Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Witam !
Jeśli chodzi o FBW to zdecydowanie Wodyna

Tu masz link do stronki od której zacząłem wpisy poszczególnych treningów planem A i B FBW , znajdziesz tam przegladając kilka pierwszych stron porady takich osób jak Wuchta którzy udzielali mi wskazówek bardzo przydatnych ;)
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s130.html

Tu z kolei masz lik to arta samego Wodyna gdzie znajdziesz taki sam jak powyżej i podobne plany :
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

witam
dzis miałem dzien wolnego od silki,ale za to kupiłem sobie rower i bede na nim jezdzil na silke, i tak zamiast 10-15 min na bierzni spedze ten czas na rowerze jak bede jechal na silke i to bedzie moja rozgrzewka,z robie tylko rozciaganie przed silowym i luzik


demolub dzieki za linki czytalem duzo i musze jeszcze poczytac i podejme decyzje czy zostac na splicie czy zmienic trening
musze dobrze sie do tego przygotowac a ten twoj planik tak mi podpasowal ze szok
pozdrawiam

witam
dzis niedziela, jako ze mam rower jezdziłem dzis okolo 2h ale nie ciagle byłem na zakupach, za chwile lece na silke pojade rowerem i zrobie trening cardio okolo 1h i spowrotem do domu na rowerze
pozdrawiam

witam
Właśnie wrociłem z silki, dzis mialem miec cardio ale troszke zmieniłem plan i bylo 30 min cwiczen na brzuszek ABS ,a ze pojechałem na silownie rowerem i okazalo sie ze zajeło mi to 30 min zostalem nastepne 30 min na silce i wracałem do domu druga droga zeby sprawdzic czy jest lepsza i okazało sie ze zabralo mi to 39 min tak wiec dzisiejszy trening _cardio_ był taki 1h10min rower, 30 min cwiczenia na brzuch abs
podsumowujac

czas- 1h40min
spalone calorie-1390 cal
spalony fat- 143.47
sredni HR- 130hr
jak dla mnie to super trening

a to zjadlem jak przyjechalem do domu
2 tortile z piersia z kurczaka , zielona salata szpinakiem,i pomidorem
150g-piers z kurczaka
40g -zielonej sałaty
30g- szpinaku
2 srednie pomidory
2 placki tortilla
okolo 500cal

witam
ponizej podałem ostatnie pomiary
22.04.10 , 21.05.10, 06.07.10, 18.07.10
1)waga 98kg , 100kg ,104kg , 101kg -3kg
2)klata 120cm ,119cm ,118cm, 117cm -1cm
3)odwod pasa 91cm , 91cm ,96cm ,94cm -2cm
4)obwod przez pepek 96cm ,96cm, 102cm ,101cm -1cm
5)biceps 41cm ,41 , 38cm , 38cm -3cm
6)przedramie L P 33cm,33cm ,33,5cm, 33,5cm, 33cm -1cm
7)udo l P 58,5,58,5cm ,56,5cm,56,5cm ,58cm, 57cm -1cm
8)łydka 45cm,45,5cm 45cm,45cm, 45cm, 44cm -1cm
9)barki 124cm ,126cm , 126cm
10) BMI- 27, 29, 28

ad1. waga
waga wacha sie ale ostatnie 2 tyg spada na dol wiec spoko

ad2. klata
tu minus 1cm moze nie duzo ale zawsze minus

ad3.obwod pasa
tu tez jest spoko minus 2 cm

ad4. obwod pasa przez pepek
dobra wiadomosc -1cm a bylo juz 96 cm

ad5.biceps
duzy spadek i tu sie martwie -3cm w 2 miesiace

ad6. przedramie
tutaj maly spadek moze 1 cm moze mniej wiec spoko

ad7. uda
tu -1cm i 57cm obwod ,troche za male mam uda proporcjonalnie do budowy ciala, teraz pracuje wiecej nad nogami i plecami wiec efekty beda niedlugo
ad8. łydka
tu spadek - 1cm ,teraz pracuje wiecej nad nogami

ad9.barki
tu spoko bez zmian ,i to mnie cieszy

ad10.BMI
tu jest dobrze bo spada juz jest 28 jeszcze 3 oczka i bede zadowolony
ogolnie to nie jest tak zle ,ale nie najlepiej,pracowac trzeba i cwiczyc regularnie to przepis na sukces

a założenia są takie żeby do grudnia zrobić ładna klatkę i brzuch a ze uparty jestem wiec tak bedzie
pozdrawiam

witam
dzis mam trening silowy KLatka i Biceps, za chwile lece na silke jak wroce napisze jak bylo, na silownie jade rowerem wiec bede mial niezly trening interwalowy przed silka i po silce
pozdrawiam

1)dzień KLATKA+BICEPS
witam
wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej
miałem trening silowy Klatka i Biceps

-Wyciskanie w poziomie 4 serie
1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg
tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego

-Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8
2x12x17,5kg 2x8x20kg
tu troche lepiej niz ostatnim razem ale ciagle jest ciezko
-Wyciskanie skos głową w dół 3 serie
3x10x17,5kg
tu nadzwyczaj łatwo i niewiem dlaczego ???????????????

-Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielka 3 razy
rozpietki 3x10x12,5kg
uginanie 3x10x17,5kg
spoko super seria niezle daje mi popalic

-Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10
2x12x15kg, 2x10x 15kg
tu luzik ale czułem wyraznie jak miesnie pracuja

-Uginanie młotkowe sztangielką stojac 4 serie
4x10x17,5kg
tu dobiłem bica i skonczylem na tym dzisiejszy trening

podsumowujac trening to tak
dojazd na silke rowerem zajmuje mi 30 min ,
60 min cwiczenia silowe
30 min powrot do domu
daje to razem 2 h wiec spoko
spalone calorie-1737,56cal
spalony fat-199,53
srednie HR-130hr
tak wiec spoko

mam tylko kilka pytan ??????????????????
1) czy tak dlugi trening to nie przesada 1h interwalow,1h silowy??/
2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy jechac rowerem czy autem ,boje sie ze beda mnie bardzo bolaly nogi i nie dam rady jechac rowerem po treningu
prosze o odpowiec
dzieki koledzy

1) czy tak dlugi trening to nie przesada 1h interwalow,1h silowy??/

Nie wiem dla czego nazywasz jazdę rowerem treningiem interwałowym ?
Tym bardziej że nie jest to stacjonarny rower w którym możesz takowe interwały wykonywać .
No chyba ze masz tak ukształtowaną drogę na siłkę i z powrotem że raz jedziesz pod górkę raz z górki, gdzie tętno skacze odpowiednio by jazda mogła być nazwana interwałowa .
Może Ty faktycznie na tym rowerze za bardzo szalejesz , to znaczy utrzymujesz tętno 170 zbyt długo .
Na Twoim miejscu wiedząc że czeka Cię trening siłowy trzymał bym tętno w przedziale 125-135 wtedy spala się fat a nie mięsień czyli to na czym Ci zależało .
No a tu sam widzisz jakieś duze spadki w bicepsie , chyba że wcześniejsze pomiary były błędne .

2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy jechac rowerem czy autem ,boje sie ze beda mnie bardzo bolaly nogi i nie dam rady jechac rowerem po treningu

Jeżeli dzisiaj ćwiczyłeś klatę i bica i narzekałeś na godzinne pedałowanie . To na trening nóg jedź autem żeby solidnie je potrenować , choć wiadomo pogoda kusi by korzystać z rowerku.

Podejrzana sprawa te 3 cm z bica a tylko 1 z pasa , chyba palisz mięcho a nie fat .

witam
sam sie zdenerwowałem ze takie sa pomiary,malo spadlo z pasa a duzo z bica i tu niewiem dlaczego,
co do roweru to faktycznie droge na silke mam raz pod gorke raz z gorki ale tetno mam okolo 130 czasami jak jestem na samym podjezdzie to skoczy mi na 150 ale za chwile spada znow do 120-130 ,

pojezdze tydzien i zobacze w sobote jak pojedzie waga i wymiary jak sie ruszy to spoko a jak nie to bede probował cos innego
dzieki klego i pozdrawiam