@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

zwiększ zakres powtórzeń

W każdej serii? A jak z dokładaniem ciężaru?

Jak ćwiczysz pustym gryfem, to masz ograniczone możliwości dokładania ciężaru. Zrób kilka serii na tym samym ciężarze 12-15 powt i zwiększaj co tydzień o 2,5 kg

Mam dwa pytania do doradców:

1. Jaka jest różnica w zaangażowaniu mięśni podczas podciągania się nachwytem na drążku a małpim chwytem (też w formie nachwytu)?

2. Jakie są założenia push&pull, tj. dlaczego akurat podział na ćwiczenia w których "pchamy" i te w którym "ciągniemy" ciężar?

1.W przypadku początkujących ? Żadna.
Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat.

2.Trenujemy wtedy dwa zupełnie inne łańcuchy funkcjonalne i nie dublujemy pracy poszczególnych mięśni.

ronie220

1.W przypadku początkujących ? Żadna.
Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat.

Najwyraźniej jednak jest, bo o wiele łatwiej wychodzi mi podciąganie się małpim chwytem niż normalnie. Jestem ciekaw dlaczego tak jest, mam wrażenie, że małpi mniej angażuje przedramiona bądź ramiona na rzecz innej partii, którą być może mam silniejszą, stąd idzie mi łatwiej.

Małpi chwyt będzie silniejszy niż nachwyt a jednocześnie słabszy niż podchwyt inne zaangażowanie mięśni co zmienia wymaganą siłę poszczególnych obszarów grzbietu

Jak to jest z wieczornym treningiem podczas redukcji? Chciałbym dzisiaj sobie wieczorem poćwiczyć i by wyszło mniej więcej tak, że posiłek potreningowy jednocześnie by był ostatnim posiłkiem i spożywać go będę ok. 1,5h przed spaniem. Jakieś przeciwskazania? Jeśli ważne to jem w nim 67g węgli.

Jesz normalny posiłek potreningowy, żadnych przeciwwskazań

siema!