w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]
[...] poszly dosyc gladko DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - jestem bardzo zadowolony, co trening moge robic coraz wiecej powtorzen PROSTOWANIE NOG - mimo, iz ciezar maly, dal mi ostro popalic, nogi mialem "jak z waty" Teraz lece sie spakowac, jutro wyjezdzam do szpitala, zobaczymy co tam odkryja Jutro dam znac, przed wyjazdem
[...] Sobota: Klatka, ergometr wioslarski i tym samym trening niektorych partii 2x tydzien mija sie z celem gdyz niedosc ze bardzo je obciązasz - to jeszce kazesz im to robic 2x tydzien, natomiast takie nogi ledwo "smyrasz " tym treningiem. najpewniej - klatke barki i moze ramiona przetrenujesz, z nogami natomiast nie stanie się nic.
rzymian111 moje ulubione kawalki: "no dobra, ale powiedzcie czy plan dobry.." ale jeszcze lepszy jest ten: "i nogi będę robił na przemian z przedramionami, ale to jeszcze jakis trening na nogi ogarne :) " "Uprawiane inne sporty : boks " MOZESZ PODAC WIECEJ SZCZEGOLOW? "Zażywane suplementy : ultimate protein, [...]
A gdyby tak wsiadła na rowerek?? Wycieczki rowerowe to najprzyjemniejszy sposób na młode i elastyczne ciało. Nie tylko pomogą ci szybko schudnąć i wyrzeźbić nogi, ale także wzmocnią twoje serce. Ładna cera, smukłe ciało i utrata zbędnych kilogramów, to wszystko możesz zyskać, naciskając pedały roweru. Naukowcy udowodnili, że to wyjątkowo zdrowy [...]
[...] Jakieś tam zmęczenie i lekką pompę poczułem ale to nie to samo co np na ramionach. muszę dowalić ciężaru i powinno być lepije :-) ------ Drugi trening w poniedziałek to nogi i brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg 10s x 10p x 85kg A2. Uginanie nóg leżąc 10x10 (40X0) 10s x 10p x 15kg 10s x 10p x 17,5kg B1. Podciąganie Kolan [...]
[...] dlatego te błędy. Nogi robię trenując siatkówkę i boks nie mogę ćwiczyć na cieżarach jedynie bez ciężarów skacząc,przysiady i inne ćwiczenia rozwijające i rozciągające nogi. Po każdym z tych 3x zestawów robie po kilka seri przeedramion i po kilka cwiczen na brzuch ale tego juz nie pisalem. A tak po za tym to trening jest dobrze ułożony? jak [...]
[...] Stresior ogromny. A w ogóle to cześć i dziękuję};-) 20.03 Zrobiłam drugi trening wg Oveji (żeby domowy był) i tak: 1a. przysiad plie 6x12 30s 31,5kg oj... już od 1 serii nogi wysiadały. Ostatnie na raty 6+6 i 6+3+3 1b. RDL 6x10 30s 37kg 2a. Wiosło sztangą 6x10 30s 27kg 10/10/9/9/8/8x przeskakiwał i nadgarstek, ale chwyciłam szerzej i już [...]
[...] linek 10kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów Dołożyłem jeszcze brzuch na koniec, oczywiście jak zwykle w super serii. Jak na samopoczucie to trening mozna uznać za udany bo mało brakowało, a zostałbym w ogóle w domu. Dzis też nie czuje się najlepiej, ale zarzuciłem już kurację witaminową, może coś odejdzie trochę i będę w stanie zrobić nogi..
[...] na konsultacji o senseja. Powiedział, że jest bardzo dobrze, skóra odstaje bo jest rozciągnięta. Powiedział, że plecy i bary już konkretnie doj**ane :-P Ciągle naciska na nogi mam kłaść, ale jednak nie superserie, tylko wszystko spokojnie i dużymi ciężarami. Powiedział, że jak już forma będzie startowa to lepiej polecieć tyle startów ile dam [...]
12.02.2013. NOGI Trening typowo pompujący. Zacząłem od łydek - 2 szybkie ćwiczenia, małe ciężary na maszynce i po 3 serie po 50 ruchów aż do piekielnego palenia ;-) Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie po 12 ruchów - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów obunóż - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów jednonóż Czworogłowe: - [...]
[...] - 2/3 stosu - 3 serie po 12 ruchów Na brzuch allahy - 5 serii - ilość 12-18ruchów Jak pisałem wyżej, co staję się już rutyną, po siłowym 30minut aero na orbitreku. Dziś nogi i może jak dam radę zrobię bicepsy. Jutro znowu spotkanie z trenerem, porównania z ziomkiem, podsumowanie tygodnia i pozowanie. Mam nadzieję, że nic już ucinać nie [...]
nie będzie za lekki jak dobrze ułożysz plan, w trening A nogi to tylko czwórki i łydki a w B też tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-20 13:58:31
Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]
Witam, Chciałbym zacząć trening tym planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion [...]
[...] Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy zrobić je na masę z mniejszymi obciążeniami niż na [...]
Pytanko co do FBW: Korzystam z treningu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wybrałem trening A/B...i tu moje pytanie : Wszędzie na tym forum są informacje, aby w FBW unikać ćwiczeń izolowanych, a tymczasem u georga ćwiczenia na nogi się izolowane...Czy lepiej te ćwiczenia zamienić na jakieś inne ?
[...] myśli, ale nie o tym. Z powodu tej kontuzji musiałem odpuścić siłownie. Ale ta bezczynność nie dawała mi spokoju i zacząłem ćwiczyć to co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć nie obciążając łokcia? Najlepiej podajcie konkretne ćwiczenia. Teraz podzieliłem to tak. [...]
[...] ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - przysiady przy piłce 3 x 25, 20, 20 /2kg/2kg/3kg na każdej ręce b. nogi - przysiad wykroczny 6x po 10 na P i L nogę /2kg/2kg//2kg/2kg/3kg/3kg na każdej ręce c. [...]
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
