fbw

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3/4 kg 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/5/6/4 - widzę ogromną poprawę w pompkach (damskich)

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]

FBW 3 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 50/50/60/60 kg - 60 kg troche wymeczone 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z [...]

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/4/4 kg - końcówka ledwo szła 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/3/6/5 - coraz niżej schodzę - idę w jakoś niż w ilość na razie :)

FBW 1 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 50/50/55/60 kg 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec - ostatnia seria z 1 kg ciężarem na nodze 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg - coraz lepiej 2b. Plank 4x 25 sec rest 75 sec - 4x30sek - 35/35/35/30 sek 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 [...]

FBW 3 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 50/50/60/60 kg - 60 kg troche wymeczone 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z [...]

to kiedy sie tego naucze? cwiczylem w liceum z rok dwa z przerwami pozniej pol roku pol roku przerwy i teraz znowu od 2 miesiecy skoro tego nie umiem, to mam robić tego fbw z artykułu 1 rok treningów? pon, śr, pt po 3 cwiczenia (martwy, przysiad, wyciskanie płasko) 4x12? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-11-24 00:22:23

tak, startuj z fbw, lub po prostu trzymaj sie sztywno ram treningowych

Przy treningu FBW można Nogi robić na samym końcu ?

Nie poleca się --> w FBW zaczyna się od największych partii.

Przy treningu FBW można Nogi robić na samym końcu ? po całym treningu juz byś ich dobrze raczej nie zrobił

2 tygodnie robiłem po 4 serie danych cwiczen na sesji FBW , czy moglbym teraz zejsc do 3 serii + 1 rozgrzewkowa seria zalozmy na płaskiej bedzie to wygladalo tak : 50 kg x 25 , 75 x 12 , 80x10 , 85 x 8, zamiast 4 serii roboczych w systemie 12,10,8,6 ? poniewaz przy 4 seriach kazdego cwiczenia praktycznie nie wyrabialem juz wytrzymalosciowo na [...]

Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]

chciałęm się zapytać jak rozgrzewać się oraz rozciągać przy trennigu FBW 3 razy tyg według georga 1 zestaw

a tak w ogóle to split to dobry pomysł? ćwiczyłem fbw od ponad półtora roku i chciałem już przejść na inny plan, tam miałem plan A i B i co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia żeby nie było monotonii, dużo mięśnia i siły poszło i już nie idzie tak kolorowo więc to chyba dobry pomysł?

[...] o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić partię 2x w [...]

biceps nie rośnie? przez 2 miesiące odkąd chodzę na siłownię biceps urósł może 0,5 cm, co jest nieproporcjonalnie do reszty ciała na której wiedać większe "postępy" ćwićzę od poczatku FBW "aba bab" czy to normalne czy przejść na splity?

Mam pytanie, ponieważ mam plan do ćwiczen fbw... i czy jak skończę jedną partie, i zaczynam następną to robić jakąś przerwę czy od razu zaczynać ?

Na początku było 13700kcal na tydzień, teraz 12200 jest, cardio od jakiegoś czasu zaczynam robić po każdym treningu. Co do zbilansowanej to mając 150g ww codziennie jeszcze gorzej by redu szła, bo nie miał bym żadnych dni w których sie mogę najeść; ucinając jeszcze trochę codziennie miałbym mniej niż 100gr ww i czuł bym się jak g**** dzień w [...]

[...] do tej pory odżywek. Waga to 72kg przy 1,7m z ok.10%BF. Na tym się zatrzymałem i jest to dla mnie za mało, dlatego kupiłem te odżywki. Poradzicie w jakich porach dnia przyjmować, jakie porcje stosować? Ostatnie pół roku pracowałem na fbw- wiem, długo- ale miałem swoje powody ku temu. I teraz będę wskakiwał na splita o sporej intensywności