@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Atlas ćwiczeń

witam!

mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek.

jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min

przejrzalem ten topic i doczytalem, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za dlugi i zawieral po 4/5 serii

czytalem topic "pierwszy rok treningow", jednak MC przy moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie obojczyka :/)

cwiczenia jakie do tej pory robilem:
nogi - wykroki w przod / do tylu, przysiady
plecy - wioslowanie jednoracz / oburacz pod katem, podciaganie na niskim drazku
klatka - wyciskanie pod roznymi katami
brzuch - sklony w lezeniu, unoszenie kolan w lezeniu, unoszenie nog w lezeniu na lawce plasko
barki - wyciskanie, unoszenie ramion w przod, unoszenie sztang. w opadzie
biceps - w podporze o kolano, unoszenie ramion mlotkowo / z supinacja
triceps - rozne wersje wyciskania "francuskiego"
przedramie - uginanie nadgarstkow nachwyt / podchwyt, obracanie ramion

Zmieniony przez - goldjunge w dniu 2014-03-26 23:25:44

Zmieniony przez - goldjunge w dniu 2014-03-26 23:26:10

załóż sobie osobny temat z kompletnie wypełnioną ankietą

Z jakiej perspektywy nagrać wyciskanie sztangi na poziomej, żeby nadawało się do oceny?

najlepiej z boku i tyłu

Siema, mam jeden filmik do oceny

Wiosło półsztangą jednorącz 50kg, ciężar jak dla mnie sporawy, ujdzie to jeszcze? Plecy czuję dobrze "nabite" po skończonej serii.

Jest w porządku to jedno z tych ćwiczeń gdzie liczy się dobry ciężar wrzucony na sztangę, jak chcesz wzmocnić bodźce możesz próbować robić wolniejszą fazę negatywną

Okej, dzięki.

Witam!

Mam do was kilka pytań a mianowicie ćwicze już od 3miesięcy splitem i wydaje mi się że pora już zmienić trening ze względu na to iż widzę u siebie stagnacje ani ciężar nie idzie do góry oraz mięśnie jakoś nie chcą rosnąć i pomyślałem że moża pora spróbować FBW co o tym myślicie czy będzie do dobre rozwiązanie ?

Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-03-29 18:50:39

Wyciskanie na klatkę do oceny