DT MissInvincible

to że lubisz kombinowac wiedzą wszyscy tylko tych kombinacji nie wstawiasz do bloga kulinarnego

missInvincible

Teraz jakieś 64kg jest także 60kg powinno być do zrobienia ale u mnie nigdy nie wiadomo na czym się skończy luby podpuszcza, że 59

Cokolwiek by nie było, wystarczy żebym ja byla zadowolona

Co Ty chcesz tam jeszcze gubić. To już mięcho będzie uciekać - a szkoda bo ładnie je wypracowałaś.

Miss chyba chce tą górę dociac w końcu - takie mam przypuszczenia :D

Dodo - żebym ja chociaż jeden dziennik ogarnęła to może z drugim ruszę

Night - coś tam zawsze z boczków można zgubić ale to potem. Na razie nie redukujemy.

Nene - kiedyś w końcu się uda

01.02.19 DT kcal 2200
Tydzień 1

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9
20/40/50/60/70/70/75/65/60

Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia powtórzenia





Night, powiedzmy, ze przez następne dwa miesiące chcę popracować na nieco mniejszych zakresach powtórzeń a za to na większych obciążeniach. Uważasz , ze rozkład serii , który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian.

2. Zakroki 8/10/12
30/30/30

Tu by mi pasowały zakroki jako ćwiczenie uzupełniające.

3. Bułgary 8/8/pulsy 12+
12/15/12x12

Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch seriach (do tej pory robiłam z 2s pauzą) i seria ostatnia „pulsy” zostaje jak była. Ciut krótszy wykrok niż do tej pory, coś jak tu: wklejam zdjęcie bo w trakcie nagrywania telefon się przewrócił.


4. Suwnica szeroko 3s x 9-12 krótkich+6 pełnych
90/90/90

To cwiczenie przenioslabym z treningu C na trening A.

5. Odwodzenie na maszynie 12/10/8/16/20+
54/66/73/54/45

Tu bym zmieniła nieco rozkład powtórzeń chociaż bardzo lubiłam poprEdnia wersję z dropem.



Tak bym widziała trening A po małych modyfikacjach. Co sądzisz ??



Dieta : 2200 kcal 130/65/275

1. Jaja, dynia, owsiane, maliny, banan, whey, czekolada, orzechy
2. Tuńczyk, ryż, czarna fasola, ser kozi, oliwa, papryka, burak, sałata, jabłko
3. Ryż, pomidory, ogórki konserwowe, awokado, oliwki, sałata, chrzan, keczup, Twaróg, ryż, kiwi, jabłko, whey




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/02/2019 21:12:06

02/02/19 DT 2200
Tydzień 2

Trening B

1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3
50/70/80/100/110/115/115

Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną serię rozgrzewkową.

2. HT 8 (2s iso)/8 (4s iso)/8 (6s iso)
110/110/110

Zastanawiam się czy tu coś zmieniać ale nawet jeśli - to chcę zostać przy izometrii. Myślałam nad 3s iso w pierwszych dwóch seriach i trzecią serię na 16p ale nie wiem czy jest sens kombinować kiedy obecny układ działa świetnie.

3. RDL z kettlami 10/10/12+
20/20/20x12

Tu zmieniłam, wcześniej było 8/8/8+

4. Odwodzenie nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+
10/10/10/10

Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio bardzo lubię izometrię. Obie wersje ćwiczenia są fajne ale uważam, ze to dobra zmiana.

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12
23/23/23

Zastanawiam się jak podejść do tego ćwiczenia, chcę je potraktować „kosmetycznie”. Tu zrobiłam wolne tempo, leciutkie przytrzymanie w spieciu.

Dieta

1. Owsiane, truskawki, banan, whey, tahini, czekolada
2. Pizza
3. Sałatka z batatami, burakami, pomidorami, roszponką, oliwkami, kaparami, papryką

Ale ta pizza za mną chodziła mogłabym jeść non stop

A potem sprawdzenie obecnego stanu rzeczy

03/02/19 DNT 2200kcal
Tydzień 1

Dzisiaj z rana joga drugie zajęcia, tym razem z innym prowadzącym - wg mnie lepszym. Nawet fajnie było.

Rano wstałam strasznie zmęczona w dodatku nie pamietam kiedy mnie tak nogi bolały jak dziś. Nigdy więcej nie będę robić dwóch treningów nóg pod rząd.

Dieta 2200

1. Jajka, awokado, chleb, pomidory, papryka, sałata
2. Tacos z wołowiną jak na zdjęciu
3. Twaróg, kasza jaglana, mango, truskawki, whey, tahini, masło orzechowe

Pizza weszła gdzie trzeba też od początku roku zaczęłam jogę, ale zdążyłam być tylko na jednych zajęciach i wypadła ta operacja. Mimo to spodobało mi się i zamierzam wrócić

łoooo matko ale te zdjęcie z tacos mi smaka narobiło

Cod, ja postanowiłam dać szansę jodze, zobaczymy co z tego wyjdzie może i u mnie i u Ciebie zaskoczy

Dodo tylko lepsze by były miękkie placki zamiast tych, które ja kupiłam, bo się rozlatywały przy pierwszym gryzie