DT MissInvincible

co to jest to... na zdjęci pysznie wyglądające? chcę to jeść :D

bziubzius

co to jest to... na zdjęci pysznie wyglądające? chcę to jeść :D

to ostatnei ciacho ?

To mug cake z mikrofali
zblendowane : 1 jajo, 50g jogurtu greckiego, 150g ugotowanego batata, 20g mąki kasztanowej, 10g budyniu bez cukru, 10g wheya szarlotkowego, pół łyżeczki proszku do pieczenia, ekstrakt z wanilii i wymieszane ze 100g mixu jagód i porzeczek.

W mikrofali było tak ok 5minut, batatowe dłużej się robi.

A polewa to 10g wheya + 20g tahini + szczypta soli i erytrolu + odrobina wody

Fakt, jestem upartym osłem następne dwa treningi nóg zrobię jeszcze lżejsze.

12/04/17
DT BTW 140/60/225
tydzień 14 treningu

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/4/3/3
4/4/3/3
5/4/3+1/2+1
4x3p

Dobrze

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17
20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16

OK

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
22kg/22kg/22kgx13
22kg/22kg/22kgx12
22kg/22kg/20kgx15
22kg/22kg/20kg x13

Ładnie

4. Pull over 10/10/10+
12kg / 15kg / 15kg wyciag D
15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C
23kg/23kg/23kgx12 wyciag B
15kg/15kg/15kg wyciag C

OK

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg

Niezłe zakresy. ładnie.

6. Interwaly
rowerek : 6x 60/60


Trening OK. Podciąganie tak sobie, jedno z bardziej opornych ćwiczeń. Francuz za to ładnie poszedł, ale mi się paróweczki spompowały hohhoo jak 17kg udało się zrobić na aż 20p to 24kg powinny pójsć na więcej niż 7p a jednak się nie udało Pomagier do podawania sztangi się znalazł generalnie nie lubię na nikim polegać ani prosić o pomoc ale w tym przypadku bardzo mi to ułatwiło sprawę i nie musiałam się martwić o plecy
Interwał z każdym tygodniem coraz bardziej intensywny, w porównaniu do pierwszego tygodnia, różnica jest ogromna.

Fajnie że się znalazł pomagier. O wiele to bezpieczniejsze i łatwiej o progres.

Domsy w posladkach doszły, dwójki trochę luzują, chyba się ucieszyły , że wczoraj nie było zestawu małego cierpiętnika

Jutro już Fast and Furious w kinie zobaczę kurczę ile się naczekałam na ten film, chcę zobaczyć Hobbsa w akcji

Miska:

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy

Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych
Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & Furious - uwielbiaaam pojechali po bandzie! i za to ich kocham.



15/04/17
DT BTW 140/60/225
tydzień 14 treningu

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx14
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16

Zaczęłam od 5kg trololo dobrze było, chociaż trochę się odzwyczaiłam od sztangielek i tęskno mi było do WL

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16
bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15
bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16

OK

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
6kg/7kg/8kg/6kgx14
5kg/7kg/8kg/5kgx18
5kg/7kg/8kg/5kgx18

W maxie już zaniemogłam po 10p.

4. Łydki – freestyle
na maszynie : 34kg x15/15/15
34kg x15/15/15
34kg x15/15/15

Ok.

5. Brzuch – freestyle
rzymska: 20/20/20/15
rzymska: 20/20/15/15
wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy

Ok.

7. Interwał
rowerek : 7x60/60


Miska wg założeń. Niemal cały dzień w kuchni, a na dwie osoby tylko swięta szykowałam. Jeszcze ciasto mi nie wyszło, a zawzięłam się, że będzie (bo luby sobie zażyczył) i robiłam drugi raz.



16/04/17
DT BTW 140/60/225
tydzień 15 treningu

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17
4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20
5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19

Nie lubię robić barków dzień po treningu klaty

2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18
3kg/3kg/4kg/5kgx13/4kgx19

ciężko.

3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s
2kgx12/2kgx12
2kg x 12 / 2kg x12

Nie do końca ogarniam to ćwiczenie, czy ręce bardziej czy mniej w przód. Ale i tak weszło dobrze. Muszę nagrać.

4. Wykorki chodzone 15/12/10/10/15
6kg/9kg/10kg/12kg/6kg

OK.

5. Wznosy z opadu
3x20p

Ok. Dwójki bez domsów, to można robić.

6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
3x10kg (chyba)

7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
brak
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s

8. interwał
7x60/60

Mam nadzieję, że to się liczy jako lekki trening nóg?


Miska czysta, nieliczona, bo nie widziałam sensu liczyć sałatek itp. Generalnie były : jajka, sałatka jarzynowa bez majo, pasta z tuńczyka, schab pieczony, łosos, ciasto ''fit'' - sernik i chlebek z przepisu anchy. I już nie pamiętam co jeszcze. Ja jak zwykle nie wpasowałam się w swiąteczny trend, bo nie dojadłam , w poniedziałek zresztą też.









Poniedziałek - miska tak jak wczoraj. DNT, miałam isć na siłownię ale tak się wciągnęlismy w granie na playstation , że zapomniałam
Gosć w domu na swięta był i jadł za dwoje(lub pięcioro) bo chyba została niedawno mamą. Modeleczka.




Wtorek - DNT, bo źle się czułam. Dzisiaj za to zjadłam trochę więcej węgli i białka niż to było przewidziane.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/04/2017 11:17:38

Urocza jest!!

Wiewióra!!! Świetna jest!
PIękne mięsiwa na stole świątecznym :)

widze wiewiór na masie ]

wiewiórek

piekny wiewiór a w zasadzie to pani wiewiora ;) w co grałas na PS?

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy

Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych
Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & Furious - uwielbiaaam pojechali po bandzie! i za to ich kocham.



15/04/17
DT BTW 140/60/225
tydzień 14 treningu

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx14
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16

Zaczęłam od 5kg trololo dobrze było, chociaż trochę się odzwyczaiłam od sztangielek i tęskno mi było do WL

To jest też świetne ćwiczenie.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16
bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15
bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16

OK

OK

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
6kg/7kg/8kg/6kgx14
5kg/7kg/8kg/5kgx18
5kg/7kg/8kg/5kgx18

W maxie już zaniemogłam po 10p.

Dobrze było.

4. Łydki – freestyle
na maszynie : 34kg x15/15/15
34kg x15/15/15
34kg x15/15/15

Ok.

OK

5. Brzuch – freestyle
rzymska: 20/20/20/15
rzymska: 20/20/15/15
wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy

Ok.

Nie bolały plecy przy tym ćwiczeniu??

7. Interwał
rowerek : 7x60/60


Miska wg założeń. Niemal cały dzień w kuchni, a na dwie osoby tylko swięta szykowałam. Jeszcze ciasto mi nie wyszło, a zawzięłam się, że będzie (bo luby sobie zażyczył) i robiłam drugi raz.

Szczęściarz z tego Twojego faceta. Moja żona takiej cierpliwości nie ma.



16/04/17
DT BTW 140/60/225
tydzień 15 treningu

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17
4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20
5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19

Nie lubię robić barków dzień po treningu klaty

A poszło wręcz wzorowo - na świeżych mięśniach to by dopiero było.

2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18
3kg/3kg/4kg/5kgx13/4kgx19

ciężko.

ale solidnie

3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s
2kgx12/2kgx12
2kg x 12 / 2kg x12

Nie do końca ogarniam to ćwiczenie, czy ręce bardziej czy mniej w przód. Ale i tak weszło dobrze. Muszę nagrać.

Za bardzo w przód nie. Raczej na tyle w tył na ile pozwala Twoje indywidualna budowa tego stawu i rozmieszczenia przyczepów mięśni z nim współpracujących. Nagraj to się zobaczy.

4. Wykorki chodzone 15/12/10/10/15
6kg/9kg/10kg/12kg/6kg

OK.

OK

5. Wznosy z opadu
3x20p

Ok. Dwójki bez domsów, to można robić.

Fajnie

6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
3x10kg (chyba)

OK

7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
brak
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s

No i dobrze - niech odpoczywają.

8. interwał
7x60/60

Mam nadzieję, że to się liczy jako lekki trening nóg?

Zaliczony. O to chodziło.