@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

rion10

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń

W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia

Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ?

A czy ten koci grzbiet nie jest może winą zbyt głębokich przysiadów? Bo jak czuję jak schodzę w dół to mam taki limit nie mal że przy samym końcu a jak zejdę niżej (tak że uda z łydkami się spotykają) dopiero robię ten koci grzbiet. Czy dalej walczyć z tą techniką której już bardzo nie wiem jak doszlifować.

PS
wypowiedź mą opieram na podstawie nauk z tego linka:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos
Patrząc jak nisko oni schodzą
Niejakiego Mark Rippetoe-a.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-01 19:58:03

jak to jest z tymi bicepsami. chodzi mi o to że niektórzy mają tak jakby rozdzielone a inni taki "zwykły" to sprawa bardziej genetyki czy rodzaju ćwiczeń?

Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-07-01 20:02:29

Proszę o ocenę techniki.

pompki poręcze, piorytet klata




Wycisk. skos (chyb dłuższy ruch wykonywać)




Rozpiętki




Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-07-01 22:09:18

StakeMan

rion10

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń

W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia

Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ?

A czy ten koci grzbiet nie jest może winą zbyt głębokich przysiadów? Bo jak czuję jak schodzę w dół to mam taki limit nie mal że przy samym końcu a jak zejdę niżej (tak że uda z łydkami się spotykają) dopiero robię ten koci grzbiet. Czy dalej walczyć z tą techniką której już bardzo nie wiem jak doszlifować.

PS
wypowiedź mą opieram na podstawie nauk z tego linka:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos
Patrząc jak nisko oni schodzą
Niejakiego Mark Rippetoe-a.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-01 19:58:03

bo aby zejść do samego dołu to trzeba mieć odpowiednio przystosowane stawy, nie możesz mieć przykurczy mięśni i innych wad postawy jeśli jakiekolwiek są to nie zejdziesz do samego dołu w przysiadzie technicznie

adapter211

jak to jest z tymi bicepsami. chodzi mi o to że niektórzy mają tak jakby rozdzielone] a inni taki "zwykły" ] to sprawa bardziej genetyki czy rodzaju ćwiczeń?

Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-07-01 20:02:29

Głównie zasługa treningu na każdą głowę bicepsa można oddziaływać mocniej, na mięsień ramienny, który znajduje się pod nim podobnie więc w dużej mierze trening robi tutaj robotę

cayman

Proszę o ocenę techniki.

pompki poręcze, piorytet klata

Wycisk. skos (chyb dłuższy ruch wykonywać)

Rozpiętki

Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-07-01 22:09:18

Pompki na poręczach dadzą niewielki bodziec dla klatki w takiej wersji jak wykonujesz, w wersji klatkowej muszę być łokcie na zewnątrz bardziej skierowane, ściąg ciężar, łokcie kieruj na zewnątrz i nogi delikatnie wypuść do przodu i powinieneś poczuć klatkę

W wyciskaniu hantli wykonujesz 1/3 zakresu ruchu tutaj ruch musi być dłuższy , hantle mają się spotkać na górze ale nie zderzyć, nadaj jakieś tempo ćwiczeniom

Rozpiętki też do poprawy daj mniejszy ciężar ręcę mają być lekko ugięte podczas ćwiczenia a u Ciebie w dolnej fazie ćwiczenia mają prawie 90st . Delikatne zgięcie ruch negatywny wolniejszy od pozytywnego i nie rotuj nadgarstkami, przez cały ruch ma być młotek

Porcja filmików do oceny :) :

Unoszenie bokiem siedząc:








Wyciskanie sztangielek siedząc:








Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej:








Uginanie ramion z supinacja:




Z góry dzięki i przepraszam za jakość ;] mam nadzieje, że coś tam widać na tych filmach.

Kolejna porcj z dzisiaj do oceny.

Podciaganie (osobiscie cos mi brakuje)




Wyciag przed klatke (nie wiem czy robic takie szybkie powtorzenia,. czy takie z zatrzymaniem jak dwa ostatnie)




Wyciag dolny (chcialem to jakos bardzo rozcignac... ale chyb srendio wyszlo)

adapter211

jak to jest z tymi bicepsami. chodzi mi o to że niektórzy mają tak jakby rozdzielone a inni taki "zwykły" to sprawa bardziej genetyki czy rodzaju ćwiczeń?

Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-07-01 20:02:29

Wszyscy mają dwie głowy w dwugłowym ramienia. Ilość tłuszczu podskórnego decyduje o tym co widać. Plus wielkość mięśnia.