ponizej

Wiec nikt i nic mi nie wmowi glupot jak to bez cukru jedt fajnie :) ja się lepiej czuję na niskich węglach, a najlepiej na poniżej 100g :-)

Foty będą ;) Czasy nie wiem, bo niestety, chyba w pralce, zegarek został wyłączony ;) Czekam na oficjalne wyniki. Pocieszam się, że zwycięzca miał 1:06 (często mają poniżej godziny na tym dystansie) ;)

07.06.2016 Wczoraj nic. Deficyt czasu... Dziś bieganie - interwały wg Danielsa I = tempo interwałowe, w moim przypadku wg tabel 4:30 6x (2min I + 1min trucht + 1 min I + 30s trucht + 30s I + 30s) Wszystkie odcinki poniżej 4:30. Ale co mnie zdziwiło (i jednocześnie cieszy) to poprawiająca się kadencja - w czasie interwałów 87-88, więc fajnie. I [...]

1. Biodro 2. Czasy poniżej 5:30/km są zadowalające dla mnie (mowa o bieganiu 20km) 3. W rowerze więcej frajdy i opcji na poprawę ;) wszak rower trenuję dopiero rok ;) ze średniej treningowej początkowej 27km/h mam te 6 oczek więcej, a to bardzo cieszy :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-10 20:48:37

Na jednym z moich basenów zdarza się że jest tabliczka tor szybkiego pływania i zawsze ale to zawsze wszyscy się tam pchają i są to oczywiście żabkarze to znaczy pływają coś podobnego do tego a nawet są osoby które wcale nie umieją pływać tylko robią pralkę przez jedną długość po czym muszą odpoczywać 10 minut często się próbują ze mną ścigać [...]

Dziś tylko basen, w tym: 3x100 plus 2x50 (niezgralem się z rekreacyjną panią zabkarką) na przerwie 45s 5x200 z osemką na przerwie 1 min Setki poniżej 2 min, więc jak dla mnie super. Łącznie 1900m

Kalik gratuluję nowych rekordów w bieganiu, widzę że w tej dziedzinie nie odpuszczasz i dobrze :) Co do Suunto i liczenia basenów, jak chcesz wiedzieć dokładnie to wchodzisz w długości i patrzysz na prędkości odcinków, jeśli prędkość rzędu powiedzmy poniżej 2km/h to masz raczej długość nie zaliczoną, jak powyżej 4-5 km/h to raczej nad daną. [...]

Na zdjęciu poniżej zaznaczyłam strzałką miejsce, w którym się spasłaś. Spójrzmy prawdzie w oczy: masz problem natury psychicznej - widzisz się w krzywym zwierciadle #-P#-P#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6aaa934886f4621af7438d3f4c72bb8.jpg

[...] squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna. 6. przysiady x6-8 tempo 804 Dzien2. [...]

[...] squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu Jak wygląda ten przysiad ? Czy robić z obciążeniem>? 5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania [...]

[...] 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*3,5 kg na rękę....ogień 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 3* powtórzenie 5. wznosy bioder 3*10 na nogę *cc Jest ból 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*35 kg/1*8*37,5kg/1*8*40kg No i usiadłam posiedziałam }:-(}:-( [...]

Rudeczko, trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo :)) 21-07-2013 1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ...2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20...1*20 6. wznosy 1x 10 na strone...1*10 Zmęczyłam się już [...]

[...] czesc zbladnie nie bedzie tak mocno widoczne. Dobrze wzmacniac skore poprzez diete no i masaże szczotka i naprzeminne prysznice. Plamki moga byc naczynkami, ale wtedy z bliska widac siateczke, albo robia ci sie siniaczki. Sprobuj supelemntacji rutinoscorbinem moze uda sie wzmocnic naczynia Jak zejdziesz ponizej 10%BF to zyly beda widoczne

Instruktorem nie jestem, więc na ten aspekt posta nie odpowiem, ale od początku: "Kto z osób, które ćwiczą regularnie chce przez 4 tygodnie 3x w tygodniu ćwiczyć ten sam plan?" Ja. Póki plan przynosi efekty takie jak zamierzone, to go nie zmieniam. Dopiero jak nadejdzie stagnacja. Ew zmiana priorytetów treningowych. Nie zmieniam planu co [...]

Ech... Kiedyś wybrałam się z bratem na siłownię i śmiało poprosiłam szefującego tam pana (NB trenera TS) o ocenę techniki w dużych liftach i skorygowanie zarzutu. Pan zdębiał, po czym stwierdził: "Pierwsza kobieta na tej siłowni, która ćwiczy jak człowiek" Można histeryczkom pokazywać obrazek poniżej... Ale cóż to da, skoro uda im się [...]

Ja to pojem podczas refeeda. Tylko, że refeed będzie jak waga zejdzie poniżej 74,5 kg...%-) Ale o tyle fajnie, że wyglądam już lepiej niż przed świętami mimo, że jestem 1 kg cięższy nadal. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-25 17:05:19

[...] Brzuch 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax tak to dzis wygladało ponizej wkleje plan treningowy ze zmianami na piorytet Klatka i Biceps KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. [...]

witam ponizej podałem ostatnie pomiary 22.04.10 , 21.05.10, 06.07.10, 18.07.10 1)waga 98kg , 100kg ,104kg , 101kg -3kg 2)klata 120cm ,119cm ,118cm, 117cm -1cm 3)odwod pasa 91cm , 91cm ,96cm ,94cm -2cm 4)obwod przez pepek 96cm ,96cm, 102cm ,101cm -1cm 5)biceps 41cm ,41 , 38cm , 38cm -3cm 6)przedramie L P [...]

[...] bez zmian barki-125cm ,mniej 1 cm udo L-56cm,mniej 1cm udo P-56cm,mniej 1cm Lydka L-44cm ,bez zmian Lydka P-44cm ,bez zmian podsumowujac tydzien to jest dobrze ,waga znow ponizej 100kg spoko,zeszło srednio po centymetrz , co mnie denerwuje to to ze bic jest maly a mialem 41 cm 2 miesiace temy ,moze byl tylko napompowany sam niewiem , wiem ze [...]

kolego poczytalem dokladnie,obliczyłem wszystko jak ma byc i ponizej wkleilem pierwszy trening Zestaw A 15 Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x5kg 15x6kg 15x7,5kg [...]