Dla 16 latkow

SCDirver: na oko sie nie da bo ale 60-65

vox

Muszę się pochwalić, dziś na szkolnej siłowni zamiast maxa w ciągu (nie wziąłem pasa, zapomniałem się dowiedzieć gdzie mamy lekcje), ćwiczyłem z nauczycielem - K.J. biceps (wcześniej lekko klatkę).
Klatka:
skos głową w dół (1 raz!) do tego wykorzystałem ławkę rzymską (tą do brzuszków):
1 seria: 30kg (sił prawie nie miałem hehe) spokojnie 12powt.
2 seria: 40kg 10powt
Potem bułki na modlitewniku: (mamy gryf łamany olimpijski) waży coś ok 10-12,5kg...
Oto kolejne serie:
1 seria gryf + 2*2,5kg = 15-17,5kg x 12powt (rozgrzewka)
2 seria gryf + 2*5kg = 17,5-20kg x 10powt
3 seria gryf + 2*2,5+2*5kg = 25-27,5kg x 6powt, potem jeszcze raz (jak zauważyłem, że K.J. zrobił 8powt,) to ja dałem rade 9
4 seria (mordercza!!!) gryf + 2*10kg = (razem) 30-32,5kg x 4powt (K.J. zrobił 4, a ja prawie 4,5 ... hehe), ale i tak zadowolony jestem, szczególnie, że 2-3 tygodnie w ogóle nie trenowałem).
Następnym razem jak tylko zrobię max na ciąg i przysiad, wezme K.J. namówię na trening klaty lub tricepsów, albo i nóg (łydki i brzuch dziś też trenowałem), a co tam

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

jak tak czytam wasze wypowiedzi(tych niektórych osób )to sie dziwie samemu sobie.ja zaczołem ćwiczyć od paxdziernika,i niećwicze nigdzie ,w żadnej siłowni,tylko sobie bawie 2 hanklami o wadze ok.6 kg.,ijuz dzwigam na klate 68kg,bez zadnych siłowni(odpowiedniego sprzetu)ani zadnej dziet.tajemnića sukecesu jest reguralny trening.kolega z klatki obok co jest w moi wieku i chodzi na siłownie i trenuje dłuzej,niedźwiga tyle co ja,tzn.ma wieksze problemy niz ja.poprostu trenuje bo lubie i niepotrzeba do tego zadnych diet(sa potrzebne ,ale ja nie uzywam jakiś diet ,poprostu jem wszystko co moge)i niepotrzebny jest specjalistyczny sprzet.pozdro

SAWI:o)

siema mam do was pytano ostatnio w szkole mialem badanei kotrolne wzrost waga itd. i oczywiscie CISNIENIE jakie macie ja mam za***iscie****owoe jestem zlamany tym 150/na 80 od 3 dni mierze i mam 155/100 150/95 a jakie wy macie cisnienie ??

Kwasek nie mam pojęcia jakie mam ciśnienie.

Sawi16 dieta to podstawa w tym sporcie, poza tym specjalistyczny sprzęt mozę i nie jest Ci potrzebny na początku, ale potem na 100%. To że lepiej Ci teraz idzie niż koledze to kwestia predyspozycji. Poćwiczysz trochę dłużej to zobaczysz że solidny trening to nie wszystko

Ekipa wynik nawet, nawet, a ten nauczyciel słaby hehehe

SCD moim zdaniem podnieszesz 60-65max. Spróbuj co Ci zależ.


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

kwasek1: masz zbyt wysokie cisnienie swiadczy to o kiepskiej wydolnosci ukladu krazenia. moje cisnienie (przed chwila mierzylem) to 125/74 - ale to dlatego ze niedawno cwiczylem, ogolnie mam nizsze. Czy masz nadwage? Podaj swoj puls spoczynkowy to rowniez wazny parametr

najlepszy na cisnienie jest trening (np. biegi, rower itp) w ktorego trakcie utrzymujesz wysoki puls - dzieki temu trenujesz caly uklad krazeniowo-oddechowy, co prowadzi do jego wydajniejszej pracy czyli m in obnizenia cisnienia spoczynkowego

sawi16: a ile dzwigales zanim zaczoles cwiczyc? zaloze sie niewiele mniej. prawda jest taka ze bez dietki i planu daleko nie zajdziesz A co do sprzetu to zgoda, wystarczy sztanga + hantelki i mozna trenowac

Specu:Nie znam nazw kilku podanych tam ćwiczeń.np.
-Wyciskanie srzed głowy w szerokim chwycie
-Wyciskanie zza karku w szerokim chwycie
-Wzniosy ramion bokiem
-Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce
-Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps)
-Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce

Nie chcę wychodzić na lameriana , ale po prostu mam zamiar wypróbować ten trening , a nie wiem za bardzo jak
I jeszcze jedno czy mam przed jego rozpoczęciem zrobic sobie regenerke??
i o co chodzi z tymi procentami w "Tablica" i w 1 max. powt.???
Narka i jeszcze SCDriver:ten link jest zły .

**Tanie wino jest dobre ,bo jest dobre i tanie**

miałem nie pisać ale musze

magnetis nie prawda każdy kto ćwiczy mocno ma podwyższone ciśnienie u mnie wszycy qmple co ćwiczą takie mają. Do lekarza też kolega był to zwykły go opieprzył a sportowy powiedział że przy siłce to normalka

sawi16 nie wprowadzaj ludzi w błąd to że kompletnie sie nie znasz, samym treningiem to se możesz chyba chudnąć a nie nabierać masy. Pomyśl bez diety skąd twój organizm weźmie białko ww i tłuszcz?? moze Ci z mózgu wyssie?



Życie jest za krótkie by być małym.....

patriot slaby z ciebie zawodnik niewiem czym sie tak szczycisz ja majac 16 lat biore na klate 115 kg. I trenuje bez rzadnyh diet i koksów. Tylko tyle chciałem powiedziec. POZDRO ALL )))))))

)))))))))))))))

Trening Szatana:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63414&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!