warzywa

[...] (która i tak wydłużam ile się da :D) Cel: masa, mniej więcej do lutego. Ogólny zarys diety: 1 posiłek słynny omlet M_F'a lub 150g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled + warzywa 3 i 4 posiłek: 100g jogurt naturalny 100g twaróg tłusty 1 banan 4 posiłek: 4-5 jaj kurzych 1-2 bułki z dynia posmarowane odrobiną masła + pomidor/papryka lub to co [...]

[...] Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem (zgdonie z zasada ze w kazdym posilku powinny byc warzywa) i płatki owsiane II posilek (na uczelni) W pojemniku mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych) [...]

[...] Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż Biały 200g - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g - warzywa posiłek 4 ( po treningowy) - tuńczyk w wodzie 100g - ser bialy chudy 100g Posiłek 5 [...]

Składniki: 150g ryżu basmati pęczek białych szparagów cebula pół cukinii sól pieprz sok z połowy cytryny cooking spray lub olej kokosowy 500g polędwicy wieprzowej rozmaryn Rozgrzewamy jedną patelnię spryskaną tłuszczem, wrzucamy na nią posiekaną cebulę i podsmażamy. W tym czasie obieramy szparagi, kroimy je na kawałki odkładając główki, cukinię [...]

[...] a o 6:15 jestem już w wodzie. Dzisiaj to wyglądało tak: 6:00 - pobudka 6:15 - 7.00 - basen 7:30 - śniadanie najchętniej jadałbym na zmianę: 1) jajecznica + chleb żytni + warzywa 2) owsianka Pływanie na czczo mi nie przeszkadza, ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm... Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :). Może [...]

[...] tego co bedzie aktualnie w lodowce (kabanos, kielbasa sucha, poledwica itd..) Ostatni posilek to mieszanka platkow z orzechami i bananami =) Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:) Wiem ze plan wymaga dużo zmian, jestem wdzięczny za wszystkie sugestie. Pozdrawiam, Rafał Zmieniony przez - rafal9626 w dniu [...]

[...] ww 28 tl 25 bialka JEZELI W DANYM DNIU TRENING TO DODATKOWO: 200 gram banana/50 gram Carbo/Glukozy/Miodu 18 -> IV ObiadoKolacja 100 gram ryzu 80 gram kurczaka 20 gram oleju warzywa 79 ww 22 tluszczu 24 bialka 21 - > V Kolacja Serek wiejski 200 gram 2 Kromki chleba (z 50 gram) 20 gram bialka 10 gram tluszczu 20 gram WW 22 - 22.30 --> 8.30 sen [...]

[...] 2%MyProtein Hurrican XS+banan 17.00 po treningu szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 [...]

Witam jest to moje zestawienie posiłków bez wyliczainia wartosci odzywczych. Chcialbym sie poprostu dowiedziec czy są to odpowiednio dobrane posiłki. CEL-masa Waga-73kg Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 10g rodzinki - 10g pestki dyni - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi [...]

[...] KURCZKA B-54 T-3,5 W-0 SAŁATKA WARZYWNA 16G OLIWA Z OLIWEK B-0 T-16 W-0 4)100g ryżu/kaszy grycz B-9 T-1 W-76/ B-12,5 T-3 W-69 200g pierś z kurczaka B-43 T-2,5 W-0 300g warzywa 20g oliwa z oliwek B-0 T-20 W-0 5) jajecznica/omlet z 4jaj B-22,5 T-21 W-2 3 kromki razowego B-7 T-8 W-29 6) 200g kostka twarogu B-50 T-1 W-4 150g jogurt [...]

[...] 2xjogurty naturalny + owoce (wisnie truskawki) = jogurt fantasia te sklepowe (32 g wg + 12 g b + 4 g t) = 212 kcal 19.30 kanapki razowe z soja + poledwica + maslo+warzywa + ser (48 g wg + 48 g b + 52 g t) = 852 kcal + pije dziennie sporo wody mineralnej niegazowanej zywca 250 g wg + 140 g b + 122.5 = za duzo tlusczy za malo bialka co [...]

[...] lat nie jem słodyczy, góra dwa razy w roku.Zero fastfoodów,gazowanych napoi.Zawsze żyłam w przekonaniu,że dobrze sie odzywiam.Głownie jajka,kurczak,ryz, kasza,nabiał,warzywa. 3 lata temu zaczełam regularnie biegać waga może wtedy spadła tak z 2 kg.Wiele osob radziło, że bieganie to za mało.Zacznij ćwiczyć siłowo,zeby zbudować mase [...]

[...] około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67f0d0b3231e4bf4b3dffd513909ad4b.png [...]

[...] i tak nie za dużo węglowodanów? 3. Tłuszcze dobre? 4. Gramatura warzyw nie jest dokładna, powiem szczerze - nie ważyłem, strzelałem. (Orzechy ważyłem) Dodać jakiś owoc? Inne warzywa? 5. Białko na 3 razy podzielone, do śniadania, 1.5h po treningu i przed snem. 6. Do tego wszystko mam zamiar brać komplex witamin z Activlabu i Omege 3 Olimpu. [...]

[...] 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal = b/t/w 16/44/68 728kcal 3.Posiłek Piers Z Kurczaka 150gr b/t/w 32/2/0 149kcal Ryz Brazowy 100gr b/t/w 7/2/68 322kcal + warzywa = b/t/w 39/4/68 471kcal 4.Posiłek (potreningowy) Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal = b/t/w 31/3/89 504kcal 5.Posiłek Tunczyk w [...]

[...] Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100g piers bez skory 150g b39 t4 w68 kcal 471 po trenigowy banan ~80g ryz brazowy 100g kurak (piers) 150g b40 t4 w86 kcal 547 kolacja twarog poltlusty 250g do tego warzywa (papryka,cebula,czosnek itd.) do tego 20 g orzechow wloskich b50 t25 w10 kcal 463 lacznie: b180 t84 w287 kcal 2650 i jak cos pozmieniac?

Witam. To 1 moja dieta, zamierzam sie konkretnie wziac za siebie, prosze o poprawki gdy cos sie nie zgadza. Waga 72. wzrost 181 cel:masa 1.Sniadanie 711kcal 100g owsianych W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham [...]

[...] co trzeba, (poradnik Konia :-)), tylko za sporo, jak siadam do owoców to kilogram, jak siadam do do białego sera to kostka, siadam do orzechów to 350g tyle co w opakowaniu, warzywa to samo itd. Wydaje mi się że tym czego brakowało jest właśnie fiflak i moj wlasy temat na sfd :-), będę miał co z tą kondycją i zręcznością zrobić, a temat będzie [...]

[...] popołudniowe ulozylem taka diete 1.Sniadanie -płatki owsiane 100g -ser chudy 100g -oliwa 15g -szklanka mleka 250ml b 33 t 23 w 75 2.Przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -warzywa i owoce / tu nie licze bo codziennie jem co innego wiec nie ma sensu b 7 t 60 w 90 3.Po treningu -ryz 100g -carbo -tunczyk 150 g -ser chudy 50g -oliwa 15g b 50 t 17 [...]

[...] 5. Łosoś wędzony/Tuńczyk 100 Posilki oczywiscie w odstepach ok. 3-4h. Do kazdego posilku 2 diet caps WNT Sport z l-karnityna (jakas nordycka firma, jesli bedzie potrzeba moge podac sklad tych kapsulek) Napewno potrzeba tu warzyw, ale nie moglem znalezc nigdzie jakie to konkretnie warzywa maja byc :/. Z gory dziekuje za kazda pomoc. Pozdrawiam.