Dla 16 latkow

scd

specu przesadzasz troche z klatą 20 serii

banbonierke mozna mu zapodac napewno sie ucieszy

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

mam 100cm w pasie,a wbicepsie 156
moje kaptury mają po 67
to jest tylko ściema

Jacek łentowski ps.cusio paralityk

...siła nie uchroni od głupoty...

to by musiało śmiesznie wyglądać


za dużo piszecie nienadążam czytać

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

ktoby czytał te wszystkie ******ły to nie lektura do szkoły

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki
Klata:
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8
Rozpiętki hankielkami 3x12
Barki:
Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8
Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x8

Wtorek: Biceps, brzuch
Biceps:
Młoteczki 4x 12-10-8-6
Hanklem na siedząco podparty o udo 4x 12-10-8-6
W wąskim uchwycie uginanie rąk ze sztangą 3x10-8-6
Brzuch:
Podnoszenie prostych nóg w pozycji leżącej do góry 2x50
Uginanie brzucha w pozycji leżącej 4x25


Czwartek: plecy, triceps
Plecy:
Podciąganie się na drążku 4x10
Ciągnięcie na maszynie ciężaru za głowę 4x10
Ciągnięcie na maszynie ciężaru przed twarz 4x10
Triceps:
Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10

Piątek: Klata, biceps, brzuch
Klata:
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8
Rozpiętki hankielkami 3x12
Biceps:
Młoteczki 4x 12-10-8-6
Hanklem na siedząco podparty o udo 4x 12-10-8-6
W wąskim uchwycie uginanie rąk ze sztangą 3x10-8-6
Triceps:
Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10

jak wygąldaja zostepy ?? opisz jak wygladają poczatki zostepów


---=== Trening Czyni Mistrzem ===---


Zmieniony przez - Dybek w dniu 2003-10-22 15:29:14

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki
Klata:
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB)
Rozpiętki hankielkami 3x10-12
Barki:
Siedząc wyciskanie sztangi z klaty 4x12-10-8-6
UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM 4x8-10
UNOSZENE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4x8-10

PIĄTEK: Biceps,TRICEPS
Biceps:
Hanklem na siedząco podparty o udo 4x8-10(JAK MASZ MODLITEWNIK TO RÓB NA MODLITEWNIKU)
uginanie rąk ze sztangą 4x10-8-6-6 DAJ JAKO PIERWSZE
TRIC
WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU DO CZOLA 4x12-10-8-8
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 4x8-10


Czwartek: plecy, NOGI,BRZUCH
Plecy:
Podciąganie się na drążku DO KLATY 4x8-10
MARTWY CIĄG 4x12-10-8-6
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 4x8-10
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-10-8-6
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE4x8-12
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE (NA 2GŁOWY UDA) 4x8-10
BRZUCH
SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x20
UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH/W ZWIIE NA DRĄŻKU 4x10-12
SKRĘTY TŁOWIA ZE SZTANGĄ NA BARACH 4x10-15


MASZ


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

stara ekipa kiedy to bylo??https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280

zielone klimaty

mottor: wiec z ta technika to roznie bywa ;) ale bez techniki nic nie zrobisz... nie mozna jej zaniedbywac - trzeba robic i to i to... bo nie osiagnie sie szczytu bez tego :P

no zgadza sie ze nasze style sa bardzo podobne... mamy troche inne bloki i troche wiecej rzutow (elementy judo) wiem bo moj sensej kiedys tez trenowal (i to dosc dlugo) KK :) ale przerzucil sie na goju :)

ja trenuje ponad rok (dokladnie od wrzesnia zeszlego roku ) ale z przerwa okolo kwietnia tego roku mniej wiecej do czerwca (testy i ogolnie szkola no i imprezy ) mam 10 kyu ale za dwa tyg mam egzamin i wlasnie nie wiem czy bede zdawal na 8 czy 9 kyu ;o (wlasciwie to moglbym juz na 7, ale moj sensej raczej woli zeby zdawac na kazde kyu - mi to nie przeszkadza bo dla mnie pasy nie sa najwazniejsze...)

a co do shotokana to tez wiem cos o nim =/ bo kumpel z klasy trenuje i rzeczywiscie maja troche tych kata (dokladnie 48 ) i z tym zatrzymywaniem ciosow to rzeczywiscie jest lipa :P a w kumite maja jakies rekawiczki itp. takze ogolnie mi sie bardziej goju podoba :)

btw to wczoraj fajnie mi sie klatke cwiczylo

Wyciskanie na lawce poziomej:

15 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

potem jeszcze zwiekszylem ciezar na lawce skosnej hatelkami - zdziwilem sie ze jestem taki "silny" :DDD do tego jeszcze zrobilem rozpietki lightowo dziesieco kilogramowymi hantelkami :) (to bylo juz po progresji 5s na lawce poziomej i tez progresji 5s na poziomej - a progresja tak jak widac 1<2<3<4=5)

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

a jeszcze morze macie adres stronki gdzie są zdięcia roztępów.
pozatym niechce trenować nug bo poco mi nogi trenowac wiem ze to tez mięąśnie ale napiszcie jakiś konkretny powud.

co to jest wiosłowanie bo niekapuje sztanga jednorącz

---=== Trening Czyni Mistrzem ===---


Zmieniony przez - Dybek w dniu 2003-10-22 16:54:08

www.kulturystyka.pl/atlas

a dlaczego trenowac nogi? (pisze sie nóg :P)
np. dlatego zebys wygladal normalnie jak bedizesz mial juz powiedzmy te 130 w klatce i 45 w bicu i mial te 65 w udzie a nie 50 :/

wszystkie miesnie trzeba rozwijac, a nie tylko miesnie tzw plazowe ;o (to jest jeden z najwiekszych bledow mlodych kulturystow - nie doswiadczonych - nie trenowanie nóg =/)

jak przytyjesz to musisz wszystko trenowac zeby miesnie nog mogly unoscic to cielsko

powodow jest wiele - dobra rada: trenuj wszystkie wieksze partie miesni... bo bez tego nic wielkiego nie osiagniesz =/ i bedizesz smiesnie wygladal (taki napakowany z chudymi nogami

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\