DT MissInvincible

Night - Nie, ja w ogóle rzadko się czymkolwiek stresuję. W pracy zestresuję się raz na ruski rok

Keb - piąteczka. Good point. Podniosłam trochę tylko, ale jak jestem głodna to dojadam z węgli poza bilans. Teraz już nie będę robić rotacji i w dnt będę jesć tyle co w dt. Czyli wypada 130/250/60 ale myslę, że jeszcze podniosę kcal.

Wkurza mnie to, bo już dawno pogodziłam się z tym, że sylwetki takiej jak bym chciała nie zrobię, nawet nie próbowałam się jakkolwiek ''docinać'' w tym roku a mój organizm i tak się zbuntował. Trenuję lekko przez plecy. Będę jeszcze dokładać kalorii ale wiem, że sama i tak nie ogarnę tego problemu. Dogrywam parę spraw i we wrzesniu lecę znowu do Polski na kompleksowe badania i wtedy zobaczymy co dalej. Nie wiem też do końca jak z tarczycą, mówiłam swojej endo, że martwi mnie niskie t3 ale ona twierdzi, że to jest powiązane z moim FHA i że mamy z tym najpierw dojsć do ładu a t3 i t4 się nie przejmować na razie.

A idź tam z tym wszystkim, miało być łatwo i przyjemnie...


24/08/17
DT BWT 130/250/60

Trening A

1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16
8/10/12/16/18x8/16x9/10
8/10/12/16/18x6/16/8
8/10/14/16/18x6/16/8

Night, zerkniesz czy jest cos do poprawki?





2. Rozpiętki 10/10/10+
6/6/6
power fly 8/8/8
6/8/8x12

Zmieniłam na zwykłe rozpiętki, bo PF już robię z pół roku i czuję potrzebę zmiany.

3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+
6/6/6x12
6/8/6x14
6/8/6x13

Cos mam z tymi bickami, że jednak wolę je robić z małymi sztangielkami, w wolniejszym tempie, bez jakiegokolwiek bujania itd.

4. HT z gumą 15/15/15/20/25
pull through 3x15
50kg
50kg
50kg

Tłumy, tłumy, nie chciało mi się czekać na wolną sztangę. Zrobiłam pull through, bo lubię. PRzy okazji nagrałam.




5. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25

Och te moje dwójeczki, nie dają dokończyć serii w spokoju, palą strasznie.

6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
41/41/41
41/41/41
34/41/41
7. Plank 1s
8. Brzuch z piłką - od fizjo 3s

Ciężkie to ćwiczenie strasznie, znaczy ja mam z nim spory problem. Nagram następnym razem.


Dieta:
2 136,4 kcal 139,0 g 257,5 g 61,1 g

1. jaja, whey, tahini, czeko, borówki, truskawki
2. udko z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, sałata, ogórek
3. piers z kurczaka, ryż, awokado, papryka, sałata, pomidor, ogórek, wafle
4. ciasto z cukinią i sliwkami

Suple: cyclodynon, b komplex, selen, zma, wit d, omega 3


I luźny podcast na temat wychowywania dzieci, które potencjalnie mają wyrosnąć na atletów :
http://podtail.com/podcast/the-barbell-life/150-john-welbourn-on-raising-an-athlete/

Wyciskanie z tej perspektywy wygląda bardzo dobrze. Może - ale to kwestia tego jak czujesz klatkę - można by było odrobinę niżej zejść sztangielkami w dół do klatki. A co do Twojej formy - to jest bardzo fajna. Z kaloriami faktycznie poeksperymentuj - bo rower jednak swoje "zużywa".

Dzięki, po prostu obszerniejszy ruch czy też ostrzejszy kat między łokciami a tułowiem ? muszę zobaczyć za tydzień.
Z jakiej perspektywy wyciskanie najlepiej nagrywać?

Po prostu niżej sztangielki, nawet mogą dotknąć klatki - z tym że to nie obowiązek jeśli wtedy mocniej będziesz czuła np barki lub triceps niż przy tej wersji z filmu.

no własnie tak jak teraz robię to nie czuję tak przednich aktonów barków (a kiedys dużo większy nacisk na nie szedł) ale spróbuję za tydzień opuscić sztangielki niżej i dam znać jak jest lepiej

Ok. Ale tak jak pisałem wcześniej jeśli po sprawdzeniu okaże się, że przy takimi wykonaniu jak na filmie najlepiej czujesz klatkę a nie inne mięśnie - to wtedy tak zostaw. Jest bardzo dobrze.

od boku pokaż to wyciskanie

siła jest

Spam spam spam.

Weekend miałam mało sportowy. W sobotę z małego spacerku zrobiło się 20km marszu, aż się odcisków nabawiłam W niedzielę wyskoczyłam ze znajomymi do miasta na pogaduszki przy piwku. A w poniedziałek wiadomo, trzeba było się zregenerować (poniedziałek mielismy wolny ustawowo).

W sobotę w ogóle pech jedzeniowy nas dopadł, bo chcielismy zjesć cos dobrego ale za nic nie mogłam się zdecydować na co mam ochotę więc ze 3km krążylismy w poszukiwaniu knajpy. W końcu weszlismy do burgerowni, która ma bardzo dużo pozytywnych opinii na google reviews ale jak na złosć nie smakował mi ten burger więc zjadłam tylko pół i wyszłam głodna. Potem zas wzięlismy sobie lody smietankowe z automatu ale tylko liznęłam i lód wylądował w koszu - smakował jak zamrożona margaryna, bleh. Także jak wpadłam głodna do domu tak od razu porządna micha makaronu z warzywami wjechała i domowe lody z banana i truskawek Będąc na miescie przechodzilismy obok fajnych lodziarni ale teraz jest hiper moda na 1) lody bubblewaffle 2)lody z watą cukrową wokół 3)magnumy robione na życzenie - i mimo, że chciałabym spróbować to kolejki są choreee. Że też ludziom się chce stać dwie godziny po loda.

W między czasie oczywiscie cos tam pogotowałam przepisy na blogu w kuchni i na te bułki z rodzynkami, które miałam wrzucić już dawno też jest przepis.

Wtorek

Trening B

1. Wykroki chodzone 15/12/10/8/12/15
cc/6kg/9kg/10kg/9kg/6kg
12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg
2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20
60+20s/50/70+18s/50
60+20s/50/70+18s/50
60+20s/50/60+20s/50
3. MC sumo 4x8p
60/60/60/60
4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+
8/8/6x12
6/8/8
6/8/6x12
5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15
10/8/10/6
10/6/10/6
8/6/10/6
6a. Uginanie nóg na piłce 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
6b. Brzuch
stirring the pot 4s
z piłką od fizjo 2s

Sztanga na mnie patrzyła z tęsknotą i stwierdziłam, że nadszedł czas by znowu spróbować martwych ciągów ojejejejj
Super było. Nic nie bolało w trakcie/po. Tak dawno ich nie robiłam, że mnie te serie po 8p nieźle zmęczyły - to są zupełnie inne odczucia dla organizmu.
Ja jednak mam niezlą szajbę na punkcie MC - samo zrobienie tych 4 serii poskutkowało tym, że prawie fruwałam po siłce, endorfinki lvl 100 i te sprawy. Masakra, ja bez tych ciągów i przysiadów nie jestem sobą na siłowni.

Czy warto ryzykować, że znowu mnie zaczną plecy boleć? No wartoooooo...

Micha:
2 044,1 kcal 131,1 g 243,0 g 60,9 g

1. jaja, tahini, brzoskwinie, czeko
2. indyk, makaron ryżowy, cukinia, passata, papryka, bakłażan, sałata, ogórek, oliwki
3. j/w + nektarynka
4. whey, jogurt, ryż, nektarynka, wiórki kokosowe





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 9/1/2017 5:29:16 PM

31/08/17
DT BWT 130/250/60

Trening A

1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16
8/10/12/16/18x7/16/10
8/10/12/16/18x8/16x9/10
8/10/12/16/18x6/16/8

Od początku skupiałam się na tym, żeby opuszczać sztangielki niżej, aby dotknąć klatki. No i standardowo strasznie mnie to rozpraszało - jak robię cos po swojemu i nagle mam wprowadzić korektę to potrzebuję paru treningów, żeby przejsć z tym do porządku dziennego także nawet nie powiem czy bardziej czułam klatkę czy nie, bo się skupić nie mogłam. Powiedziałabym, że podobnie.

2. Rozpiętki 10/10/10+
6/6/6x12
6/6/6
3. MC klasyk
40/50/60/60/60/60

już szaleję, znowu musiałam popróbować, a klasyka to w planie nie miałam z rok, także fajnie było do niego wrócić.
Znaczy staram się być grzeczna, ponad 60kg nie wychodzę, w przyszłych tygodniach będę testować na ile mogę sobie pozwolić. No ale znowu cała podjarana dzięki temu byłam





4. HT z gumą 15/15/15/15
60kg
50kg
50kg

5. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25

6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
Tu mi się pokićkało i zrobiłam uginanie na dwójki na maszynie i chodzenie z gumą na boki, czyli to, co normalnie robię przy treningu barków
41/41/41
34/41/41

7. Plank2s


Micha:
2 030,4 kcal 132,8 g 236,8 g 61,4 g

1. jaja, tahini, whey, banan, truskawki, czeko
2. schab, ryż, groszek, sałata, pomidor, ogórek
3. j/w
4. ciasto z cukinią, marchewka