warzywa

Saida - było "coś" ok miesiąc temu i pewne skutki są/będą długotrwałe. W tedy jeszcze trzymałam miskę. Treningi cały czas dają mi satysfakcję i chętnie je robie. zresztą to dla mnie chwile relaksu od codzienności. Dzisiejsza miska czysta, nieliczona (dojadam z wczoraj) owsiane, białko,włoskie makaron, polędwiczka, zioła, śmietana 30 chleb, [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  /21.11/17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20,27 /32/37x8/42x8/47x4 r20/27/32//37x6+4 r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r6 /9/10/12x5 r5/8/10/10 r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 [...]

Dziękuję Saida za rady :-) Następnym razem postaram się tak zrobić. Dzisiaj bardzo zabolało mnie między łopatkami tak jakby prąd przeszedł, bardzo nieprzyjemne uczucie. Trwało ok 10 sek teraz cały czas czuję taki dyskomfort. Nie wiem czy to jakieś nadwyrężenie mięśnia, czy tylko zakwasy? Stało się to w pracy po 6 godz siedzenia przy kompie. [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/cc/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8 [...]

DNT godzina TBC, rozciąganie, Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, włoszczyzna w zupie Suple: mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed70f904d86347009512387d673a68f5.png

Niestety nagle coś mi wypadło i przymusowy dnt, dodatkowo nie wiem czy jutro mi się uda wyjść na trening. Suple :mg,tran Warzywa: rzodkiewka, cebula, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc0442966b9c4a65a19b832e485df34b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d388e02d28214994879ce0fe6f796fe5.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-27 20:48:42

Dzisiaj tylko ok godz tbc Warzywa : kalarepa, papryka czerwona, cebula, kapusta Suple: mg, tran Planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f337ad3ecd2c438e8ecf0376085454c2.png

Weekendowe miski czyste, nieliczone Warzywa: marchew, ogórek, sałata Suple: mg, tran, skrzyp Woda: ok 1,5 Treningi: brak

Dzisiaj 05.01 Warzywa: pomidor, natka, rzodkiew Suple: mg,tran, skrzyp Trening: ponad 5 km bieżnia, 3km rowerek Komentarz: Jednak po prawie miesiącu bez ćwiczeń kondycja bardzo spadła :( ledwo dałam radę na tej bieżni. Planowałam interwały, ale już po rozgrzewce wiedziałam że nie dam rady więc tylko bieg/marsz zmiennym tempem później chwila na [...]

Planowana miska na dzisiaj Warzywa: sałata, seler nać, brokuł, pomidor,marchewka Suple: mg, skrzyp, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aa3fb1650e4f4a897dcebeede76b6e.png TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki ) DZIEŃ 2 12.01 1.push press (3x10 , 60 sek przerwy)  r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w [...]

Saida :-) Trening bardzo mi się podoba jest urozmaicony i są nowe dla mnie ćw. Najpierw miski Warzywa:sałata lodowa, pomidory, natka, nać selera Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/587409ee9dbe416db10ceca53ebe0300.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dacf17ff2664c97a9b7b875346dd3f1.png DZIEŃ 3 14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 [...]

DZIEŃ 2 19.10/12.01 1.Thrusters r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. [...]

Saida Ból pojawił się tylko przy wykrokach i mc ze sztangielkami. Ostatnio natknęłam się u Carramby w dzienniku konkursowym podobny przypadek i tam dostała wyjaśnienie że prawdopodobnie otwiera dłoń przy wiośle sztangielką. Ja nie otwieram wręcz wydaje mi się że kurczowo zaciskam, natomiast przy przysiadzie przednim opieram szztangę na dłoni a [...]

Warzywa: natka, pomidory, seler nać Suple: mg,skrzyp, tran Dzisiaj 21.01 DNT ok 15 min interwały na bieżni p61/p12/1min 35 min trucht bieżnia p7 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0d0bb2818b84692baf923c7c837709a.png

Zaległe miski w profili. Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, brokuł, kalafior, pietruszka, pomidor, kiełki rzodkiewki Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/286c3d03ad70490b81e6afea74cb4a63.png Trening :) DZIEŃ 2 28.01/19.10/12.01 1.Trausers r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15 thr r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 [...]

Miska wczorajsza i dzisiejsza Warzywa: marchew, sałata lodowa,zioła świeże, pomidor suple: mg, tran 06.02 Dodano: 1 897,1 kcal 126,0 g B 190,7 g W 70,0 g T i dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f948b5a3202942708e37f5d1bbed4a41.png Nagotowałam tych strączków ogromną ilość i muszę zjeść. Podbija mi fajnie białko i węgle. Zwłaszcza że [...]

Wczorajsza miska nieczysta zjadłam kotlet panierowany i ciacho domowe na deser, poza tym ok Dzisiejsza miska warzywa: włoszczyzna w zupie, ogórki kiszone, pomidor, zioła suple: mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb92b1f1f95c4ca68536a5f904b807c6.png DZIEŃ 2 09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4 r11,5 /15,5 [...]

Dzisiejsza miska warzywa: zioła, pomidor,rzodkiewka, ogórek kiszony, włoszczyzna w zupie suple: mg, tran Oraz planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284a87d2cd5c43c2bef2da1243323c25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99b9ed7b8d394b1bbbfeabca795eeaf1.png DZIEŃ 3  11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: pomidor, sałata, marchew, brukselka Suple: mg, tran, cynk, Miska planowana na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24b2709d53424ff28726c1d91f7fc657.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cc6eb7f6139447ea34a73b9682f36c0.png

Sobotnia zaległa miska Suple mg, tran cynk Niedziela:jak co niedzielę miska nieliczona, nie do końca czysta bo kotlet w panierce smażony, ale na maśle klarowanym i makaron z białej mąki robiony przez mamę :) niedzielny rosołek. Miska raczej nie dojedzona, wieczorem bez kolacji bo jakoś źle się czułam. Poniedziałek Planowana miska Warzywa: burak, [...]