FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta

dzieki! pierwszy trening zaliczony. po 7 seriach wlasciwych i kilku rozgrzewkowych klaty wyciskanie na bary idzie toporniej. zastanawiam sie czy w poniedzialek nie zrobic mocniej klatki a w piatek barkow (analogicznie do nog i plecow). czy to mocno rozmija sie z zalozeniami splita partia 2x w tyg i idzie w kierunku splita?

proponowana zmiana, jezeli jakas kombinacja bylaby lepsza jestem wdzieczny.

PON (cwiczenia przeniesione z piatku minus jedna seria unoszenia bokiem):
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10
Unoszenie sztangielek w przód 12-10

PIĄ (cwiczenia z poniedzialku + 1 seria na wyciskanie siedząc):
Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10


Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-12 18:51:43

możesz wymienic kolejność na barki- pozostawioając jednakże ćwiczenia niezmienne

Witam, Apokalipsa. Koncze ten split partia 2x w tyg. Wymeczyl mnie. Dieta trzymana, regeneracja 8-9h snu + w dni treningowe 40-60min przed treningiem, cwiczenia tez. Masa (68,5->72kg!) i sila poszly do przodu, ale nie ma to przelozenia w obwodach i sylwetce. To mnie troche martwi. Robie teraz tydzien przerwy. Co polecasz na nastepny mikrocykl? Moge wstawic tu kilka fotek to ocenisz, co moze okazac sie najefektywniejsze

Z moich obserwacji wynika:
- przeladowana klata
- bary po klacie - to nie dla mnie
- za slabo brzuch, trzeba poswiecic mu wiecej czasu
- chcialbym wlaczyc przedramiona
- zastanawiam sie nad pojsciem w ktoryms kierunku: split badz fbw/hst. z tego co pamietam na fbw dobrze poszly obwody, splita jeszcze nie trenowalem. ale jezeli partia 2x w tyg nie zadziala jakos super moze na pelen split jest jeszcze za wczesnie.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-23 22:00:26

Uważam, że plan, którym ćwiczyłeś jest tak kiepski, że szkoda na niego tracić czas.

mianowicie?
co moglbys polecic w takim razie?

"Mianowicie", że ten plan to kompletna wydumka. Kluczem do sukcesu jest m.in. regeneracja. A gdzie w tym programie jest czas na regenerację ?
Jeśli już ćwiczyć takim podziałem to ZDECYDOWANIE 3 razy w tygodniu.

zgodze sie. zwlaszcza w ostatnich 2-3 tygodniach bylem "wypluty" i odczuwalem wyrazne zmeczenie. po i przed treningami. teraz sklaniam sie ku wersji 3dniowej, glownie ze wzgledu na ogrom obowiazkow pozasilowniowych. ale skoro ludzie cwicza podobnymi planami to moze moj organizm po prostu nie jest jeszcze gotowy na tak intensywny trening. split czy fbw, w ktora strone isc?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-24 12:31:50

plan ktorym ćwiczyles naprawde nie jest ciezki- pod żadnycm wlaściwie względem.

jesli uważasz, ze miales za malo czasu na regeneracje to tym bardziej trzeba odrzucić wszelkie plany typu fbw czy hst

jedyna droga to split, albo grupa 1x w tygodniu, albo coś około 5-6 dni.

jednakże znowu będzie tutaj konieczna zmiana objętości, więc nie wiem jak znow zareagujesz- w każdym razie wklej te fotki- tylko wykonane profesjonalnie, zeby można było ocenić

niestety tez zdjęcia na niewiele sie przydają- mięsnie musza byc napięte, poszukaj zdjęć kulturystów, pooglądaj filmiki, wgłębić sie musisz troszkę w istote pozowania; nie mowię o tym aby bylo to choc w znacznym procencie tak dobre ale musza być widoczne napięte okreslone mięsnie, wraz pozostałą w stanie też pewnego napięcia
inaczej nie będę mogł wiele ocenić- poza, jednak dość miernymi- jak do tej pory- ogólnymi wynikami
mozliwe że jednak dieta ma spore niedociągnięcia- choćby z papierowych wyliczen wychodzilo, ze jest dobra...