NICK:KEMEIS1
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:59
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg x 1
Nie sprawdzam się na inne ćwiczenia szkoda mi stawów i kontuzji :)
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dowolnie
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ogólnorozwojówka WEejderowska
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic
PRZEBYTE KONTUZJE: kolano uszkodzona łękotka, zerwane wiązania na udzie,
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysoko białkowa 240 g białka na dzien
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2g/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6/kg
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak
TRENING SUPERSERIE KTÓRE OSTATNIO MNIE ZAINTESRESOWAŁY ROBIŁEM JUŻ JE PRZEZ 2 TYG I POWIEM ZE JESTEM BARDZZO ZADOWOLONY MIĘSNIE ŁĄDNIE SPOMPOWANE, ZYŁY WYCHODZA, BARDZO MECZACY ALE DOBRY.
I TU JEST MOJE PYTANIE CZY COS MOZE ZMIENIC DODAC ODJAC ITD :
PON:
BICEPS+TRICEPS _barki
Serie pojedyńcze:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x serie po 15
2.Wyciskanie sztangi przód 3x serie 15 ruchów
1. SUPERSERIA
1.Uginanie ramion ze sztangą/ Wyciskanie na ławce wąski chwyt leżąc 4x serie po 5/8
2 SUPERSERIA
1.Uginanie z hantlami/ wyciskanie francuz siedząc 4x serie po 8/10
3 SUPERSERIA
Uginanie ramion ze sztangelkami na ławce skośnej/ Prostowanie na wycągiu 3x serie po 10/12 powtorzen
4.SUPERSERIA
uGIN RAMION MODLITEWNIK hantel/prostowanie jednoracz w opadzie 2x15
WTOREK:
BOKS 2godz + bieganie 1 godz
ŚRODA:
KLATA+PLECY
Serie pojedyncze:
1.Wyciskanie klata poziom 10,8,8,6,4
2.Podciaganie szeroki chwyt do klatki 5x po 10 ruchów
1.SUPERSERIA
1.wyciskanie szt skos góra (10,8,8,6,4)
2.wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4)
Serie pojedyncze:
*Rozpierki (10,8,8,6,4)
*Przenoszenie (10,8,8,6,4)
*Siedząc przyciąg wąsko rączka do brzucha 4x serie po 15 powtorzen
CZWARTEK: bieganie 1 godz + boks 2 godz
PIĄTEK:
TRICEPS+BICEPS+BARKI
Serie pojedyncze:
1.Wyciskanie sztangi przod 3x serie po 15
2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x serie po 15
3.Kaptury sztanga zza
1.SUPERSERIA
*Uginaanie ramion sztanga łamana (10,8,8,6,4)
*Wyciskanie francuz lezac (10,8,8,6,4)
2 SUPERSERIA
*mlotkowy naprzemiennie 4x(po 8 ruchow)
*pompki w podporze tylem 5x(8 powt)
SUPERSERIA 3
*ugin.ram o kolano hantel 5x8
* wyciskanie francuzkie jednoracz 5x15
No i to by było na tyle co wy myslicie o tym planie co pozmieniac co pododawać słuchawam waszcych opinii.
Pozdrawiam