Dla 16 latkow

mozna po treningu (25min) jeść płatki owsiane na mleku?

ile jest białka w serze żółtym i ile weglowodanow w kg ziemniakow??

ziemniaki są porównywane do makaronu,kaszy itd. czyli ok60-70gram węgli na 100 powinny mieć

ziemniaki maja 3x mniej WW niz ryz/kasza, wiec trzeba ich wiecej zjesc zeby dostarczyc odpowiednia ilosc weglowodanow; ryz/kasza sa lepsze!


płatki owsiane po treningu to niezbyt dobry pomysl ponieważ zawierają sporo błonnika, który opóznia wchłanianie składników pokarmowych...
za to przed treningiem (ok. 1,5h) jest ok

Zeby bylo tyle samo wegli musisz zjesc 150g makaronu lub ryzu a ziemniakow 750g.Wiec roznica jest!

specu a dlaczego środa- sobota a nie wt.- sob.??

Buli on zjadł 2 opakowania jedno po 50 zł i schudł więcej niż 10 kg,szukaj u koksów jakichś napewno znajdziesz,ale nie polecam,no jak to zarzucił to dopuki działało to ręce się trzęsły a długo trzyma kilka godzin.
Jak dorzuce kilogramów kilka na ławce poziomej to czasem jak mam zrobić np.10 powt. to zrobie 9 i jedno wymuszone, dobrze tak?? idzie na mase czy lepiej nie? a
skąd wiedziać ile to 5g na łyżce? w trecu jest miarka chyba w środku,jak mam dextroze to też jeść tą glute? widziałem w spożywczym za 2zł z kawałkiem na ile takie coś starcza i ile brać to se kupie,pamiętam że ktoś to kupował, nie spada potem masa po kreatyne jak sie skonczy cykl?? z góry dzięki!

Yarek i prawidłowo, brzuch trza robić tylko go nie przećwicz, rób lekkie treningi.

Vox kreatyne 20-30 min przed posiłkiem, popij ja szklanką wody. Rób sobie 2x klate jeśli Ci lepiej rośnie, musisz sobie zobaczyć, raz zrób miecha 1x a drugi miech 2x. Porównaj i będziesz wiedział. Nie rób tydzień 2x łapy i tydzień 2x klaty, jestem przeciwny takim treningą.
W dni nie treningowe kreatyne bierz w mniej więcej tej samej porze co kończysz normalnie trening.

Specu za odpowiednia opłatą mogę Cie potrenować

Vox powtórzenia wymuszone są raczej na siłę i nie poleca się tego rodzaju treningu dla niezaawansowanych. O ile dobrze pamiętam to mała łyżeczka z lekkim czubkiem to będzie mniej wiecej 5g, ale w trecu masz zawsze miarki. Jak masz dextroze to nie potrzebna ci glukoza, ale jeśli masz glutaminę to radzę Ci ja wziąść po cyklu kreatyny, to wtedy będą mniejsze spadki.
Po cyklu kreatyny niestety spada i masa, bo cała woda którą zawiązała kreatyna w mieśniach "wychodzi".

Magik: ile?
Buli: jest to bardzo intensywny trening. Najlepiej by było robić tak: Środa - ciężki trening, sobota - lekki. Lub na odwrót.

magik_xx : no ta... 2 treningi i juz mam brzuch jak sprzed 2 miesiecy gdy ćwiczyłem brzuch...

co robić na siłe miesni brzucha? wiem ze to troche głupie pytanie ale potrzeboje silnego brzucha do break dance , moze brzuszki ze sztangą?