@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

rion10

fighter7

Witam, jak powinien wyglądać trening mięśni głebokich? Zalecił mi je fizjoterapeuta, bo mam problemy z kręgosłupem, z tym że nie powiedział jak często je robić.
Czy ćwiczenia z tego postu wystarczą?:
https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Tak możesz stosować te ćwiczenia z tematu są dobre, a ile trzeba ich wykonywać powinien doradzić fizjoterapeuta. Nie rozumiem podejścia fizjo kazał Ci coś ćwiczyć nie pokazując jak i ile ?

Pokazał mi tylko 2 ćwiczenia, ale z tego co widzialem w internecie to bardziej byly ćwiczenia z pilatesu, więcej się raczej do niego nie wybiore ;)

A wracając do tych ćwiczen z tamtego postu, wydaje mi się że dla każdego raczej podobną ilość się wykonuje.
2-3 razy w tygodniu, 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie będzię ok twoim zdaniem?

1. Przysiad, a MC na 1 treningu ? Rozwijam.. Na treningu mam 2 serię przysiadów i następnie przechodzę do 2 serii MC tylko po przysiadach po wyprostowaniu czuję napięte mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym (nie jest to żaden ból) i teraz mogę zabierać się za MC czy w związku z przemęczeneniem tego odcinka poprzez przysiad rozłożyć to na 2 różne dni ?

2. Jaki ciężar (% CM), ilość powtórzeń w ćwiczeniach negatywnych w WL ?

fighter7

rion10

fighter7

Witam, jak powinien wyglądać trening mięśni głebokich? Zalecił mi je fizjoterapeuta, bo mam problemy z kręgosłupem, z tym że nie powiedział jak często je robić.
Czy ćwiczenia z tego postu wystarczą?:
https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Tak możesz stosować te ćwiczenia z tematu są dobre, a ile trzeba ich wykonywać powinien doradzić fizjoterapeuta. Nie rozumiem podejścia fizjo kazał Ci coś ćwiczyć nie pokazując jak i ile ?

Pokazał mi tylko 2 ćwiczenia, ale z tego co widzialem w internecie to bardziej byly ćwiczenia z pilatesu, więcej się raczej do niego nie wybiore ;)

A wracając do tych ćwiczen z tamtego postu, wydaje mi się że dla każdego raczej podobną ilość się wykonuje.
2-3 razy w tygodniu, 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie będzię ok twoim zdaniem?

Powinno być optymalnie ale musisz sprawdzić na sobie zwłaszcza, że do tego pewnie dochodzi trening siłowy.

Wplotłem do swojego treningu wykroki ze względu na to, że angażują całkiem sporą ilość mięśni nóg. Problem w tym, że okazało się, że nie trawię tego ćwiczenia. Czym mogę te wykroki zastąpić? Dodam, że pozostałe ćwiczenia na nogi jakie wykonuję to przysiad, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc, MC na prostych nogach, zwykły MC.

Masz same niezbędne ćwiczenia więc wykroki są ich najlepszym uzupełnieniem i tak na prawdę nie ma dla nich zastępstwa. Możesz dołożyć przysiad bułgarski ale jak nie lubisz wykroków to z bułgarem będzie podobnie.

rion10

Rozumiem, że jesteś pewny, że problem tkwi w treningu nie ma innych czynników hamujących jak dieta, regeneracja, choroby itd?

Powiem tak: niczego nie mogę być pewny po tak długim czasie nieudanych prób. Natomiast minęło już tyle czasu (lata), że przeanalizowałem naprawdę bardzo dużo i jestem na 90% pewny, że problem tkwi w treningu. Z jego analizą mam największy problem. Jestem prawie pewny, że albo ćwiczę za ostro i CUN mnie hamuje, albo za lekko i nie mam wystarczającego bodźca.

Jeśli nie notujesz postępów siłowych, to już może świadczyć, że z treningiem jest coś nie tak .
Aczkolwiek lepiej byśmy doradzili, gdybyś założył osobny temat z wypełnioną ankietą, swoim dotychczasowym planem i dietą.

stachu111

Wplotłem do swojego treningu wykroki ze względu na to, że angażują całkiem sporą ilość mięśni nóg. Problem w tym, że okazało się, że nie trawię tego ćwiczenia. Czym mogę te wykroki zastąpić? Dodam, że pozostałe ćwiczenia na nogi jakie wykonuję to przysiad, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc, MC na prostych nogach, zwykły MC.

Jest tyle wersji wykroków, że każdy znajdzie coś dla siebie.Choć wiele osób za nimi nie przepada, bo są.....ciężkie Szczególnie te chodzone.

Co sądzicie o 20g daktylach na śniadanie na reduckji? Oczywiście dodatek do owsianki. Nie zaszkodzi to na redukcji?

Nie zaszkodzi jak wliczysz je do ogólnego bilansu kalorycznego