Dla 16 latkow

rambo brak mi slow. ty himen jezdes. ile masz w klaci e od ilu zaczynales??

matrix rulezz

Rambo1000 wypełnij profil moze cos wiecej sie o tobie dowiemy

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Emate musze przyznac ze masz pare w lapie, jakies dwa lata temu walilem w taka gruche i miale marne wyniki, a chyba jeden tylko dresiarz mial powyzej 970, a reszta to ok. 400-700, najciekawsze bylo ze tej maszyny pilnowal taki koks, dosyc niski ale przedramiona mial wieksze niz ja bicepsy, a w bicepsie to mial powyzej 45cm. i poprosilsmy my go zeby on w to za***al i co sie okazalo mial okolo 450 punktow. To jest wlasnie dla mnie problemem bo nie chce jak juz sie napakuje stac sie taki ociezaly i powolny. Gosciu mial poprostu wypakowane miesnie czerwone, a o biale nie dbal. Miesni bialych nie da sie wzmacniac na silowni, je jest najlepiej trenowac w sportach typowo wzmacniajacych kondycje

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

dziaks chłopcy..sam się zdziwiłem bo ta liczba rosła i rosła a potem moi koledzy popatrzyli na mnie z podziwem i zacieszali bo ja jak sie nawale mam troche agresora i bym chciał stukac kolesia ale okazał sie mientki i mu pokazałem klase...wystarczyło szybko za***ac i w środek gruchy ..nic specjalnego

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

ej kurde, aż chce się zamoczyć

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 

Z kręgosłupem to tak: Odcinek dolny niepamiętam nazwy ale to jest chyba 2 krąg od ostatniego żebra w dół. I mi coś "odstaje" jak sie schyle . Nie boli mnie , byłem na rentgenie i z kręgosłupkiem wszystko oki.
NA takiej gruszy to ja miałem 560 ale one są po***ane bo przyszedł łepek i walnoł 871!! to nie możliwe oszukuje machina wstrętna bo jak ja bym łepka walnoł to by padł a jak by łepek mnie to ja nie padł bym. Właściwie tak namieszaliście z tą klijętką że nie kumam o co chodzi. A całkiem niezła dupcia. Możecie dać więcej fotek. Są nago??

break dance forever!!

A co do ciebie SCDriver to nieche cie dołować ale ćwcząć ciut więcej odemnie masz gorsze efekty. np ja zaczynając od 26-27 w bicku a w lewej 25!! (bo miałem ręke w gipsie to zchudła) to mam teraz tako w lewej 29 a w prawej 30 , w klacie przybrałem gdzieś tyle co ty ale wg mnie to duża zasługa pleców. Coprawda waże mniej od ciebie ale też jestem niższy , wszystkie obwody masz mniejsze odemnie , a ja uważam sie za chuderlaka ile weźmiesz na biceps?? na dwie łapki?? ) ja u kolegi 2 tygodnie temu brałem 30kg 5X wiem że to słabo teraz zapewne więcej... a tak wogule to jesteś tu najbardziej zbliżony do mnie masą, czasem treningu itp... do mnie więc mamy dużo wspólnego. A ludzie wiecie jaki mam pięknie wyżeźbiony brzuch?? mówie wam to muj największy atut tylko nie pojedzcie mnie za ten text.

break dance forever!!

Acha i jeszcze jedna istotna rzecz jak narazie to ćwicze tylko na chacie i mykam do kolegi żeby na klate ćwiczyć . hyhy kupiłem sobie zjeebaną sztange 25kg... na klate to sie chyba mi nie opłaca jej brać no nie??.

break dance forever!!

Jak cwiczysz na rzezbe to czego nie... dla mnie wsam raz zeby sobie podzwigac tym na rzezbe...

..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one:

Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56)
Wzrost (cm): 180 (180)
Nadgarstek (cm): 15,6 (15,3)
Przedramię (cm): 26,2 (około 25,5)
Biceps (cm): 29/29,6(około 26)
Ramię (cm): 28,1 (około 27,5?)
Klatka (cm): 90,5(83)
Kark (cm): 37 (około 37)
Talia (cm): 73,5 (73)
Biodra (cm): 85,5 (85?)
Udo (cm): 46 (45)
Łydka (cm): 31,5 (30,5)
Staw skokowy (cm): 20,7 (20,4)

Wyciskanie-Klatka (kg): 45 max na skośnej
Wyciskanie-Barki (kg): nie robiłem jeszcze
Przysiad (kg): 40x12 (robię tylko na serie [zrobię więcej-to nie max])

i podam ci jeszcze moje efekty treningu tak dla scislosci a ty napisz cos o sobie i bedzie kwita (moim zdaniem niezle mi idzie):

Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg.
_____________________________________________________
Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach [około 15.2.2003 - 1.3.2003]) [dom]
Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26)
Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26)
Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie ciała.
_____________________________________________________
Efekty: (po 1 miesiącu [1.3.2003 - 29.3.2003]) [siłownia]
Przytyłem około 2,5kg(58kg - stan obecny) (mierzyłem się około 2 i pół tygodnia po chodzeniu na siłownie) (zaczynałem od około 55/56)
Kark 0,0(37cm) (zaczynałem od około 37)
Biceps 0,5cm(28cm) (zaczynałem od około 27,5)[nie licząc ćwiczeń przed siłownią]
Ramie xxx
Przedramię 0,8cm(25,8cm) (zaczynałem od około 25)
Nadgarstek 0,1cm(15,3cm) (zaczynałem od około 15,2)
Klata 1,5cm(84,5cm) (zaczynałem od około 83)
Talia 0,0(73cm) (zaczynałem od około 73)
Biodra 0,0cm(85cm) (zaczynałem od około 85)
Uda 0,0cm?(45cm?) (zaczynałem od około 45?)
Łydka 0,5cm(31cm) (zaczynałem od około 30,5)
Staw skokowy ??(20,4cm) (zaczynałem od około 20?)
_____________________________________________________
Efekty: (po 2 miesiącach [30.3.2003 - 28.4.2003]) [siłownia]
Przytyłem 1kg(59kg)
Kark 0,0cm?(37,0cm)
Biceps 0,5cm(28,5cm)
Ramię ??(28cm)
Przedramię 0,4cm(26,2cm)
Nadgarstek 0,2cm(15,6cm)
Klata 4,5cm/5,5cm(bez wdechu->89cm/90,5cm<-na wdechu)
Talia 0,0cm(73cm)
Biodra 0,0cm(85cm)
Uda 1cm(46cm)
Łydka 0,5cm(31,5cm)
Staw skokowy 0,3cm(20,7cm)
_____________________________________________________
-Od 8.4.2003 biore odżywke "Megabol".
-16.4.2003 podnioslem 40kg na skośnej!
-Od 28.4.2003 nie biorę już odżywki "Megabol" lecz biorę "Mass Gain (1kg)".
_____________________________________________________
Efekty: (po 3 miesiącach [29.4.2003 - 29.5.2003]) [siłownia]
Przytyłem 0kg(59kg-nie wacha się 58/59)
Kark 0,0cm(xxcm)
Biceps 0,5cm(29cm)
Ramię 0,1(28,1cm)
Przedramię 0cm(26,2cm)
Nadgarstek 0cm(15,6cm)
Klata 1cm(90,5cm ni wdech ni wydech)
Talia 0,5cm(73,5cm)
Biodra 0,0cm(85,5cm)
Uda 0,0cm(46cm)
Łydka 0,0cm(31,5cm)
Staw skokowy 0,0cm(20,7cm)
_____________________________________________________
-12.5.2003 skończył mi się "Mass Gain (1kg)"
-16.5.2003 Kupiłem sobie "Mass Gaina (3kg)".
-26.5.2003 podniosłem 45kg na skośnej!
Ogółem nabrałem kształtów że tak powiem ale przyrosty mogły być lepsze ale napewno je poprawie...

no to tyle jak co to jeszcze cos moge dopisac aaa trening ci napisze jeszcze:

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Przerwy między seriami 50s-1min, a między ćwiczeniami 1,50min-2,30min.



Poniedziałek:


KLATKA PIERSIOWA:

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
([1s x 12 - 25kg(20kg)] [2s x 10 - 25kg(20kg)] [3s x 8 - 30kg(20kg)] [4s x 8-12 - 30kg(20kg)])
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
([1s x 12 - 20kg(20kg)] [2s x 10 - 30kg(20kg)] [3s x 8 - 30kg(20kg)] [4s x 8-12 - 35kg(20kg)])
-rozpiętki
([1s x 12 - 7,5kg(4kg)] [2s x 10 - 7,5kg(4kg)] [3s x 8 - 10kg(4kg)] [4s x 8-12 - 10kgkg(4kg)])


BICEPS:


-zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku
([1s x 12 - 15kg+sztanga(15kg?+sztanga)] [2s x 10 - 15kg+sztanga(15kg?+sztanga)] [3s x 8 - 15kg+sztanga(15kg?+sztanga)] [4s x 8-12 - 15kg+sztanga(15kg?+sztanga)])
-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja)
([1s x 12 - 10kg(7,5kg)] [2s x 10 - 10kg(7,5kg)] [3s x 8 - 10kg(7,5kg)] [4s x 8-12 - 10kg(7,5kg)])


BARKI:


-unoszenie sztangielek przed sobą
([1s x 12 - 7,5kg(4kg)] [2s x 10 - 7,5kg(4kg)] [3s x 8 - 7,5kg(4kg)] [4s x 8-12 - 7,5kg(4kg)])
-unoszenie sztangielek bokiem
([1s x 12 - 7,5kg(4kg)] [2s x 10 - 7,5kg(4kg)] [3s x 8 - 7,5kg(4kg)] [4s x 8-12 - 7,5kg(4kg)])
-wyciskanie sztangi zza głowy
(dopiero zacznę to ćwiczyć tylko nie wiem kiedy...)

Brzuch:

-skłony w leżeniu głową w dół
([1s x 25] [2s x 25] [3s x 25] [4s x 25]...)

Czwartek:


GRZBIET:


-przyciaganie wyciagu górnego
([1s x 12 - 35kg(25kg?)] [2s x 10 - 40kg(25kg?)] [3s x 8 - 40kg(25kg?)] [4s x 8-12 - 45kg(25kg?)])
-przyciaganie wyciagu dolnego
([1s x 12 - 35kg(25kg?)] [2s x 10 - 35kg(25kg?)] [3s x 8 - 40kg(25kg?)] [4s x 8-12 - 40kg(25kg?)])
-podciaganie sztangielek w opadzie tułowia
([1s x 12 - 12,5kg(10kg)] [2s x 10 - 15kg(10kg)] [3s x 8 - 15kg(10kg)] [4s x 8-12 - 17,5kg(10kg)])
-przyciaganie sztangi w opadzie (martwy ciąg na ugiętych nogach)
([1s x 12 - 15-20kg+sztanga(15kg?)] [2s x 10 - 15-20kg(15kg?)] [3s x 8 - 15-20kg(15kg?)] [4s x 8-12 - 15-20kg(15kg?)])
(chwilowo nie robię)


TRICEPS:


-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie
([1s x 20 - 4kg(4kg)] [2s x 15 - 4kg(4kg)] [3s x 12 - 4kg(4kg)] [4s x 10 - 4kg(4kg)])
-wyciskanie francuskie leżąc
([1s x 12 - 10kg+sztanga(10kg+sztanga)] [2s x 10 - 10kg+sztanga(10kg+sztanga)] [3s x 8 - 10kg+sztanga(10kg+sztanga)] [4s x 8-12 - 10kg+sztanga(10kg+sztanga)])
-wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz
([1s x 12 - 7,5kg(7,5kg)] [2s x 10 - 7,5kg(7,5kg)] [3s x 8 - 10kg(7,5kg)] [4s x 8-12 - 10kg(7,5kg)])

Brzuch:

-skłony w leżeniu głową w dół
([1s x 25] [2s x 25] [3s x 25] [4s x 25]...)



Sobota:


CZWOROGŁOWE UDA:


-wyprosty nóg
([1s x 12 - 35kg(35kg?)] [2s x 10 - 35kg(35kg?)] [3s x 8 - 35kg(35kg?)] [4s x 8-12 - 35kg(35kg?)])
-wyciskanie na suwnicy
([1s x 12 - 40kg(20-35kg)] [2s x 10 - 40kg(20-35kg)] [3s x 8 - 40kg(20-35kg)] [4s x 8-12 - 40kg(20-35kg)])
-przysiady ze sztangą
([1s x 12 - 15kg+10kg sztanga(10kg+10kg sztanga\najpierw bez obciążenia)] [2s x 10 - 20kg+10kg sztanga(10kg+10kg sztanga)] [3s x 8 - 20kg+10kg sztanga(10kg+10kg sztanga)] [4s x 8-12 - 20kg+10kg sztanga(10kg+10kg sztanga)])


DWUGŁOWE UDA:


-uginanie nóg leżąc
([1s x 12 - 20kg(3 otwór)(10kg)] [2s x 10 - 20kg(10kg)] [3s x 8 - 20kg(10kg)] [4s x 8-12 - 20kg(10kg)])


ŁYDKI:


-przysiady wykroczne
([1s x 12 - 7,5kg(7,5kg)] [2s x 10 - 7,5kg(7,5kg)] [3s x 8 - 10kg(7,5kg)] [4s x 8-12 - 10kg(7,5kg)])
-wspięcia na palcach w staniu
([1s x aż poczuje zmęczenie] [2s x apz] [3s x apz] [4s x apz])

Brzuch:

-skłony w leżeniu głową w dół
([1s x 25] [2s x 25] [3s x 25] [4s x 25]...)

no nie wiem cos jeszcze mam ci napisac?


Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]