DT MissInvincible

Aaaa piękna forma :D
Okulary też niczego sobie :D

okulary super :D

a forma to sztos, ładnie podsuszyło

Bardzo ładnie. Na insta z takim foto:)

Wszystkiego dobrego z poślizgiem życzenia
Forma sztos !!

Dziękuję

Ok już wracam na wysokie obroty dzień rozpoczęty 30minutową sesją na skakance. W sumie w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi, w tym będą 3 także nie ma tragedii

29/05/19
Tydzień 11

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/65x6/70x4/50/50x9
40/50/60/70x4/70x4/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9

Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła najbardziej spada w przysiadach.

2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
145x12+6/145x12+6/145x12+6
165x9+6/165x9+6/165x9+5

Zmniejszyłam tu ciężar bo ostatnio było zdecydowanie za ciężko a przy mniejszym jednak bardziej kontroluję ciężar i ruch i lepiej czuję środek uda.

3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
15/15/15x12
15/15/15x12
15/15/15x12
12/15/12x14

Bdb.

4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10
15/15

4b. Curtesy wykroki 10/10
15/15

Tak to wygląda, filmik nagrany w ubiegłym tygodniu ale nie miałam kiedy wrzucić





5. Pistol trx 8/8+
8/10
8/10


Aktywność :
Kroczki: 10k
Skakanka : 30min
Rower: 16km

Na razie mój plan jeżdżenia na siłownię przed pracą całkiem dobrze się sprawdza.


Dieta : 1900kcal

1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy
2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, brokuły, pomidor, sałata, ogórek, jabłko
3. Serek wiejski, ziemniaki, awokado, pomidor, sałata, ogórek, rzodkiewka, borowki, pomarańcza, truskawki, whey, masło migdałowe

takie wypychanie na suwnicy jak u Ciebie w planie raczej bazuje na czuciu mięśnia a nie na ciężarze, więc dobra decyzja.

Tak. Troszkę za bardzo się rozpędziłam i zaczęło pracować nie to co trzeba

Ja ostatnio zostałam pod suwnicą z ciężarem zapakowanym - poległam na ostatnim powtórzeniu. A jak patrze na te Twoje ponad 160kg to się aż zastanawiam czy na 1 raz bym dała radę...
Czy to jest suwnica w górę czy w poziomie? To chyba ma znaczenie przy czuciu tego obciążenia, prawda?