fbw

2 msc fbw, potem zbyt pochopnie wszedłem na splita, który nic mi nie dał. Teraz robię push/pull 2x w tygodniu i uwielbiam ten system, a od maja mam zamiar zrobić powrót do fbw

[...] wit. C, BCAA. Nic więcej nie jest ci potrzebne. 2. trening. Na początku powinieneś zrobić ACT lub inny podobny, lekki ,,rozruchowy". Jakiś 1-1,5 miesiąca. Potem zwykłe fbw np. 15 10 5, a później można myśleć o splicie. Różniaste formy act znajdziesz nawet w tym dziale( again- wyszukiwarka). Wrzuć tutaj co cię zainteresuje- popatrzymy i [...]

[...] możesz dać po jednym ćwiczeniu na trica i bica jednak nie widzę takiej potrzeby. Musisz jednak sam dobrać sobie ćwiczenia, każdemu odpowiada co innego ja dałem tylko przykład. Poczytaj na forum dużo tego też było zamiast FBW możesz robić trening obwodowy który mi bardziej odpowiada niż fbw. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-03-12 21:01:20

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, fbw 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli jak dotąd 8. TRENING: muay thai.. Fbw 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

A co z intesywnoscia ? Zwykle FBW wystarczy czy wiecej cwiczen dorzucic ? I oczywiscie biceps i triceps chyba tez ciczyc w tym FBW ? Bo nie na cyklu to nie cwicze bo biceps udziela sie w podciaganiu na drazku a triceps na wyciskaniu. Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-23 12:43:24

Poczytaj o FBW. W spisie treści (5 post od góry, podwieszony, na czerwono ) znajdziesz zbiór linków do tematów o FBW. Jak już przeczytasz to ułóż coś sam, albo weź przykładowy trening, albo jakiś poprawiony z forum, jest ich pełno PS: Słyszałem kiedyś fajny tekst: Prosi to sie świnia Jak już mówiłem nikt za ciebie nic nie ułoży! A do diety to [...]

Robilem kilka razy split i fbw. Najlepiej szlo na fbw. Ogólnie nie jest zle bo ostatnio sporo tyje tylko te barki i klatka mi nie pasuja...tak jak bylem w nich malutki tak jestem nadal... Jakies pomysly?

sprawdzcie mi tu plan : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic [...]

a silownia to split czy fbw?

Split Nie dla mnie FBW, wolę się konkretnie napjerdolić na treningu żeby nic nie czuć niż tylko jakieś mrowienie

FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w [...]

tu nic nie ma w 2tyg mam nadzieje ze zaczynales z cofnietych ciezarow? caly pic w fbw czy hst polega wlasnie na obnizeniu obciazen \ ja od koncu maja cwicze FBW i tez mam wycisk plasko / hantle skos i dolozylem kolejne 10kg do plaskiej, z 97 na 110kg okolo Zmieniony przez - mcmel w dniu 2008-07-25 20:49:38

Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to [...]

Powiedz mi jakim planem ćwiczyłeś przez ostatnie 2 miesiące ?? czy było to ACT (przygotowujące do treningów), czy FBW ?? Plan który ty dałeś to spli (partia mięśni raz na tydzień) - przy twoim stażu nie potrzebujesz aż tygodnia dal każdej partii na regeneracje - dużo lepsze efekty da trning 3 razy w tygodniu, ale za każdym razem trenujesz całe [...]

Ciezar w FBW mozesz zmieniac co serie lub co tydzien. Oba przypadki sa dobre i indywidualnym jest to ktory z systemow wybierzesz. Co do tego ile wiecej osiagniesz to patrzac na sprawdzona zasade schematu FBW i etap na jakim jestes napewno wiecej zrobisz na treningu calosciowym. pozdrawiam

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " mógłbyś pokazać to FBW ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,80,60 " to max czy obciążenie robocze ?

Jou. Wiedziałem ze zaraz wilki się zlecą szarpac ścierwo.. I bardzo dobrze. co chlałem? wszystko, bar od 11 do 23 open, potem na noc Finlandię z bezcłówki. mam torszke zapierdziel w pracy, ale własnie wróciłem, zjadlem troszkę młodych ziemniaków i 2 jaja sadzone, popiłem białeczkiem..smak konkretny, nie za słodki, jest super. Odczekam z godzinkę, [...]

Spoko. Od poniedziałku pierwszy trening fbw.I własciwe rozpoczęcie cyklu. Obecnie od piątku nie trenuję.Takie mini sd. edit: regeneracja jest faktycznie lepsza, zrobiłem w czwartek przecież zakwasogenne negatywy, a klatka czuje się bardzo dobrze. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-05-26 12:17:27

nie ma szans w temacie przed treningowego dopalacza, ale on działa inaczej. jednak czuje lepszy przepływ energii, tzn. mogę robi króciutkie przerwy w fbw, lub nawet czasem wcale. nie wiem czy to typowe czy coś mi sie ubzdurało. zdr.