fbw

No tak przyjąłeś 190 g tłuszczy ale z zrzutu wynika ze masz mniej . Może być śniadanie o zwiększonej kaloryczności i tak będzie się liczył bilans ogólny Nie zauwazylem. Zrzut robiony przed poprawka:)) Wiec teraz konkrety. 1. Czy moge pozostac na takich makro?? 190B/270W/90T 2. Co zamiast miodu? Twarog slabo mi pasuje na sucho.... 3. Moge w tym [...]

Lady M , poczytałem o treningach Crossfitowych i srednio mi leży coś w tym stylu . Nie mógł bym stosować okrojonego FBW + do tego cwiczenia na dynamike typu wyciskanie zolnierskie , skrety tulowia z obciazeniem , skłony tułowia bok z obciązeniem + pompki ? Jak myślicie ?

A i jeszcze jedno pytanie w treningu FBW ile seri i powtórzeń robić 3 x 15 bedzie dobrze ?

Jeżeli jesteś wstanie iść do przodu na systemie dzielonym SPLIT to trzymaj się tego ale to co pokazujesz jest nie dopuszczalne . Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie na wyciągu 2 s max -Uginanie w podporze o kolano 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s a na nogi -Przysiady ze sztangą 3s [...]

niby są ale nie każdemu pasują;) jeżeli jednak nie zdecydujesz sie na nic innego to masz plan poprawiony jak wyżej. chociaż ja bym sie zastanowił nad koniecznością robienia go w 4dni, ale tak chciales to tak poprawilem;) ja od nowego roku ruszam z jakims splitem bo juz mi sie "znudzil" FBW. czas na stary dobry Split;)

Maniszu Jeszcze raz napisze zastanów sie co piszesz " straszne kocopały" HMB nie działa - chcesz przeczytać dział badania naukowe Nie ma treningów na rzeżbe ! Kojot94 DIETA- dział odzywianie Staż treningowy na siłowni: 0 MASA=SIŁA ( NIE REDUKUJ) zrobisz to przed wakacjami . 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczen podstawowych przysiad unoszenie tułowia z [...]

Jeśli chodzi o trening, to tak jak Marcin zaznaczył, te 5 dni to sporo. Rozdziel sobie to na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, [...]

Na redukcji polecam FBW 3 razy w tygodniu, a w nietreningowe dni aeroby lub HIIT. Trening tutaj jest tylko dodatkiem dla podtrzymania masy. Kluczową rolę odgrywa dieta. Duża ilość powtórzeń nie spali tłuszczu, nie spali też go A6W (która jest przereklamowana), a już na pewno niemożna go spalić tylko z brzucha i mieć go tylko na brzuchu Możesz [...]

6 x w tygodniu, partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da Jest [...]

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html przeczytaj i zastosuj się do zaleceń traktor71.

No tak, tylko nie wiem czy trening FBW Arnolda czy 5x5 bedzie wystarczajaco wymagajacy na 2 treningi tygodniowo. Moze ktos pomoglby je zmodyfikowac na 2 x tydzien?

Oczywiście skupiam się na zaliczeniach, by jak najlepsze wyniki były ale uważasz, że takie lekkie FBW które zaproponowałem nada się i nie będzie kolidowało z drążkiem?Plecy nie będą przeładowane?

jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to proponuje FBW albo HST pozniej jakis split(pojdzie o wiele lepiej)

Jak Ci na sile ogólnej zależy to najlepiej FBW z podstawowymi bojami + do tego elementy dynamiczne na początek, jak napisał KooteK92.

To nie tak, priorytetem jest siła, ale nie żebym się wypierał masy. Przydałoby się kilka kg zarzucić, bo chuderlawo. Na razie trenuję 4xsiłowo-wytrzymałściowo + 3xbiegam i zastanawiam się czy nie zmienić właśnie na fbw na masę/siłę x2/3 w tyg czy "skończyć" ten plan, bo 2-3 tyg dopiero go zacząłem

Dobra, źle odebrałem. Czyli kontynuować i nie dziwaczyć/skakać na fbw. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 23:13:07

Zauważ, że masz prawie wszystkie ćwiczenia, które chciałeś zawrzeć w FBW.. Tylko byś je dublował. Dokładaj, dokładaj. Pamiętaj o progresji z treningu na trening, chociaż o 2 kg bo na tym opierają się tego typu treningi.

Chcąc zwiększać masę mięśni opieraj się raczej na zakresie powt. 10-15 Dlatego odpowiednim planem dla Ciebie jest raczej FBW 15-10-5 Dieta: jedz dużo zdrowo pamiętaj o zwiększeniu zapotrzebowania na białko, dlatego jedz dużo mięsa i ryb

"MOJE PYTANIE ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu," Już dawno powinieneś to rzucić. Pewnie zaczyna się przetrenowanie. Rzuć ten "trening" odpocznij tydzień czasu [...]

No panowie w sklepach czesto pytaja sie jak wyglada nasza aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ale zapominaja zapytac ile mamy lat i jaki staz . A to czasem wazniejsze niz wszystko inne. Gainera ktorego polecil jako braki w diecie okej ale czy nitro juz jest koniczene to nie wiem. Probowales FBW czy z gory zakladasz ze bezsensu i nie ma co? [...]