DT 2100kcal
Tydzień 1
Trening B
1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max
Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3
Pierwsze w życiu podciąganie nachwytem kurczę, no nie ma tragedii. Jadąc rowerem z pracy na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i tylko sobie humor popsuję (nie ma to jak pozytywne nastawienie). A prawie 4 powtórzenia i to prawie we wszystkich seriach to naprawdę niezły start. Szkoda, że ten drążek taki gruby jest, ledwo go obejmuję.
2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60/ 70/70/75/80/80x8
Tutaj się zakreciłam, jakoś przyjęłam, że jak zacznę od 70kg i bd progresować co 5kg to będzie idealnie. Ale za chwilę mówię niee, przesada, mc chyba rok nie robiłam, a klasyka to z półtora pewnie. Dlatego taki ten progres bez ładu i składu, za tydzień lepiej rozłożę. Podłożyłam talerze 25kg. Fajnie odciąża mi to dół pleców, chociaż nie lubię w ten sposób odkładać sztangi, jakoś to wszystko lata i przesuwa się co chwilę. Ostatnia seria - jeszcze bym coś pewnie podniosła ponad te 8p. Fajnie weszło w tyły, będę nagrywać do oceny, dzisiaj za dużo ludzi.
3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80/ 90/100/110/120/130x8
Okej, tu bez problemów. 130kg ciężkie ale te 8p+ na spokojnie zrobię. Tu akurat nie chciałam zaczynać niżej , bo jakoś bez sensu mi się to wydawało,, zrobiłam na tych samych obciążeniach co na poprzednim treningu.
4. Brzuch – planki
plank 3x45s
ok.
+ 25min biegu na bieżni 4,3km
Ale mnie to kardio przeorało tym razem. Rowerem z siłowni wlokłam się potem przeokrutnie, już całą moc w nogach straciłam
Zmęczona całością. Ale ładnie w tyły mc i ht weszły zadowolona z podciagania. Znając mnie to pewnie to będzie mój ulubiony trening.
Mam domsy po WL w klatce i barkach.
Dieta wg planu, jak zwykle dużo wołowinki, dużo owoców. Ciężko się znudzić
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html