Mam problem...chodzi o trening

Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 kg w bicepsie przybyło ok 1 cm w 2 miesiące.Ale za to czułem ogromny progres jeżeli chodzi o siłę tzn... na początku robiłem po 10 pompek i 40 brzuszków a po 2 mies. 70 pompek i 200 brzuszków (oczywiście nie robiłem ich tyle podczas treningu)...I po tym czasie przestałem trenować przerwa jakieś pól roku.I niedawno (2 tyg temu) ułożyłem plan treningowy FBW na każdą partię po 1,2 ćwiczenia typu pompki przysiady z obciążnikiem podciąganie (podchwytem-bo nachwytem jest mi ciężko)...i efekty są znikome a także nie ma postępu jeżeli chodzi o siłę...I chciałbym się was zapytać czy dalej trenować FBW czy robić splity i jak już...to 2 to jakie partie razem.I robiąc splity to ile razy w tygodniu i jakie partie cos np. pon-biceps triceps wt-plecy...Czy moglibyście mi napisać jakie partie kiedy i ile razy w tygodniu i jak je łączyć ze sobą i czy wgl warto robić splity czy pozostać przy FBW...Mówię żę chciałbym się otworzyć na coś innego i dlatego nie wiem czy splity nie będą dla mnie lepszym rozwiązaniem...Z góry mówię że czytałem tutaj wszystkie najważniejsze tematy dla juniora i podstawy i nie chcę tu żadnych linków...lecz szukam tu odpowiedzi na moje pytania...Dzięki jeżeli to przeczytałeś... :)

wstaw ankietę wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
oraz swój trening

na początku progres jest największy, musisz sobie obrać zawsze realne cele, powoli a do przodu nikt Cię do goni. Tym bardziej w tak młodym wieku

Staż treningowy itd.. wyslę tutaj bo niestety mam problemy z kompem :)

Wiek : 13
Waga : 60
Wzrost : 173
Staż treningowy: 2 Tygodnie ( ćwiczę po przerwie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna,Siatkówka (2 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry (nie mam żadnych problemów zdrowotnych)
Sprzęt:worek bułgarski mam waży gdzies tak 25 kg,i mam hantle po 6 kg :d
Cel/problem/opis: No chciałbym poprawić siłę przytyć (przybrać na masie) no dobrze by było co najmniej 6-7 kg



Zmieniony przez - GkFk w dniu 2016-01-16 21:21:54

Zmieniony przez - GkFk w dniu 2016-01-16 21:22:51

1. po 2 tygodniach to jeszcze nic, poczekaj kilka miesięcy
2. tutaj istotne jest odżywianie
więc powoli do przodu, wdrażaj się zbilansowane odżywianie oraz trenowanie

Ok a czy trenować FBW czy split będzie dla mnie lepszy?

trening całego ciała czyli FBW