Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

wiec ziemniak surowy przed obrobka wazyc ibez znaczenia jest Waga po obrobce? Aha ,czy kazdy ziemniak surowy ma 20 g wegli czy sa jakies odmiany o roznych wartosciach makrosow?

Dokładnie, wszystko waży się przed obróbką. A co do ziemniaków to wszystkie mają zbliżone kalorie i makro.

generalnie to każde ziarenko ryżu, każdy ziemniak itp ma inną wartość w swojej gramaturze, bo to zależy od wody w nim zawartej i wielu innych czynników (tj rodzaju gleby), aż szkoda się nad tym rozdrabniać. Przyjmujesz natomiast uśrednioną opcję jego wartościowości, która w perspektywie zjedzenia codziennie pewnej dawki produktu się sprawdza. Dlatego zakładasz, że każdy ma takie same kalorie i makro w 100g

No dziekowa wam, przydatne info. Wroce jeszcze do zakonczenia redukcji, wrzuce te 240 g wegli bo i tak mi brak sil na treningach ze wzgledu na to ze uprawiam inne sporty i dosc szybko spalam, bialko zostawie na 2,5-3 g bo zdecydowanie lepiej sie czuje ale co z tluszczami ? Obecnie mam 15 g tluszczy , i ile ich powinno byc wdiecie na 0?do ilu dobic gram jesli waze60 kg i czy wrzucic dana ilosc od razu czy stopniowo dorzucac? Dzieki zapomoc spece ;)

15g tłuszczy? no ciekawe czemu brak ci sił... 1g/kgmc ZAWSZE

No to powiem Ci że masz złe podejście do tej redukcji :) Już lepiej było tych tłuszczy zostawić w miarę dużo a węgli uciąć . Teraz w pierwszej kolejności dodaj sobie tłuszczy do diety i patrz na wagę . Potem stopniowo dodawaj węgle . Chyba że obetnij białko do 2g i dodaj węgli . Poza tym ważysz 60 kg to pasuje masy nabrać trochę :) Chyba że masz jakiś konkretny cel pod małą wagę to co innego .

Na mase wejde jak zakupie skromnie sprzecik, za jakies 2 tyg. Na tluszczach redu tak mi nie idzie jak na weglach, swietnie toleruje wegle. Wiec w moim przypadku 60 g tluszczy? co ile dodwac do diety 10 15 gram tygodniowo ? Czy od razu?

Skoro jeszcze nie wchodzisz na mase to stopniowo dodawaj

Tez chce aby ta masa byla jak najbardziej sucha, jest wgl mozliwe budowanie beztluszczowej masy ciała?

Cześć Wam. Ostatnio kupiłem białko Treca: Isolate 100, 1,8kg; kreatynę ActivLabu: Creatine Powder, tylko 250g(dokupię potem w kapsach, była okazja za 10zł ;p); i karbo Activlabu: Energy Power Carbomax, 1kg. Ćwiczę już 5 lat z hakiem ale uważam, że dalej jestem zielony w temacie, bo nie zażywałem do tej pory odżywek. Waga to 72kg przy 1,7m z ok.10%BF. Na tym się zatrzymałem i jest to dla mnie za mało, dlatego kupiłem te odżywki. Poradzicie w jakich porach dnia przyjmować, jakie porcje stosować? Ostatnie pół roku pracowałem na fbw- wiem, długo- ale miałem swoje powody ku temu. I teraz będę wskakiwał na splita o sporej intensywności