@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

vixen3

a coś jeszcze? bo mam problemy z robieniem przysiadów z rozstawie nóg mniejszym niż szerokość barków

Te dwa ćwiczenia tu wymienione najlepiej się sprawdzają czyli przysiad w wąskim rozstawie nóg i prostowanie z rotacją stóp do środka.

Schwarnold

Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie określonej fazy ruchu w wyciskaniu żołnierskim ? Chodzi mi o poszczególne ćwiczenia/metody na zwiększenie siły w pierwszych kilku centymetrach (czyli wyciśnięcie sztangi z klatki) i samo dociśnięcie mniej więcej od połowy ruchu (u mniej więcej czoło/czubek głowy) bo pełnego wyprostu i zablokowania łokci.

Najlepsze są wyciskanie w określonym zakresie ruchu, najlepiej na racku. Ustawiasz optymalną wysokość poprzeczki zabezpieczającej i wykonujesz albo docisk 1/2, 1/3, 1/4 rom czy to początkowego czy końcowego.
Przy czym trzeba ostrożnie podejść do początkowego zakresu ruchu bo tam źle dobrany ciężar może doprowadzić do kontuzji najcięższa i najbardziej niebezpieczna faza wycisku.

Właśnie tak myślałem z tym że na mojej siłowni (ani na żadnej w moim mieście - są trzy, w tym jedna dla kobiet) nie ma takiego racka, wszędzie są takie „tradycyjne” stojaki do przysiadów. Jeśli będę chciał robić dociski stojąc mogę zrobić jeden pełny ruch i potem już resztę serii połówkowe powtórzenia(od czoła w górę) ?

Jeszcze jedno pytanie. Robiąc wyciskanie początkowego jak i końcowego zakresu ruchu robić jakieś zatrzymania na 2-3 sekundy (np. na klatce i w połowie ruchu) ?

I jaki zakres powtórzeń dobrać ? 3-5 będzie ok ?


Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2015-02-06 16:36:28

Najlepsze są dociski z martwego punku ale samo połowiczne wyciskanie powinno też zdać egzamin.

Pauz nie wykonuj a zakres ruchu dobierz w zależności od tego w jakim chcesz poprawić wynik

a ja chciałem prosić o ocenę techniki:



PZDR.

Pandarek, a czy w przypadku jakiejkolwiek innej partii oprocz bicepsa tez nie stosuje sie dochodzenia na ciezar?

koorasy

a ja chciałem prosić o ocenę techniki:

PZDR.

Ujęcie jest dość niefortunne bo nie widać góry jak wyprostujesz sylwetkę a mam wrażanie, że na górze pojawia się garb i nie prostujesz się do końca. Wydaje mi się po filmie, że biodra nie są wyprostowane do końca. Ogólnie nie jest źle ale można nad tymi dwoma elementami popracować.

karolekuba

Pandarek, a czy w przypadku jakiejkolwiek innej partii oprocz bicepsa tez nie stosuje sie dochodzenia na ciezar?

Tzn na izolacjach, typu rozpiętki czy unoszenie bokiem nie będziesz stosował klasycznej progresji, bo nie ciężar jest tu najważniejszy. Plus ciężary są duuużo mniejsze. Na Wl możesz machać 120-130 kg, a na rozpiętkach robić 10-20 kg. O ile cofanie się z ciężarem na wl ma sens, bo cofniesz się z 130 na np 100 (30 kg), o tyle jak się cofać, jeśli np robisz unoszenie bokiem na 7,5 kg?

OK, dzięki za odp, ekscentryk rzeczywiście gorzej, ciągle się zapominam...

Czy tego rodzaju plan jest do przyjecia?

W
Plecy (priorytet)
W
Biceps (priorytet)
W
klata + triceps
Nogi + barki

Staż 9 mieś. Cel - masa. I pytanie czy mc można wykonywać na treningu nóg? W dniu pleców mc jako pierwsze ćwiczenie osłabia nadgarstki na resztę ćwiczeń w związku z czym są mniej intensywne. Więc pomyślałem żeby wrzucić mc w nogi.