warzywa

[...] -Arbuz, winogrona -jablka,moze jogurt jak laknienie sie wlacza na slodkie -truskawki jakie produkty zawieraja najwiecej bialka i zdrowych weglowodanow a czy mrozone warzywa moga byc? ja myslalam ze mlode ziemniaki maja duzo weglowodanow z skorce gotowone. prosze o wiecej rad bede bardzo wdzieczna pozdrawiam Zmieniony przez - Agusia xxx [...]

DZIEN 60 DIETA zjedzone wszystko w 100% totalnie bez soli. myslalem ze kurczaka z ryżem niewcisne w siebie. uratowały mnie warzywa;) TRENING Dzien aerobowy. Kocham bieganie. tetno max 160;) jest swietna pogoda tylko ze troche duszno. wypociłem z siebie chyba ze 2 litry:P:P lało sie ze mnie strasznie. ale po bieganiu czuje sie taki odprezony i [...]

Mi zimą surowe warzywa wejść nie chcą. Czekam z tym do wiosny

Polecam, ja lubię zupy rybne w wydaniu bardziej orientalnym. Pasta curry, trochę mleka kokosowego, dużo przypraw, ulubione warzywa.

Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]

[...] składniki) II: musli z mlekiem, czasem jeszcze do tego banan lub jabłko III: Jak śniadanie. Do tego jeszcze np. pierś z kurczaka IV:owoce V:jogurt do każdego posiłku wcinam warzywa( oczywiście pomidory, ogórki Przy tym wysiłku, jak nie zjem 1600/1700 to jest mi zimno(tak jak na diecie 1000 kcal). Ogólnie to staram się jeść tak 1800-2000 tys. [...]

[...] wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz 22.5x12/25x12/25x12. 3. Prostowanie sznurek wyciag górny 35x12/40x12/45x10 Miska na potreningu 15/9: 1. Graham, kurczak, masło (przed treningiem) 2. Ziemniaki, kurczak, warzywa, oliwa 3. Nalesniki low carb z owocami Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witamin. Chela Mag. Allicin. Przed snem 20m cardio.

[...] ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. 10 minut orbitreka. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g indyka, 50g ryży, oliwa, warzywa. 2. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka. 3. 250g wołowiny, 400g ziemniaków, buraki. 4. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka, sezam, siemie lniane. 5. Lody [...]

[...] ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g kurczaka, 125g ryży, warzywa. 2. 200g bułki, 200g kurczaka, 150g sera, masło. 3. WPC. 4. Pistacje , Banan. 5. Lody 360g. Suplementacja: Mono. BCAA. Chela Mag. Kompleks Wit. Omega.

Sobota 3.11 Miska: - jaja, owies, whey, masło, granaty - łosoś, ser pleśniowy, oliwa, warzywa (salad story) - kurczak, buraki ... ból kiszek chyba po salad @@-) Trening: 7 min AMRAP 7x box jump 7x burpees 5 rund + 7 box jump 3000m wiosła Czas: 15 minut (i jakieś) 30 sekund Niedziela 4.11 Dzień o suchej bułce Poniedziałek 5.11 - jaja, owies, [...]

[...] razowiec, kiszone ogórki, masło - jaja, whey, płatki owsiane, jabłko, masło - śledź, razowiec, ogórki Sobota 19.01 Miska: - jaja, whey, masło, owies, banan - baranina, warzywa, lawasz - makaron, parmezan, świeży szpinak, kalarepa, oliwa - jaja, szpinak, pomidory Trening..... 25 minut AMRAP: 500 m row 10 box jump 15 thrusters 15 kg 20 MC 35 [...]

[...] miesiące jak będziesz widział/nie widział efektów to możesz pomyśleć o 5 dniu - bo tak to jak pokombinujesz to na tydzien masz 2dni treningu/przerwa/3 dni treningu/przerwa a bez dobrej diety to napewno na takim układzie masy nie zrobisz pracuj nad jakością diety/ nie zapominaj o podstawach jak warzywa/owoce i nie samą kurą i ryżem człowiek żyje:)

A warzywa?

Jasne, zdjęcia wrzucę jutro jak porobię na czczo :) Warzywa będę dodawał do rozpisek.

[...] jajch. Przeroznie. Co do weglowodanow to nie przekraczam 10g cukrow, glownie ryz brazowy, makaron razowy, bataty, czasem zwykle ziemniaczki, no i oczywiscie przerozne warzywa. Przed treningiem niekiedy kromeczka pelnoziarnista lub owsianka. Bialka to podobnie, oprocz zawartego w powyzszych produktach to wspomagam sie izolatem i kazeina, [...]

[...] |-) oj, naiwna. };-)\-) I co, nie zdążyłam wczoraj zgłodnieć, i co i co, głupio Wam teraz? A właśnie zeżarłam wielkie śniadanie, trzy naleśniki z płatków owsianych, plus warzywa i mięsko w środek zawinięte... i jestem nadal głodna. Jak tak dalej pójdzie, to będę rano wstawać, szybko robić trening, żreć wiadro ziemniaków w jednym posiłku bo [...]

[...] |-) oj, naiwna. };-)\-) I co, nie zdążyłam wczoraj zgłodnieć, i co i co, głupio Wam teraz? A właśnie zeżarłam wielkie śniadanie, trzy naleśniki z płatków owsianych, plus warzywa i mięsko w środek zawinięte... i jestem nadal głodna. Jak tak dalej pójdzie, to będę rano wstawać, szybko robić trening, żreć wiadro ziemniaków w jednym posiłku bo [...]

po co ci ten whey mass builder?? postaraj sie dostarczac btw z jedzenia 400g mleka dziennie??? 180g chleba?? z czym to zjadasz ?? co to za chleb? warzywa jesz jakies?? kto ci ukladal ten trenieng? robisz go w takiej kolejnosci jak masz rozpisane??? dziwnie, najpierw powinnas robic duze partie miesniowe, cwiczenia wielostawne a brzuchy, bicepsy, [...]

Trening robię zaczynając od dużych partii mięśniowych, odstawiając whey mass builder wychodzi mi bardzo mało węgli dlatego go dodaję do śniadania. Chleb 120 gram jem do śniadania z mlekiem jakimś owocem ewentualnie, warzywa jem do obiadu.

pewnie ze mozesz, przeciez te kanapki to troche dobrych weglowodanow, warzywa, witmainy, sosik czyli zdrowe tluszcze i duuzo bialka w mięsku :-))