fbw

Wśród zalet FBW rzadko wspomina się o tym, że jeśli z jakiegoś powodu nie zrobisz treningu, nie musisz czekac cały tydzień by ćwiczyć pominięte partie.

Nie zmieniaj na razie formy treningu. Nie jest Ci potrzebny trening dzielony po miesiącu treningów. Zostań przy fbw. Chociaż skoro nie możesz obciążać kręgosłupa to ilość ćwiczeń jest bardzo ograniczona.

chyba czytałeś dość nie dokładnie, byłeś już kiedyś na siłowni i trenowałeś plecy i nogi kiedykolwiek? jak wyobrażasz sobie zrobić w niedzielę plecy, w poniedziałek nogi i we wtorek znów plecy? Pomijając już fakt, że powinieneś dążyć do jak najwyższej intensywności, przy jak najbardziej "upakowanym" treningu. Rozpisz sobie porządne FBW na [...]

trening całego ciała czyli FBW

Jeśli staż zerowy to nie pchałbym się w splity. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów", zacznij od samego początku tym prostym planem FBW złożonym z 4 ćwiczeń. Zobacz jak będziesz reagował, jak będzie z regeneracją itp. W późniejszym czasie można pomyśleć o dwoch zestawach treningowych aby ćwiczyć na [...]

Najlepszym uzupełnieniem SW bedzie FBW. Weź jakiegoś gotowca z podwieszonych tematów i działaj.

To może coś takiego jeśli chodzi o FBW 1 dzień (poniedziałek) NOGI: przysiady, 6 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 5 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 5 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 5 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion sztangielkami na ławce, 4 serie po 12-15 TRICEPS: [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia robiłem od początku jak zacząłem FBW i wszystko jest ok.

Ja bym zaczął od FBW.Znajdziesz gotowce w podwieszonych. Później można użyć bardziej zaawansowanych programów.

Tak jak kolega ronie wspominał - na początek FBW będzie najskuteczniejszy. Od siebie dodam, żebyś zwrócił szczególną uwagę na dietę, bo twoja waga w stosunku do wzrostu to tragedia

napisalem wyzej: jechanie na maxa obciaza cun. czyli: 1 opcja: zostawiac sobie 1-3 powtorzen w zapasie i tluc tego splita. 2 opcja: zmienic system na taki, na ktorym po prostu nie mozna jechac do wyczerpania. np. FBW, HST itd. wtedy lecisz na mniejszych ciezarach, bo co 2 dni masz trening tych samych partii (calego ciala). Zmieniony przez - [...]

Jeżeli nie przerabiałeś wcześniej NA POWAŻNIE żadnego planu, z dopiętym odżywianiem itp. najlepiej będzie zacząć od treningu całościowego, podałem Ci link w którym wszystko jak byk masz napisane, dlaczego, po co, itp. Bierzesz to FBW np. od _Knife_'a bądź traktora71 i jedziesz. Nie widzę sensu startować od jakiegoś dziwnego splitu nie posiadając [...]

[...] noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal Zmienilem trening z split na fbw 5x5t typowy na sile (jestem ekto) @zapomnijx4 Wrzucac z 400g wegli tylko po treningu?:D do rana bym nie zjadl hehe Moge np dostarczyc z 1000 kalorii z SAMEJ OLIWY [...]

Rozumiem cie bo sam miałem bardzo poważny problem z kolanem, ale naprawde ważne jest trenowane nóg , inaczej sobie krzywde zrobisz cwiczac sama góre , w koncu kolana zaczna sie upominac , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz. [...]

No pewnie ze poloneza z silnikiem mercedesa :) Raz w tygodniu jezdze do kolegi na silownie on ma tam atlas i wiecej sprzetu do dobiore sobie cwiczenia na nogi. Wlasnie jedni mi mowili/pisali ze split bedzie ok a FBW robilem jako roztrenowanie sie przez pierwszy miesiac. Skoro tu juz pisze to chcialbym sie dowiedziec co moge jesc na kolacje [...]

masz przeczytaj sobie mit 4 zreszta wszystkie warto przeczytac żeby zrozumiec, masz takze wypowiedz uzytkownika drsguat i siadz i poswiec 10 minut . z jedzeniem pytaj w dziale odzywiania ja na tym sie nie znam. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit4 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik drsguat daje gotowe FBW [...]

rzezba idzie wtedy gdy masz odpowiednią diete redukcyjna i spalasz tluszcz nadmiar cwiczen doprowadza do przetrenowania , zmniejszania nawet obwodu miesni etc. klatke nie dosc ze robisz 2x tydzien to jeszce nawet jakbys tym trenigiem walił jeden raz w tyg to za wiele wg mnie. gdzie tu FBW w ogole ?

czy da efekty - tego nikt ci nie zapewni bo nikt nie patrzy jak wykonujesz cwiczenia, czy cwiczysz odpowiednio - czy zostawias zapas ruchow czy robisz wszystki do załamania , czy odpowiednio starasz sie jesc kazdy powinine dobierac treningi indywidualnie dla siebie ja moge zaproponowac ci z pewnoscia jedno z bardziej pewnych wyjsc - trening FBW [...]

Wiesz chodże do specjalistów i ćwiczyć moge nie bój się nic sie nie pogorszy .szukam tematu gdzie wklejało sie plan do poprawy nie mogę go znalęść , czy może już nie ma tego tematu ? Czy dasz rade poprawić mi mój trening na fbw i na ten sprzęt co mam?

a ja Ci powiem że ćwicz FBW a nie splitem bic i klata(no tak zbliżają się wakacje)marzenie każdego plażowicza