[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

05/11:

DZIEN NIETRENINGOWY

Miska w dzienniku 15/9:

1. Kurczak + warzywa
2. Wieprzowina + warzywa
3. Wołowina + warzywa
4. Mozzarella + oliwa i warzywa


Suplementacja:

Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-11-05 17:11:57

Widzę dzisiaj niezły przekrój mięcha :). Mógłbyś wpaść do mnie zobaczyć trening ? Szanuję bardzo twoją opinię.

06.11

Trening:

1. Wyciag górny do klatki 45x12/55x12/65x12.
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85x12/90x12/95x10.
3. Wyciąg górny do karku 40x12/45x10/45x7.
4. Wiosłowanie sztangielka 22.5x12/25x12/30x10.
5. Face Pull 30x12/35x15/40x15.

1. Francuskie wiciskanie sztangi do czoła 25x15/30x12/35x8
2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz 22.5x12/25x12/25x12.
3. Prostowanie sznurek wyciag górny 35x12/40x12/45x10

Miska na potreningu 15/9:

1. Graham, kurczak, masło (przed treningiem)
2. Ziemniaki, kurczak, warzywa, oliwa
3. Nalesniki low carb z owocami

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.
Allicin.

Przed snem 20m cardio.

07/11:

DZIEN NIETRENINGOWY
20 minut aerobów.

Miska w dzienniku 16/8:

1. Graham, kurczak, masło.
2. Kurczak, brokuły, jaja.
4. Mozzarella + oliwa.

Suplementacja:

Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.
Allicin.

Czyli węgle i zwiększenie kcal Cię jednak nie zabiło

Życzę powodzenia!


Mam jeszcze pytanie odnośnie naleśników: https://www.sfd.pl/[BLOG]WaCki_/_IF_]_Rekomp_]_Masa__IF-t970650-s5.html


Jak je dokładnie robisz, że ciasto tak fajnie wygląda ?

Mało tego Darku ponownie pójdą w góre, ponadto ze względu na cardio w DNT wrzuce coś węgli również w te dni. Myśle tylko o przejściu ponownie na kilka posiłków dziennie bo coś słabo "rosnę" na IF`ie. Szkoda tylko, że nie mam możliwości treningu rano na czczo, bo ze względu na moje jelita mega mi to odpowiada. Istotna rzeczą będzie również czyszczenie miski, bo za często wpada jakaś chemia w postaci słoikowego sosu, małej porcji lodów, dżemu, czy też sklepowej surówki.

Kris na 4 naleśniki:

- 2 jaja
- 200ml mleka
- pół budyniu bez cukru

Dzięki

Na 2500 kcal w dt dużo nie urośniesz ;)

Dorzuć posiłków, ale kcal też.

Dodawać stopniowo, czy od razu wieksza ilość ? Czy bez różnicy