan, czereśnie, borowki, kiwi, truskawki, jeżyny, whey, tahini, czekolada
3. Mcflurry
4. Pierś kurczaka, awokado, wafle kukurydziane, pomidor, ogórek, sałata, suszona ciecierzyca