@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

ronie220

Przenosisz środek ciężkości na palce i mocno migrujesz kolanami w przód,przez co powstają w nich ogromne naprężenia.Wszystko przez tragiczny rodzaj chwytu.Nie utrzymasz w ten sposób 150/200kg i prawdopodobnie na mniejszym już ciężarze polecisz na twarz.

Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko palcami(nie wszystkimi).Łokcie mają wskazywać w górę/przód(odcinek bark łokieć niemalże równoległy do podłoża).W innym wypadku będziesz wstawał z garbem i nie siadał biodrem do tyłu(gros ciężaru na piętach).

Co do samego chwytu-oblookaj film:

Dzisiaj próbowałem poprawić niedociągnięcia i oto co mi wyszło:




Dopiero na filmie zauważyłem, że tutaj chyba znowu mi kolana do przodu lecą. Próbowałem tak chwycić, jak na filmie, który podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też można, ale z tego co widzę, to słabo mi to wyszło.

Do tego mam kilka innych filmów, do których bym prosił o ocenę.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim



Mam nadzieję, że to ujęcie wystarczy
Wyciskanie sztangielek siedząc



California press

Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry?

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Witam,
wydaje mi się że plecy rosną mi nierównomiernie (nie wiem, czy to najszersze czy obłe). Wykonywałem w planie głównie inventory row i wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, MC też był. Dieta dopięta. Co zmienić?

Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek.
Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ?

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39

trening, aeroby i dopiero na koniec rozciąganie ?

Paantolini

ronie220

Przenosisz środek ciężkości na palce i mocno migrujesz kolanami w przód,przez co powstają w nich ogromne naprężenia.Wszystko przez tragiczny rodzaj chwytu.Nie utrzymasz w ten sposób 150/200kg i prawdopodobnie na mniejszym już ciężarze polecisz na twarz.

Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko palcami(nie wszystkimi).Łokcie mają wskazywać w górę/przód(odcinek bark łokieć niemalże równoległy do podłoża).W innym wypadku będziesz wstawał z garbem i nie siadał biodrem do tyłu(gros ciężaru na piętach).

Co do samego chwytu-oblookaj film:

Dzisiaj próbowałem poprawić niedociągnięcia i oto co mi wyszło:

Dopiero na filmie zauważyłem, że tutaj chyba znowu mi kolana do przodu lecą. Próbowałem tak chwycić, jak na filmie, który podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też można, ale z tego co widzę, to słabo mi to wyszło.

Do tego mam kilka innych filmów, do których bym prosił o ocenę.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim

Mam nadzieję, że to ujęcie wystarczy
Wyciskanie sztangielek siedząc

California press

Już jest lepiej ale złap sztangę jak Pan na filmie-tj. chwyt olimpijski,nie krzyżowy.Będzie bezpieczniej.Możesz stanąć minimalnie szerszej.

Sulzemoos

Witam,
wydaje mi się że plecy rosną mi nierównomiernie (nie wiem, czy to najszersze czy obłe). Wykonywałem w planie głównie inventory row i wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, MC też był. Dieta dopięta. Co zmienić?

Wydaje mi się,że masz lekkie skrzywienie.Przy tego typu wadach,sylwetka zawsze jest asymetryczna.

Udaj się do ortopedy-zrób prześwietlenie i wyjdzie czarno na białym.
Później odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i będziesz mógł spokojnie trenować.W innym wypadku możesz sobie zaszkodzić.

Imp

Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek.
Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ?

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39

W jakim celu?

BrunetS

trening, aeroby i dopiero na koniec rozciąganie ?

Statyczne zawsze na końcu.

Nie mogę napisać odpowiedzi w temacie "Pierwszy rok treningów" - wyskakuje mi błąd 'timeout expired', więc piszę tutaj.


Witam, również mam pytanie o dalszy tok treningu. Jestem na Etapie 2.

Ćwiczę szósty tydzień podanym planem. na 2,6k kcal spada mi waga (ok. 3kg) i obwód w pasie (3cm), a moja co tygodniowa progresja siłowa wygląda tak:
Przysiad: 45|55|47,5|52,5|62,5|70,0|72,5|
WL: 40|55|47,5|50,0|52,5|52,5|45|
MC: 40|60|47,5|52,5|60,0|65,0|70|
Aktualnie:
45kg->72,5kg
40kg->45kg
40kg->70kg
Miałem robić rekompozycję, ale wyszła mi redukcja. Co raz wolniej idzie mi dorzucanie kolejnych kilogramów. Obecny trening zajmuje mi 70-80 minut, przerwy między 90s, a 3 min przed dwiema ostatnimi seriami. Planuję podczas przejścia na Etap 3. podbić kalorie, żeby być na +300kcal, a więc wejść na 3100kcal/dzień.
Jednak najpierw wolałbym poprawić intensywność treningów, aby zajmował mi mniej czasu, i żebym przestał się 'obijać' między seriami.
Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) próbować poprawić intensywność? Z krótszymi przerwami na pewno znów będę musiał zejść z obciążenia na sztandze.
I jeszcze jedno pytanie, czemu w przysiadzie i MC tak łatwo udawało mi się podnosić co raz większe ciężary, a w WL stoję w miejscu, nawet mam regres?