fbw

podbijam. prosze o pomoc albo wskazanie jakiejs konkretniejszej drogi, np wspomnianego przez Apokalipse treningu "quasi-fbw".

Zrób FBW ze "starting strenght". linearna progresja ciężaru. Jedź nim dopóki będzieszw stanie (czytaj pewnie z rok). Jakby co w moim podpisie masz linka

[...] ćwiczyles naprawde nie jest ciezki- pod żadnycm wlaściwie względem. jesli uważasz, ze miales za malo czasu na regeneracje to tym bardziej trzeba odrzucić wszelkie plany typu fbw czy hst jedyna droga to split, albo grupa 1x w tygodniu, albo coś około 5-6 dni. jednakże znowu będzie tutaj konieczna zmiana objętości, więc nie wiem jak znow [...]

wiesz, chcialbym dolozyc bieganie i nabrac wytrzymalosci. myslalem o stopniowym wprowadzaniu- najpierwe aeroby przez jakis okres, pozniej interwaly. na poczatek 2x pozniej 3x w tygodniu. co do dni treningu w tygodniu przede mna konczenie pracy dyplomowej, sesja + egzaminy na studia II stopnia. 3 dni + 2/3 dni hiita bylyby optymalnym wyjsciem dla [...]

Jeśli chcesz biegać 3 razy w tygodniu (nogi są obciążane), to przy typowym treningu FBW znowu będzie ciężko z regeneracją. Może wypróbuj treningu DeFranco (West Side Barbell For Skinny Bastards), gdzie trenuje się 3 razy w tygodniu - w tym nogi tylko raz w tygodniu (odrzucisz dzień dynamiczny, zostawisz tylko maksymalny), a górę wa razy. [...]

zdecydowanie podstawowe fbw--http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

twój post odmienił moje życie, wiem że jestem narwany ale jak nie widzisz kumpli parę tygodni i masz z nimi okazję pograć, to robisz to mimo bólu, teraz za to płacę :) może jakieś lekkie ćwiczenia rozciągające (tym razem po dobrej rozgrzewce), siłka pewnie odpada nawet w formie prostego FBW po 15 powt. z małym obciążeniem? poza tym lepsze będą [...]

staram ci sie zasugerowac żebyś dał sobie spokój z tym planem, a dobry plan by był dla ciebie, FBW - który wcale nie jest dla poczatkujacych- a jeden z bardziej popularnych przed wejsciem w mode srodków dopingujacych! ja na twoim miejscu skupił bym sie nad podstawami!!! najpierw wybuduj fundament, pozniej postaw dom, a pozniej dekoruj, nie [...]

Nie osiągnie żadnej siły dźwigając duże ciężary bez odpowiedniej techniki.Wiem co to znaczy bo widuję takich ludzi na siłce którzy targają ciężary ponad swoje siły żeby tylko więcej podnieść("zachować opatrznie rozumiany progres").Tym się skończy FBW 5x5 w jego przypadku.Siła pójdzie szybko w górę kosztem techniki.Możesz się ze mną nie [...]

Tak Tomasz prosiłem o małą pomoc, bo myślałem że robie dobrze wszystko i pytałem tylko o powrót po tygodniowej przerwie którą chciałem zastosować, a Ty naprowadziłeś mnie na lepszą drogę - FBW i zaczął się cały temat, 'dyskusja' Dzięki bardzo Panowie za pomoc!

Rowniez wolal bym FBW na twym miejscu. zdr.

A na czym polega FBW? Możecie dać cś jak go robić, np. plany?

Gdzie martwy ciag? Gdzie przysiady? Polecam Ci trening Wodyna. Wszyscy go sobie chwala. Sprobuj, nie pozalujesz. Ile mozna jechac na splicie. Zmiana na FBW pomoze Ci wyjsc z stagnacji.

jeśli chodzi o trening to najlepiej pobudzają metabolicznie treningi fbw, radziłbym plan z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystkie ćwiczenia po 3 serie po treningu stosuj rozciąganie ok. 15 minut ten trening jest krótszy od tego co podałaś, potem możesz dać [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił FBW albo zmienił połączenie tego splita bo nogi i plecy musza mieć osobny dzień. Pzdro

nie bede cie jechał bo masz prawo nie rozumieć nie wiedzieć prawda plan jest nie do ćwiczenia i tu sie kłania powinnes przynajmniej miec przeanalizowany ATLAS CWICZEN najpierw pracujemy na dużych partiach a pózniej na małych patrz masz na biceps nawalonych ćwiczen i jedynie doczego sie one przydadza do do wypalenia miesnia nie wkrecaj sie w jakies [...]

nie nie dobrze ci kolego poszło poszło tragicznie masz problem z czytaniem z zrozumieniem nie 12 ćwiczeń tylko 12 serii jak już tym planem to szybko móglbys wyladowac w szpitalu albo tak poprzepalać miesnie ze było by po cwiczeniu ułóż FBW dałem ci link a szczerze pierwszy raz widze taki wynalazek

PRZECZYTAJ jeszcze raz o co chodzi w FBW i nie bój sie że jak mniej zrobisz serii na partie to nie bedziesz miał efektów bo widze ze masz myślenie że jak mniej to gorzej

zle rozumiesz ćwiczysz 3 razy w tygodniu w jednym dniu robisz np 3 serie pszysiadu w ogólnym rozrachunku tygodnia bedziesz miał 9 pamientaj to nie jest jak SPLIT ŻE WALISZ DO OPORU I POZNIEJ ODPOCZYNEK tutaj cały czas jest w jakby pracy w SPLICIE MASZ nogi i tydzien odpoczynkuA W FBW masz nogi które pracuja 3 razy w tygodniuja ci coś wytumacze : z [...]

cały rok robiłeś ogólnorozwojówkę ACT Ci niepotrzebny, to jest trening przygotowawczy dla nowicjuszy który jest Ci niepotrzebny. Nie da się przecenić FBW więc ułóż taki trening, ewentualnie split partia 2x w tygodniu.