DT MissInvincible

Tez używam fiatatu od paru tygodni także chyba zacznę się bardziej przyglądać tez mikro. Na razie korzystam z bazy produktów , która jest tam wklepana

Ja tez glownie korzystam z bazy, nieraz wprowadze cos swojego, ale rzadko kiedy producent podaje na etykiecie informacje o mikrosach, w 99% btw i kcal. No ale poglad mniej wiecej jest. Mi sie ciezko bylo przestawic z potreningu, zwlaszcza ze tu mnostwo produktow mialam dodanych (glownie norweskich) ale w tej chwili jestem zadowolona. Chociaz fajnie by bylo jakby tez mieli opcje wklepywania na komputerze

no kusicie tym fitatu :)

Nie lubię fitatu, za to czasami zerknę na cronometer - pod kątem mikroelementów

no kiedys fitatu ogladalam, a wlasnie wglad w inne inne tajemne skladniki bym chciala

a fatsecret jak sie sprawdza?

missInvincible

Właściwie to bardziej chciałam wykorzystać to ćwiczenie jako formę stabilizacji więc pewnie takie kombo nie ma sensu w tym przypadku i jeśli już to lepiej by było zrobić to ćwiczenie osobno ?

No raczej oddzielnie przy takim założeniu ma to większy sens.

missInvincible

Trening C

1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM
60/90/110/130/150/180x4/110x20
60/90/110/130/150/170x5/110x20
60/90/110/130/150/170x4/110x20
60/90/110/130/140/150x5/110x15
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12

2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+
Talerz 10kg 20/20/20/20
10kg 20/20/20/20
talerz 10kg 15/20/20/20
z guma 15/15/15/23
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15

3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych
100/100/100
60/60/60x8
60/60/60x8
50/50/50
50/60/70
50/60/70

Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15

+skakanka

Skakankę uskuteczniam po niemal każdym treningu , zazwyczaj ok 20min.

Nie wiem co przyszło mi do głowy, żeby w wypychaniu suwnicy zrobić skok z 60 na 100kg ale myślałam , ze mi oczy spuchną z wysiłku po drugiej serii już totalna trzesiawka miesni mnie dopadła. Jakimś cudem dokończyłam trzecia serię ale masakra była.


Dieta:
1. Omlet owsiany z owocami i tahini
2. Zupa z soczewicy, jogurt, jabłko
3. Tuńczyk, ryż, warzywa, owoce, avokado

Trening prawie jak u mnie - też mam mało ćwiczeń - zazwyczaj 4 na jednej sesji i koniec. Ale ja obwodów na razie nie robię żadnych. Konkretne graty podnosisz. Jak zaczniesz jeść miecho to sztanga pęknie.

Maria a czemu nie możesz już używać potreningowy?
Nie znam cronometr ani fatsecret. Fitatu nie jest idealne ale jest okej. Używałam jakiś czas MyFitnessPal ale to już któreś podejście do tej apki i nie mogę się do końca przekonać. Bazę produktów mają przepgromną ale w bezpłatnej wersji są pewne ograniczenia , które mi przeszkadzają.

Night a jaki teraz dokładnie cel treningowy masz? Niby mało ćwiczeń ale można się umęczyć i u mnie zawsze bardzo długo schodzi przy HT.

Trening dzisiejszy. Pomiędzy był jeszcze trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane.



Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
50/70/80/90/100/110
50/70/80/90/100/110
50/60/70/80/90/100x5
50/60/70/80/90/95
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90

2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
110/110/110
110/110/110
105/105/105
100/100/100
90/90/90
90/90/90
80/80/80

3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/10/12/14x7
7/10/12/14
7/10/12/12
7/9/10/12x8
7/8/10/12

4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max
5/6/5/5
5/6/5/5
4/5/5x15/5x16
4/5/5 x15/5 x15

5. RDL z kettlami 8/8/8+
24/24/24x12
24/24/24x12
20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
10/10/8
8/8/8
6/8/8
6/6/6

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Jednonoz stojąc : 10/10/12/10
na maszynie 23/23/27/23
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc

I skakanka ok 20min.

MC ostatnio naprawdę nieźle mi idzie i przynosi sporą frajdę. Cieszę się , ze udaje się progresować, tym bardziej ze wydaje mi się, ze technika jest okej - nie idealna - ale okej w tych setkach. Robię tez dłuższe przerwy niż normalnie i to sporo pomaga.

HT z pauzami cały czas mnie niszczy i na razie ledwo wykańczam trzecią serię.

Maszyna do uginania obecnie jest zepsuta także robię na wyciągu.


Dieta :
1. Omlet dyniowy z jabłkiem i truskawkami i tahini
2. Łosoś z pieczonymi ziemniakami, pietruszką i marchewką, brokułami, ogórkiem kiszonym, jabłko
3. Twaróg z ryżem, bananem, ananasem, mandarynkami, wheyem i czekoladą

2000kcal 130/55/250

Samopoczucie na razie beznadziejne, czekam kiedy ta burza hormonów przejdzie. Doszły jeszcze problemy z trawieniem także super kombo!


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/01/2019 00:42:51