27/07/19
DT tydzień 3
Trening A
1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6
30/40/50/60/65/70/70x10
30/40/50/60/65/65/70
30/40/50/60/60/65/65
Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj
już zapomniałam jakie to dobre uczucie
Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. Celowałam w 6-8p w ostatniej serii a wyciągnęłam 10p. Przy czym myślę, ze jeszcze byłabym w stanie dobić 1 lub 2p i teraz żałuję, ze nie spróbowałam ale w trakcie te 10p bylo dla mnie już ponad najsmielsze oczekiwania.
Wszystkie głębokie i bez załamania techniki, jedynie wydolnosciowo padalam pod koniec.
2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6
10/12/16/16/16x7
10/12/16/16/16
8/12/14/14/16
Ładnie.
3. Pompki 10/max
10/15
10/12
10/10
Czuje ogromna różnicę z tygodnia na tydzień. Coraz łatwiej.
4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep)
15/15/15+10s iso
12/15/15+8iso
12/15/15 +6s iso
Tez progres - po przysiadach wszystkiego chciało mi się podwójnie
5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+
Worek 25/25/25x12
worek 25/25/25x12
Z workiem 15/20/20x12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12
6/7
6/6
Aktywność :
Kroczki: 15k
Dieta: 2000kcal
1. Owsianka
2. Pierś z kurczaka, ryż, hummus, warzywa
3. Twaróg, kasza jaglana, owoce, tahini, whey
Polecam isc do kina na Hobbs & Shaw - świetna zabawa - akcja za akcją i dobry humor !