@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Czy jest sens ćwiczyć splitem klatka-barki-tric, plecy-bic, nogi, mając do dyspozycji jedynie hantle regulowane po 15kg, drążek i poręcze do pompek?
Wykonywałbym ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem do pompek, podciągania itp. oraz wiosło hantlom, wyciskanie hantli, uginanie itd.

15 kg troche mało ale lepiej to niż nic - warto zajrzec do działu "Trening w domu' - tam znajdziesz wiecej wskazówek.

Jakie znaczenie dla przyrostu masy ma szybkość wykonywania fazy koncentrycznej? Czy dynamiczna faza koncentryczna i powolna ekscentryczna są ważniejsze niż objętość danego ćwiczenia (jednocześnie kładąc nacisk na to pierwsze, spada to drugie, więc co ma większe znaczenie i na czym się skupić?).
Pytam, bo przy krzyżowaniu linek w wersji dynamicznej dosłownie widać włókna mięśniowe na klatce i dało mi to trochę do myślenia, tak samo jak odczucia przy takiej wersji wykonywania tego ćwiczenia.

Najważniejszym czynnikiem treningowym wpływającym na hipertrofię mięśni jest objętość treningowa, jednak przy założeniu jakiegoś ciężaru minimalnego np 50-60% 1RM (dokładnie się chyba nie da ustalić, bo zależy to od danej osoby).

Czynników wpływających na hipertrofię jest multum.

Co do samego tempa-w ćwiczeniach wielostawowych faza koncentryczna może być szybka, z dużą akceleracją, gdyż dzięki niej kształtujemy siłę .Natomiast w ćwiczeniach typowo plastycznych robiłbym to kontrolowanie, bez żadnego szarpania.

czy 5g kreatyny będzie sie równać łyżeczce o pojemności 5ml ? nie mam miarki tylko łyżeczkę mała plastikowa ale nie jestem pewien czy to się kalkuluje

Pytanie bardziej z odżywiania, ale potrzebuję popartej faktami odpowiedzi, więc pozwolę sobie zamieścić je tutaj.

Jak to jest z hipertrofią a nadwyżką kaloryczną. Z jednej strony wymienia się dwa najważniejsze czynniki - dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia podaż białek, jednocześnie mówiąc o nieustannej naprawie mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych po wysiłku fizycznym. OK, chwytam. Ale jeśli to białko jest odpowiedzialne za "nadbudowę" mięśni to do czego konieczne są kalorie, albo inaczej, dlaczego i czy konieczny jest dodatni bilans? Komplikując sprawę - nikt nie dostarcza całej puli dziennych kalorii na raz, tylko zwykle w kilku posiłkach przez cały dzień. Organizm nie wie czy danego dnia dostarczymy nadwyżkę kaloryczną czy nie, a przecież regenerować uszkodzone włókna musi nieustannie, tak? Nie wie też czy przez cały tydzień dostarczymy nadwyżkę kaloryczną czy nie. Więc dlaczego sama odpowiednia podaż białek nie wystarczy?
Dręczę temat, bo moja dieta to rotacja węglowodanami i utrzymywanie okolic podaży kalorii niezbędnych do utrzymania wagi (2800 kcal) a w dni treningowe z niewielką nadwyżką (3200 kcal). Dlatego jeśli nie chce wam się pisać, byłbym wdzięczny za artykuły i badania, polsko- bądź anglojęzyczne, które traktują na ten temat.

Wyruszając do Paryża z Warszawy w baku nie ma tyle paliwa, żeby dojechać na miejsce, ale samochód ciągle jedzie. Dlaczego?

A organizm nie ma innych wydatków kalorycznych i potrzeb, takich jak- nie wiem- utrzymanie podstawowych funkcji życiowych?

jak najlepiej stosować glutamine 10 g w trakcie /po treningu w dt wystarczy?

anonimowy321

czy 5g kreatyny będzie sie równać łyżeczce o pojemności 5ml ? nie mam miarki tylko łyżeczkę mała plastikowa ale nie jestem pewien czy to się kalkuluje

5 g kreatyny to mała łyżeczka od herbaty oczywiście +-

i daj pan spokój z takimy pytaniami w poważnym temacie