rion10
Janczi666Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań.
1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców[ciężko] mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać.
2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś zastąpić, np. podciąganiem sztangi do klatki w opadzie. Mogę?
3. W dniu B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) muszę zastąpić suwnicę. Mogą być przysiady bułgarskie?
4. W tym samym dniu jest: podciąganie na drążku 4s max. Z drążkiem mam straszny kłopot. Podciągnie sie maks 2-3 razy i nie będzie to techniczne podciąganie. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię podciąganie tak jak dam rade, a potem by lepiej poczuć zrobie jeszcze 3 serie wyciągu z tyłu ?
Mam założony temat w dziale: Trening dla początkujących. Z góry dzięki za pomoc.
1. Przypuszczam, że chodzi o ściąganie linki wyciągu górnego z wąskim uchwytem taką kratownicą lub uchwytem w kształcie litery V
2. Zostaw jak jest podciąganie sztangi załatwi Ci też górę grzbietu mocno a tutaj masz się skupić na tylnej głowie barków
3. suwnica to ciężkie siłowo ćwiczenie na bułgarze tak nie przekatujesz całego uda, ponieważ bułgar wywiera większy nacisk na głowę medialną czworogłowego
4. Nie dawaj wyciągu tylko zrób tyle serii ile dasz radę a później same negatywy podciągania
Janczi666
KM98
Hortexik
Pandarek
