@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Obecnie metoda "bulking" czyli agresywna masa przez dłuższy czas bez patrzenia na procent Body Fatu jest na spalonym. Niekoniecznie musisz robić 4+2, ale po prostu kontrolujesz kcal przez okres masy (nieduża nadwyżka kcal) i po tym wchodzisz np na krótką redukcję żeby zbić bf do pożądanego poziomu.

Im niższy bf, tym czystsze (więcej mięsa, mniej tłuszczu) przyrosty. To podejście nazywa się anty-bulking jakby coś.

Fryto

Z tego co wiem, to w filmikach instruktażowych zarówno z SFD jak i z K** jest masa błędów, dlatego zadaję pytania tutaj, aby otrzymać wskazówki od ekspertów.

gify w atlasie ćwiczeń są zaczerpnięte z exrx.net a to świetna strona i kopalnia wiedzy ale oni te gify robili daaaaawno temu.
Co do samego wyciskania na klatkę trzeba dojść do swojej wersji i rozstawu. Osobiście opuszczam sztangę na dolną krawędź piersiowych ale na szczycie ruchu mam sztangę na wysokości połowy mięśni piersiowych i ruch sztangi to patrząc z boku litera J ale to jest wersja, w której czuję się najlepiej i dla mnie najlepsza, do której doszedłem na przestrzeni lat

A czy mógłbyś zerknąć na filmik, z moim wykonaniem, który wczoraj wrzuciłem i powiedzieć co o tym sądzisz? Nie wydaje mi się, abym opuszczał sztangę niżej niż dolna krawędź piersiowych.

Mam wrażenie że ta sylwetka jest za słabo usztywniona jak zepniesz dobrze mięśnie to masz być cały napięty mi jakoś brakuje u Ciebie tej stabilności. Nie opuszczaj niżej niż dolna krawędź klatki choć z filmu ciężko wywnioskować jak nisko opuszczasz. Poza tym to co zwrócił Pandarek pilnuj chwytu i jego dokładnej szerokości bo o ile przy takich powiedzmy seriach roboczych przejdzie to jak ciężar założysz wiekszy będzie problem z utrzymaniem stabilnym sztangi. Nie wiem jak teraz trenujesz ale różnicuj tempo poszczególnych faz danego ćwiczenia.

Film do oceny:




z gory dziekuje!

Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch

Witam,

mam ławkę prostą z możliwością skosu tylko w górę. czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części klatki piersiowej bez ławki skośnej w dół?

drugie pytanie - przy podziale push and pull - co dać na barki obok wyciskania żołnierskiego?

Odpowiedź na pytanie znajdziesz w atlasie ćwiczeń więc tutaj trochę zbędne pytania

rion10

Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch

Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie ciezaru. Postaram sie pochylac mocniej. Co do tepa, faktycznie to byla ostatnia seria i chyba maksymalny ciezar na 12 powtorzen gdzie w miare wydaje mi sie ze nie oszukuje zbyt mocno.

Jakie tempo powinienem stosowac? Wczesniejsze serie z mniejszym ciezarem wykonuje w tempie 111.